제2형 당뇨병 환자인 Diabestfriends는 건강한 음식을 섭취하는 데 익숙해져야 합니다. 문제의 건강 식품에는 야채가 포함됩니다. 그렇다면 당뇨환자에게 추천하는 채소는 무엇일까요?
일반적으로 제2형 당뇨병 환자가 절대 먹지 말아야 할 음식은 없습니다.
제2형 당뇨병 환자에게 가장 좋은 채소는 혈당 지수 값이 낮고 섬유질이 많으며 혈압을 낮출 수 있는 질산염이 많은 채소입니다. 다음은 당뇨병 환자를 위한 야채에 대한 완전한 설명입니다!
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당뇨병 환자에게 권장되는 야채
야채를 포함한 다양한 음식을 섭취하면 Diabestfriends가 건강하고 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당뇨병 환자를 위한 야채 권장 사항은 다음과 같습니다.
혈당 지수가 낮은 채소
혈당 지수는 신체가 음식에서 포도당을 얼마나 빨리 흡수하는지 보여줍니다. 몸은 혈당 지수 값이 낮은 음식보다 혈당 지수 값이 높은 음식에서 포도당을 더 빨리 흡수합니다.
당뇨병 환자는 혈당이 급상승하지 않도록 혈당 지수가 낮은 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 모든 야채가 당뇨병 환자에게 안전한 것은 아니며 일부는 혈당 지수가 높습니다. 예를 들어 삶은 감자의 혈당 지수는 78입니다.
다음은 가장 많이 소비되는 야채의 혈당 지수 값입니다.
- 당근: 삶은 경우 41개, 날 경우 16개.
- 브로콜리: 10.
- 토마토: 15.
당뇨병 환자가 먹기에 안전한 혈당 지수가 낮은 야채는 다음과 같습니다.
- 브로콜리
- 콜리플라워
- 녹두
- 상추
- 가지
- 파프리카
- 시금치
- 셀러리
위의 야채는 당뇨병에 대한 야채 권장 사항에 포함되어 있습니다.
높은 질산염 야채
질산염은 일부 야채에서 자연적으로 발견되는 화학 물질입니다. 질산염이 많이 함유된 자연 식품을 섭취하면 혈압을 낮추고 신체의 순환계를 개선할 수 있습니다.
당뇨병 친구는 제조 과정에서 질산염이 첨가된 식품을 선택하기 보다는 자연적으로 질산염이 많이 함유된 야채를 섭취하는 것이 좋습니다. 질산염이 풍부한 야채는 다음과 같습니다.
- 비트 루트
- 상추
- 셀러리
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단백질이 풍부한 야채
단백질이 풍부한 음식은 Diabestfriends가 더 오래 포만감을 느끼게 하여 Diabestfriends가 과식하는 것을 방지합니다. 모든 사람의 일일 단백질 권장량은 신체 크기, 전반적인 건강 및 기타 여러 요인에 따라 다릅니다. 따라서 Diabestfriends는 의사와상의해야합니다.
단백질이 풍부한 야채는 다음과 같습니다.
- 시금치
- 브로콜리
- 콜리플라워
섬유질이 많은 채소
Diabestfriends가 소비하는 섬유는 보충제가 아닌 자연 식품에서 가져와야합니다. 섬유질은 변비를 줄이고 나쁜 콜레스테롤을 낮추며 체중 조절에 도움이 됩니다.
미국 영양 및 영양학 학회(American Academy of Nutrition and Dietetics)에 따르면 하루 섬유질의 적정량은 여성의 경우 25g, 남성의 경우 38g입니다. 그러나 이러한 일일 섭취 권장량은 신체 크기, 전반적인 건강 및 기타 요인에 따라 다를 수 있습니다.
섬유질 함량이 높은 야채와 과일, 예:
- 당근
- 비트 루트
- 브로콜리
- 아보카도
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원천:
오늘의 의료 뉴스. 제2형 당뇨병에 가장 좋은 채소. 2019년 4월
Atkinson, F. S. 국제 혈당 지수 및 혈당 부하 값 표. 2008.
Kapil, V. 식이 질산염은 고혈압 환자에게 지속적인 혈압 강하를 제공합니다. 무작위 배정, 2상, 이중 맹검, 위약 대조 연구. 2015.
Lidder, S., & Webb, A. J. 질산염-아질산염-산화질소 경로를 통한 식이성 질산염(녹색 잎 채소 및 비트 뿌리에서 발견됨)의 혈관 효과. 2013.
