러시아워 자카르타에서는 종종 일찍 출발합니다. 나는 Pluit 지역의 대학에서 공부했던 것을 기억합니다. 수업은 09:00에 수업 일정을 보여 주지만 교통 체증을 피하기 위해 1-1.5 시간을 준비해야합니다. 그래서 저는 아침 알람을 06:30으로 설정하겠습니다. 아침 06:45, 아침 식사를 절대 놓치지 않습니다. 오늘의 내가 제일 좋아하는 음식이야!
보통 저는 카페인 한 잔과 우유를 조금 넣은 시리얼 한 그릇을 줍니다. 나는 아침에 우유를 별로 좋아하지 않는다. 가끔은 내가 좋아하는 잼을 바른 흰 빵을 고른다. 10:00 선생님이 시작한지 1시간 만에 슬라이드 첫 번째. "배고파." 나는 생각했다. 점심 시간 전에 배가 고픈 것은 이번이 열 번째입니다. "아직 2~3시간 남았어." 나는 생각했다. "항상 아침을 챙겨먹어도 굉장하다." 내 친구들도 종종 같은 일을 겪는다. "아침에 얼마나 먹고 싶은지, 빨리 배고파야지, 응?" 결과적으로? 점심시간에 과식합니다.
당신은 이야기에 익숙합니까? 뭐야, 그래서 아침 안먹은 것처럼 쉽게 배고파? 커피야? 시리얼? 빵? 우리가 아침을 먹었더라도 아침을 잘못 먹었을 수도 있습니다! 아침식사 시 주의할 점은?
설탕이 너무 높아!
네, 제 첫 실수는 아침에 시리얼을 먹는 것이었습니다. 나는 내가 필요하다고 생각한다 이 에너지의 충격, 그래서 하루를 시작하기 위해 탄수화물이 필요합니다. 탄수화물이 높은 에너지를 제공하는 것은 사실이지만 탄수화물은 혈액에서 오래 지속되지 않습니다. 몇 시간 안에 이 에너지는 사라지고 배고픔을 느끼게 됩니다.
단백질과 지방이 적음
이전에 논의한 바와 같이 단백질은 포만감이 더 오래 지속되는 효과를 줍니다. 불행히도 나는 우유 1/3컵에 시리얼과 함께 소량의 단백질만 섭취합니다. 이제 단백질 공급원으로 삶은 계란을 추가하면 더 오래 포만감을 느끼게됩니다! 과일을 먹고 싶어? 과일을 페어링하십시오. 그릭 요거트 또는 포만감을 오래 유지하기 위해 아보카도 형태의 좋은 지방을 포함하십시오!
적은 섬유
치아씨드와 아마씨는 식단에 추가할 수 있는 훌륭한 섬유소 공급원이 될 수 있습니다. 섬유질의 좋은 공급원이자 콜레스테롤을 낮추는 역할을 하는 오트밀을 먹을 수도 있습니다!
아직 가득 찼습니까?
인정하세요, 이것은 자주 발생합니다. 전날 과식은 아침에 포만감으로 인해 아침 식사를 건너 뛰게 할 수 있습니다. 곧, 그날 아침의 굶주림이 공격하기 시작했기 때문에 우리는 후회할 것입니다. 팁? 아침 식사는 소량으로 유지하고 가벼운 음식을 선택하십시오. 보통 나는 사과 조각과 짝을 이루는 차를 선택합니다.
그러나 사람마다 필요한 칼로리와 탄수화물, 단백질, 지방의 양이 다릅니다. 위의 방법을 시도해 보고 자신에게 맞는 아침 식사 유형을 찾을 수 있습니다. 행운을 빕니다!
