수영은 지역 사회에서 가장 인기 있는 스포츠 중 하나입니다. 수영은 건강할 뿐만 아니라 물 속에서 하기 때문에 몸이 상쾌해집니다. 그럼에도 불구하고 임산부로서 임산부가 수영하는 것이 실제로 허용된다고 생각한 적이 있습니까? 음, 엄마들의 궁금증을 풀기 위해 임산부가 수영을 할 수 있는지에 대한 설명이 있습니다.
임신 중 운동의 중요성
임산부가 수영을 할 수 있는지 여부를 논의하기 전에 임신 중 운동의 중요성에 대해 미리 알아야 합니다! 임신 중에 규칙적인 운동을 하면 건강과 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 규칙적인 운동을 통해 자세를 개선하고 임신 중에 자주 경험하는 요통과 피로를 줄일 수 있습니다.
증거에 따르면 신체 활동을 하면 임신성 당뇨병(임신 중 발생하는 당뇨병 상태)을 예방하고 스트레스를 완화하며 나중에 분만 중에 필요한 체력을 증가시킬 수 있습니다.
임신 전에 운동을 자주 하는 사람이라면 적당한 강도의 운동을 계속할 수 있습니다. 너무 강한 강도로 하는 것은 피하십시오.
그러나 규칙적으로 운동을 한 적이 없는 엄마의 경우 가벼운 강도로 운동 프로그램을 시작하고 올바른 유형의 운동에 대해 의사나 전문가와 상담하십시오.
American College of Obstetrics and Gynecology는 임산부가 하루에 최소 30분의 운동이나 신체 활동을 할 것을 권장합니다. 그러나 임신 중 특정 의학적 합병증이 있는 경우 먼저 의사와 상의해야 합니다.
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그렇다면 임산부는 수영을 할 수 있습니까?
임신 중 운동의 이점을 알고 나면 당연히 놓치고 싶지 않습니다. 걷기, 요가 또는 필라테스와 같은 일부 유형의 운동은 안전한 것으로 간주됩니다. 그렇다면 수영은? 임산부는 수영을 할 수 있습니까?
수영과 같은 스포츠는 실제로 일부 사람들, 아마도 심지어 엄마들에게 아주 좋아하는 스포츠입니다. 그렇다면 임산부는 수영을 할 수 있습니까? 대답은 예입니다. 물론 할 수 있습니다.
수영은 건강할 뿐만 아니라 일반적으로 임신 중에 발생하는 여러 통증 불만을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 또한 임신 중 수영을 통해 얻을 수 있는 이점은 다음과 같습니다.
1. 다리의 붓기 감소
사지를 물에 담그면 체액을 신체 조직에서 혈관으로 다시 밀어넣는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 혈관에서 체액은 위로 전달된 다음 소변의 형태로 배설됩니다. 또한 신체의 혈액 순환을 개선하여 혈액이 하지에 축적되지 않도록 할 수 있습니다.
2. 붓기와 통증 완화
재태 연령이 증가함에 따라 커지는 자궁은 신체에 압력을 가합니다. 하지만 수영을 하면 물에 뜨기 때문에 체중이 가벼워집니다.
이것은 종종 관절이 붓고 요통을 경험하는 엄마에게 매우 유익합니다. 그 이유는 수영을 하면 관절과 인대 주변의 근육이 강화되기 때문입니다.
3. 건강한 심혈관계 유지
짧은 시간에 심박수를 자극하면 심장을 건강하게 유지할 수 있습니다. 수영은 폐활량을 증가시키고 호흡을 더 쉽게 만들 수 있는 심혈관 운동입니다.
4. 근육 강화
수영은 팔과 다리에 있는 많은 근육을 포함합니다. 또한 근긴장도의 강도를 증가시킬 수 있습니다. 임신으로 인해 체중이 증가할 때. 신체의 근육은 지구력을 잃을 수 있습니다. 힘을 되찾기 위해 엄마는 수영을 할 수 있습니다.
5. 입덧 증상 감소
많은 임산부는 찬물이 메스꺼움과 구토를 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 보고합니다.
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6. 엄마의 마음을 편안하게 해주세요
수영은 심혈관과 근력의 균형을 유지하여 스트레스를 줄일 수 있습니다. 다른 스포츠와 마찬가지로 수영도 신체에서 엔돌핀을 방출하여 통증을 줄이고 임신에 대한 긍정적인 느낌을 줄 수 있습니다.
7. 체온을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
임신 중에는 피부로의 혈액 공급 증가와 아기의 신진대사로 인해 체온이 높아질 수 있습니다. 물에 몸을 담그거나 스포츠를 하는 동안 내부 체온을 유지하고 더 편안해질 수 있습니다.
8. 몸이 분만 준비를 하도록 도와주세요.
수영은 근육을 강화하고 지구력을 높이는 데 도움이 됩니다. 이 모든 것이 나중에 엄마의 출산 과정을 돕는 데 매우 유용합니다.
9. 아기가 올바른 위치에 있도록 도와주세요.
수영은 원래 엉덩이 자세에 있던 아기가 올바른 위치로 이동하는 데 도움이 된다고 믿어집니다.
10. 수면의 질 향상
수영 후에는 더 편안해져서 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
임산부가 수영을 하려면 무엇을 주의해야 하나요?
의사가 허락한다면 엄마가 수영할 때 주의해야 할 점은 무엇인가요? 수영을 하는 동안 안전하고 편안하게 지내기 위해 주의해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
1. 집에서 가장 가까운 수영장을 선택하십시오. 이는 엄마들이 장거리 이동으로 수영을 하기 전에 피로감을 느끼지 않도록 하기 위함입니다.
2. 수영장이 염소 처리되어 있는지 확인하십시오. 염소 처리는 물을 통한 질병의 확산을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 편안한 수영복을 입고 운동 범위를 제한하지 마십시오.
4. 엄마가 물에 뜨는 데 도움이 되는 장비를 사용하십시오. 이 장비는 수영이나 경련에 지쳤을 때 언제든지 몸에 도움을 줄 수 있습니다.
5. 수영장 주변에는 미끄러운 웅덩이가 많다는 것을 기억하고 걸을 때 조심하십시오.
6. 아기에게 산소 공급이 필요하기 때문에 호흡을 안정되게 유지하고 참지 마십시오.
7. 몸의 소리를 들어라. 통증이나 불편함을 느끼기 시작하면 먼저 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다. 가능하면 담당 경찰관과 상담하여 추가 치료를 받으십시오.
8. 수영하는 동안 몸에 수분을 유지하기 위해 수영하기 최소 2시간 전에 미네랄 워터를 충분히 마십니다.
9. 해당 지역의 수영장을 선택하는 것이 좋습니다. 실내 비교 집 밖의. 이것은 엄마가 태양 복사에 노출되는 것을 방지하기 위한 것입니다.
10. 토스트, 과일 또는 우유와 함께 시리얼 한 그릇과 같은 에너지를 증가시키는 간식을 먹습니다. 에너지를 회복하기 위해 수영하기 전과 수영 후에 적어도 30분 동안 식사를 하십시오.
엄마들, 임신 중에 수영 같은 운동을 하면 안 된다고 하던가요? 반면에 임신 중 수영은 많은 이점이 있습니다. 그러나 수영하는 동안 안전을 유지할 수 있도록 몇 가지 사항을 명심하십시오. 그렇다면 수영을 하면서 재미있는 경험을 한 적이 있다면? 어서 해봐요, 공유하다 임산부 친구 앱의 포럼 기능을 통해 엄마들을 경험해보세요! (우리를)
원천
엄마 정션. "임신 중 수영: 이점, 안전 및 경고 신호".
출산 케이크. "임신 중 수영: 알아야 할 사항".
베이비센터. "임신 중에 수영해도 되나요?"
부모24. "임신 중에 수영해도 안전합니까?"
뭘 기대 할까. "임신 중 수영 가이드".
웹엠디. "임신 중 운동".
