임신 중에 먹는 음식은 아기가 성장하고 발달하고 건강을 유지하는 데 필요한 영양소를 제공합니다. 반드시 섭취해야 하는 영양소의 1일 권장 섭취량은 증가할 것이며, 단백질도 예외는 아닙니다.
단백질은 임신 중에 매우 중요합니다. 단백질 섭취가 충분하지 않으면 태아 발달이 최적이 아닙니다. 이러한 영양소는 엄마의 몸에서 세포를 만들고 자궁에서 태아를 만드는 데 중요한 역할을 합니다.
그러나 단백질의 일일 권장량보다 더 많이 섭취하면 태아 발달을 방해할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 얼마나 많은 단백질이 필요한지 학습하여 이 문제를 피하십시오. 포털에서 보고한 설명은 다음과 같습니다. 힘차게 살아라!
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단백질과 임신
엄마는 임신 중에 적절한 단백질 섭취가 필요합니다. 미국 임신 협회(American Pregnancy Association)에 따르면 단백질은 태아 뇌의 성장을 돕는 것을 포함하여 태아 조직의 발달에 중요한 역할을 합니다. 엄마는 또한 더 많은 혈액을 생산하는 데 도움이 되는 단백질이 필요합니다. 임산부는 임신을 지원하기 위해 더 많은 혈액이 필요합니다. 단백질은 임신 2기와 3기에 중요한 영양소입니다.
임산부를 위한 일일 권장 사항은 무엇입니까?
임신한 여성은 임신하지 않은 여성보다 더 많은 단백질이 필요합니다. 포털의 권장 사항에 따라 베이비 센터, 임산부는 하루에 70g의 단백질이 필요합니다. 한편, 미국임신협회(American Pregnancy Association)는 임산부가 하루에 75g~100g의 단백질 섭취를 권장합니다. 더 정확하게는 의사와 상의해야 합니다.
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임신 중 너무 많은 단백질 섭취의 위험
육류와 같은 고단백 공급원이 포함된 식품은 일반적으로 칼로리 함량도 높습니다. 미국 임신 협회(American Pregnancy Association)에 따르면 임산부는 하루에 300칼로리를 추가로 필요로 합니다. 매일 더 많은 칼로리를 섭취하면 건강에 해로운 체중 증가를 경험할 수 있습니다.
또한 Iowa State University에 따르면 고단백 식품을 너무 많이 섭취하면 포화 지방도 증가합니다. 일반적으로 포화 지방은 육류, 닭고기, 유제품 및 버터와 같은 동물성 식품에서 찾을 수 있습니다. 포화 지방을 너무 많이 섭취하면 콜레스테롤 수치도 증가합니다.
2013년 'Cochrane Database of Systematic Reviews'의 연구에 따르면 임산부의 과도한 단백질 섭취는 태아의 정상적인 발달을 저해할 수 있습니다. 또한, 연구 영국 영양 저널 2012년에는 단백질이 많고 탄수화물이 적은 식단이 태아 발달을 억제할 수 있다고 보고했습니다. 그 이유는 임산부가 특정 영양 결핍을 경험할 수 있기 때문입니다.
충분하고 적절한 단백질 섭취를 얻는 방법?
살코기, 저지방 유제품, 과일, 야채 및 통곡물이 포함된 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 단백질을 포함하여 필요한 균형 잡힌 영양을 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
권장 사항으로 보충제를 섭취할 수도 있습니다. 포사파이트. 이 보충제에는 임산부에게 필요한 단백질 함량이 있습니다. 또한, 소비 포사파이트 또한 신체의 칼로리 수를 증가시키지 않습니다. 엄마는 1정만 섭취하면 됩니다. 포사파이트 하루에 두 번, 필요한 단백질 섭취량을 달성하는 데 도움이 됩니다.
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위에서 설명한 것처럼 단백질은 임산부가 섭취하는 가장 중요한 영양소 중 하나입니다. 그러나 단백질을 너무 많이 섭취하는 것도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 필요한 정확한 일일 단백질 섭취량을 알아보려면 의사와 상의하십시오. (UH/OCH)
