임신은 많은 커플에게 흥미롭고 간절히 바라는 단계입니다. 임산부의 음식 섭취는 태아의 성장과 발달에 매우 중요합니다. 그러나 많은 산모들이 특히 임신 초기나 임신 초기에 자주 경험하는 메스꺼움과 구토를 호소하여 식욕 감퇴를 경험합니다.
경험하는 메스꺼움의 정도는 산모마다 다를 수 있습니다. 가벼운 메스꺼움과 구토를 경험하는 엄마도 있고 아주 심한 메스꺼움과 구토를 경험하는 엄마도 있습니다.
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메스꺼움을 토하는 임산부의 식욕 증진을 위한 팁
다음은 임산부의 식욕을 증가시키고 메스꺼움과 구토를 극복하기 위한 몇 가지 관련 팁입니다.
1. 건조한 질감의 음식 섭취
비스킷, 시리얼, 빵, 크래커와 같은 건조 질감 식품은 엄마를 위한 메뉴 선택이 될 수 있습니다. 건조한 질감은 메스꺼움을 억제하고 구토를 예방하는 경향이 있습니다. 천천히 먹고 음식을 철저히 씹으십시오.
2. 소량의 음식을 자주 먹고
2-3시간마다 음식을 소량으로 먹는 것이 많은 양으로 하루 3끼를 먹는 것보다 더 권장됩니다. 소량을 섭취하면 메스꺼움을 줄일 수 있으며 2-3시간마다 정기적으로 음식을 먹는다면 어머니가 여전히 일일 영양 요구량을 충족할 수 있습니다.
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3. 메스꺼움과 구토가 줄어들면 더 많이 먹습니다.
많은 임산부가 아침에 메스꺼움과 구토를 경험하지만 밤에 메스꺼움을 호소하는 여성도 적지 않습니다. 메스꺼움과 구토가 가라앉으면 엄마는 메스꺼움이 여전히 뚜렷할 때보다 더 많은 양의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
아침에 자주 메스꺼움을 느낀다면 잠자리에서 일어나기 전에 음식을 먹거나 밤에 자기 전에 단백질이 풍부한 간식(치즈 등)을 먹도록 합니다.
4. 맵고, 고지방, 자극적인 음식 피하기
매운 음식, 고지방 음식, 고추장, 빠당 요리, 다양한 튀긴 음식, 매운 냄새가 나는 과일(두리안, 잭프루트, 오이 수리 등)과 같이 매운 냄새가 나는 음식 및 기타 여러 음식은 소화관을 자극할 수 있습니다. . 또한 이러한 음식은 메스꺼움과 구토를 유발할 수 있으므로 엄마는 한동안 이러한 음식을 피해야 합니다.
5. 신선한 과일의 소비 증가
오렌지, 수박, 멜론, 사과와 같은 신선한 과일 섭취는 메스꺼움과 구토를 경험하는 임산부가 시도해야 합니다. 태아의 건강에 유익한 비타민과 미네랄 함량 외에도 신선한 과일을 섭취하면 메스꺼움을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일은 상온에서 섭취하거나 냉장보관하여 섭취 시 입안에 상쾌함을 더할 수 있습니다.
6. 수분 섭취에 주의
메스꺼움과 구토를 경험하는 임산부는 구토 시 체액도 함께 배출되기 때문에 탈수에 취약합니다. 이를 극복하기 위해 엄마는 하루에 적어도 2리터 또는 약 8잔의 물인 적절한 수분 섭취에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 수분 섭취는 물만으로 충분하지 않으며 어머니는 과일 주스, 시럽 또는 차를 섭취하여 일일 수분 섭취량을 늘릴 수도 있습니다.
7. 쾌적한 환경 조건
임산부의 메스꺼움과 구토를 다루는 마지막 팁은 환경 조건입니다. 깨끗한 환경 조건, 적당한 기온, 편안한 식사 자세는 엄마의 식욕을 증가시키는 지지 요인이 될 것입니다. 또한 냄새가 있고 메스꺼움과 구토를 유발할 가능성이 있는 것들의 어머니를 피하십시오.
행운을 빕니다!
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