배고픔은 몸에 음식이 필요하다는 자연스러운 신호입니다. 하지만 식사 후에도 여전히 배가 고프다면? 분명히 어떤 사람들은 종종 이것을 경험합니다.
Healthy Gang이 충분한 양을 먹었음에도 불구하고 여전히 배고픔을 느끼게 하는 많은 요인이 있습니다. 식이 요법, 호르몬 또는 생활 습관과 같은 요인이 식사 후 배고픔을 느끼는 이유가 될 수 있습니다.
글쎄,이 기사에서는 식후 배고픔의 원인과 극복 방법에 대해 자세히 설명합니다. 다음은 설명입니다!
더 읽어보기: 배고픔 외에도 위장 소음의 다른 원인이 있음이 밝혀졌습니다.
식사 후에도 여전히 배고픈 원인
식사 후에도 여전히 배가 고픈 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.
1. 섭취하는 식품의 성분
식사 후에도 여전히 배가 고픈 이유는 음식의 구성 때문일 수 있습니다. 높은 비율의 단백질을 함유한 식품은 탄수화물이나 지방 조성이 높은 식품보다 포만감이 더 큰 경향이 있습니다.
여러 연구에 따르면 단백질 함량이 높은 식품은 다음과 같이 포만감을 느끼게 하는 호르몬 생성을 촉진합니다. 글루카곤 유사 펩타이드-1 (GLP-1), 콜레시스토키닌(CCK) 및 펩티드 YY(PYY).
또한 체내 섬유질 함량이 적으면 배고픔을 더 자주 느끼게 됩니다. 섬유질은 신체가 소화하는 데 오랜 시간이 걸리는 탄수화물 유형이므로 음식이 소화 시스템에서 빨리 손실되지 않습니다.
단백질이 풍부한 식품에는 닭 가슴살, 살코기, 새우와 같은 육류가 있습니다. 한편, 섬유질이 풍부한 식품에는 과일, 야채, 견과류, 씨앗 및 전체 곡물이 포함됩니다.
2. 존재 스트레치 수용체
신체에는 신장 수용체(신장 수용체) 식사 중 및 식사 후에 포만감을 증가시키는 역할을 합니다. 이 수용체는 음식을 먹을 때 위가 얼마나 팽창하거나 늘어나는지 감지합니다.
그런 다음 수용체는 포만 신호를 방출하고 배고픔을 줄이기 위해 뇌에 신호를 보냅니다. 신장 수용체 식품의 영양성분을 고려하지 않고 우리가 섭취하는 식품의 총량 또는 부피만을 고려합니다.
그러나 이러한 수용체 신호로 인한 포만감은 오래 가지 않습니다. 따라서 이러한 수용체가 과식을 방지할 수 있지만 시간이 지나면 다시 배고픔을 느낄 가능성이 높습니다.
더 읽어보기: 배고플 때 쿵쾅쿵쾅? 어쩌면 당신은 행그리!
3. 렙틴 저항성
어떤 경우에는 호르몬 문제로 인해 식사 후에도 여전히 배고픔을 느낄 수 있습니다. 렙틴은 포만감을 뇌에 보내는 주요 호르몬입니다. 이 호르몬의 수치는 일반적으로 신체에 지방량이 많은 사람들에게서 증가합니다.
그러나 문제는 때때로 렙틴이 뇌에서, 특히 비만인 사람들에서 제대로 작동하지 않는다는 것입니다. 이 상태를 렙틴 저항성이라고 합니다. 렙틴 저항성이란 혈중 렙틴 수치가 적절하더라도 뇌가 이를 잘 인지하지 못하기 때문에 방금 많이 먹었음에도 여전히 배가 고프다는 신호를 보내는 것을 말합니다.
렙틴 저항성은 복잡한 건강 문제입니다. 그러나 연구에 따르면 규칙적인 운동, 설탕 섭취 감소, 섬유질 섭취 증가, 충분한 수면을 통해 렙틴 저항성을 극복할 수 있습니다.
4. 생활 방식 및 행동 요인
다음과 같은 몇 가지 행동 요인도 식사 후 배고픔을 유발할 수 있습니다.
- 먹으면서 집중력이 흐트러짐. 연구에 따르면 먹는 동안 주의가 산만해진 사람들은 포만감을 덜 느끼고 하루 종일 먹고 싶은 욕구가 더 큽니다.
- 너무 빨리 먹습니다. 연구에 따르면 빨리 먹는 사람들은 천천히 먹는 사람들보다 덜 포만감을 느끼는 경향이 있습니다. 그 이유는 빨리 먹는 사람들이 음식을 덜 씹는 경향이 있어 포만감에 영향을 미치기 때문입니다.
- 스트레스. 스트레스는 코티솔 호르몬을 증가시켜 배고픔을 증가시킵니다. 예를 들어 요가나 명상을 통해 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 찾으십시오.
- 수면 부족. 적절한 수면은 신체의 호르몬 조절 과정에서 매우 중요합니다.
- 운동을 너무 많이 하세요. 너무 자주 운동하는 사람들은 배고픔을 더 자주 느끼고 신진대사가 빨라지는 경향이 있습니다.
- 높은 혈당 수치와 인슐린 저항성. 혈당 수치가 높고 인슐린 저항성이 있으면 배고픔이 크게 증가할 수 있습니다.
더 읽어보기: 죽을 먹으면 왜 또 배고프지?
배고픈 느낌은 모든 사람이 경험하는 일반적인 상태입니다. 그러나 식사 후 너무 자주 배고픔을 느끼는 것은 단백질이나 섬유질 부족과 같은 여러 조건에 의해 발생하거나 호르몬 문제로 인해 발생할 수 있습니다.
식사 후 배고픔을 자주 느낀다면 원인을 찾아보십시오. 아마도 위의 사항 중 하나일 것입니다. 정확한 원인을 찾으려면 의사와 상담하십시오. (음)
원천:
헬스라인. 식사 후 배고픈 느낌: 왜 발생하고 어떻게 해야 합니까? 2020년 5월
국립 의학 도서관. 체중 관리에서 단백질의 역할. 2008년 7월.
