430,000명 이상의 사람들을 대상으로 한 연구에서 '사과' 체형이 배 모양의 체형보다 당뇨병에 걸릴 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다. 어떻게이 일이 일어 났어요?
비만인의 체형은 사과형과 배형으로 나뉜다. 사과 모양은 허리와 복부에 지방이 집중된 것을 의미하고 배 모양의 체형은 엉덩이에 지방이 더 많은 것을 의미합니다.
연구에 따르면 이 사과 모양은 당뇨병의 발병인 인슐린 과민증의 위험이 더 높기 때문에 신체가 설탕을 처리하기가 더 어렵습니다. 저널에 발표된 연구 결과 자마 넓은 배와 허리를 간과해오셨던 분들에게는 걱정거리가 될 수 있습니다.
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사과 같은 체형, 당뇨병 위험 높아
당뇨병은 많은 위험 요소를 지닌 만성 질환입니다. 그 중 하나는 과체중입니다. 특히 가족 중에 당뇨병의 병력이 있는 사람에게는 더욱 그렇습니다. 체중은 심각하게 받아들여야 하는 위험 신호입니다.
전문가들에 따르면 현재 당뇨병 발병 위험을 높이는 것으로 밝혀진 유전자의 수는 100개가 넘는다. 유전자가 많을수록 당뇨병 발병 위험이 높아진다.
이 비만 유전자도 그 중 하나입니다. 미국 클리블랜드 클리닉의 당뇨병 전문가인 마완 하마티(Marwan Hamaty) 박사는 "날씬한 사람의 경우 당뇨병이 되기 위해서는 적어도 6개의 특정 유전자가 필요하지만 비만인 사람은 2개의 유전자만 있으면 당뇨병이 된다"고 말했다.
저널에 발표된 최근 연구 당뇨병학, BMI(Body Mass Index)가 높으면 당뇨병의 유전적 요인이 있든 없든 정상 체중의 사람들에 비해 당뇨병의 위험이 증가한다는 것을 보여주었습니다.
중요한 것은 BMI만이 아니라 체지방의 분포도 중요합니다. 허리 둘레의 지방(사과 체형의 사람)은 당뇨병 및 심장병 및 신부전과 같은 기타 만성 질환에 걸릴 위험이 더 큽니다.
허리는 가늘지만 힙과 엉덩이가 큰 체형인 배 같은 체형과 다른 점이다. 수년에 걸쳐 배 모양은 더 나은 건강과 관련이 있습니다.
허리와 복부에 있는 뱃살은 일반 지방이 아니라 신체의 중요한 장기를 감싸고 있는 지방입니다. 이 지방은 대사 활성이 매우 높기 때문에 이러한 중앙 지방은 장기와 혈관을 손상시키는 호르몬 및 기타 생물학적 물질을 방출합니다.
분비되는 호르몬은 혈압, 고콜레스테롤 및 혈당 수치의 증가를 유발합니다. 결과적으로 심장병, 당뇨병 및 뇌졸중을 비롯한 여러 건강 문제의 위험이 증가합니다.
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허리를 날씬하게 하려면 어떻게 해야 할까요?
보스턴 매사추세츠 종합 병원의 Dr. Sekar Kahiresan은 이러한 발견이 새로운 지식이 될 수 있다고 말했습니다. 지금부터 허리에 과도한 지방이 있는 사람들은 경계하기 시작해야 한다는 것입니다.
허리를 날씬하게 만들기 위해 다음 단계를 수행할 수 있습니다.
1. 탄수화물 줄이기
사과 같은 체형을 가진 사람들의 연구에 따르면 미국 의학 협회 저널, 배 모양의 몸을 가진 사람들보다 인슐린이 적습니다. 결과적으로 고혈당을 경험할 가능성이 더 커집니다. 따라서 저탄수화물 식이보다 저탄수화물 식이가 더 효과적이다.
2. 허리 지방을 줄이는 간식을 선택하십시오.
과도한 뱃살로 인해 어려움을 겪고 있다면 올바른 간식을 선택하십시오. 다크초콜릿과 견과류를 간식으로 드시고, 케이크, 쿠키 등 당도가 높고 탄수화물이 많은 간식은 피하는 것이 좋습니다. 케이크. 다크 초콜릿은 심혈관 질환에 대한 보호 효과가 있으며 심지어 비만 관련 염증을 감소시킵니다.
당신이 사과 모양의 몸을 가지고 있다면 견과류는 훌륭한 간식 선택입니다. 견과류 섭취에 대한 31개의 연구를 검토한 결과 견과류를 더 많이 섭취하면 체중이 감소하고 허리 크기가 감소하는 것으로 나타났습니다.
3. 더 많은 단백질 추가
에 발표된 연구에 따르면 고단백 식단은 완고한 뱃살을 빼는 데 도움이 됩니다 당뇨병 관리.
연구원들은 제2형 당뇨병이 있는 비만 남녀 54명을 대상으로 고단백 식단과 저단백 식단을 비교했습니다.
마찬가지로, 에 대한 연구 국제 비만 저널 저지방 식단을 따르고 아침 식사로 하루에 계란 2개를 먹은 참가자는 계란을 먹지 않은 참가자보다 체중이 65% 더 많이 감소했습니다.
매일의 식단을 개선하는 것 외에도 스포츠와 신체 활동에 부지런해야 합니다. 미국 당뇨병 협회(American Diabetes Association)는 당뇨병을 예방하기 위해 이미 당뇨병 전증이 있는 사과 모양의 사람들이 주당 최소 150분 운동을 해야 한다고 권장합니다. 중간 강도의 유산소 활동(예: 빠른 걷기)과 매주 2~3회의 근력 운동은 당뇨병을 예방할 수 있는 활동 유형입니다.
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출처:
aarp.org. 당뇨병 위험 요소
데일리메일.co.uk. 사과는 배보다 더 높은 위험 당뇨병을 형성합니다.
Chatelaine.com. 허리라인 줄이는 방법.
