적혈구는 우리가 숨을 쉴 때 들이마시는 산소를 운반하는 중요한 기능을 가지고 있습니다. 그런 다음 산소는 신체의 모든 기관과 조직에 전달됩니다. 따라서 Healthy Gang은 적혈구가 충분한지 확인해야 합니다. 적혈구가 부족하면 혈액을 보강하는 음식을 먹어야 합니다.
적혈구는 산소를 운반하는 것 외에도 이산화탄소와 같은 대사성 폐기물을 혈액에서 폐로 운반하는 또 다른 중요한 기능을 가지고 있습니다. 이 이산화탄소는 Healthy Gang이 숨을 내쉴 때 방출됩니다.
신체 시스템에서 적혈구의 수명은 약 120일입니다. 골수는 수명이 다한 적혈구를 대체하기 위해 항상 새로운 적혈구를 생성합니다.
혈액 촉진 식품을 섭취하면 골수에 의한 적혈구 생성을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. Healthy Gang에 빈혈이나 혈액 결핍 상태가 있는 경우 이러한 혈액 촉진 식품의 섭취가 특히 중요합니다.
그렇다면 헬시갱이 섭취해야 하는 혈액순환식에는 어떤 것들이 있을까? 다음은 설명입니다!
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혈액 강화 식품
다음과 같은 혈액 촉진 식품을 시도해 볼 수 있습니다.
1. 철분이 풍부한 음식
골수는 헤모글로빈을 생성하기 위해 철이 필요합니다. 헤모글로빈은 적혈구에 존재하며 철분을 함유한 단백질이기도 합니다.
혈액 촉진 식품, 특히 철분이 풍부한 식품을 섭취하면 적혈구 생성에 도움이 될 수 있습니다. 철분이 풍부한 식품에는 다음이 포함됩니다.
- 살코기 살코기: 쇠고기 또는 양고기
- 내장 고기: 간, 신장, 찌꺼기
- 해물: 조개, 굴, 문어, 게
- 생선: 멸치, 정어리, 고등어
- 가금류와 계란: 거위, 오리, 칠면조
- 꼬투리: 동부콩, 강낭콩, 대두, 두부, 강낭콩, 흰콩, 렌틸콩, 병아리콩
- 채소: 버섯, 껍질을 벗긴 감자, 파, 시금치, 배추, 김치
- 과일: 말린 살구, 말린 복숭아, 건포도, 올리브, 감, 무화과
- 견과류: 캐슈, 소나무, 헤이즐넛, 아몬드, 마카다미아, 호두, 피칸
- 작살: 호박씨,
- 꽃: 해바라기씨, 치아씨드
2. 비타민 B12가 풍부한 음식
비타민 B12 또는 코발라민은 신체의 많은 생화학 반응과 골수에서 적혈구를 복제하는 과정에서 역할을 합니다.
비타민 B12 결핍은 적혈구 생성을 손상시키고 빈혈을 유발합니다. 따라서 혈액 강화 식품, 특히 비타민 B12가 풍부한 식품을 아는 것이 중요합니다.
동물성 식품에는 자연적으로 비타민 B12가 포함되어 있습니다. 일반적으로 철분이 풍부한 살코기 살코기, 내장육, 해산물, 가금류에도 비타민 B12가 풍부합니다.
한편, 비타민 B12가 많이 함유된 생선에는 청어, 참치, 연어가 있습니다. 우유, 치즈 및 기타 유제품에도 비타민 B12가 포함되어 있습니다.
비건 생활을 하고 있다면 섭취할 수 있는 비타민 B12의 식품 공급원은 영양가 있는 버섯, 템페 및 기타 식용 버섯입니다. 그러나 신체의 필요를 충족시키기 위해 B12 보충제가 필요할 수 있습니다.
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3. 엽산이 풍부한 음식
엽산 또는 비타민 B9는 혈액 증가에 중요한 또 다른 영양소입니다. 비타민 B12와 마찬가지로 엽산도 DNA 복제에 중요한 역할을 하며 적혈구 생성에 중요한 역할을 합니다.
비타민 B12 결핍이 더 흔하지만 엽산 결핍도 빈혈을 유발할 수 있습니다. 따라서 혈액 촉진 식품, 특히 엽산이 풍부한 식품을 알아야 합니다.
엽산은 많은 식물 및 동물성 식품에서 자연적으로 발생합니다. 엽산이 풍부한 동물성 식품은 일반적으로 육류, 가금류, 생선, 해산물, 계란, 유제품과 같이 철분과 비타민 B12가 풍부한 동물성 식품과 동일합니다.
엽산이 풍부한 기타 식품은 다음과 같습니다.
- 채소: 완두콩, 아스파라거스, 오크라, 완두콩, 양배추, 브로콜리, 비트
- 콩류: 파바, 핀토, 검은콩, 땅콩, 피넛버터
- 과일: 아보카도, 구아바, 망고, 오렌지, 석류, 파파야, 블랙베리, 키위
철분, 비타민 B12, 엽산이 풍부한 식품 외에도 적혈구 생성에 중요한 다른 영양소로는 단백질, 리보플라빈, 니아신, 비타민 B6, 비타민 C, 칼슘, 셀레늄 및 아연이 있습니다. 따라서 혈액 촉진 식품을 섭취하는 것 외에도 실제로 또 다른 중요한 것은 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다. (음)
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원천:
라이브스트롱. 적혈구를 증가시키기 위해 먹어야 할 음식의 종류. 2019년 1월.
일반 및 가정 의학 저널. 성인의 거대적아구성 빈혈의 진단 및 치료 2017년 10월.
