양질의 수면은 면역력과 전반적인 신체 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 그러나 실제로 수면 장애를 경험하는 많은 성인들이 있습니다. 그러나 실제로 오늘날 많은 성인들이 특히 전염병 기간 동안 스트레스, 높은 업무량, 건강에 해로운 생활 방식으로 인해 수면에 어려움을 겪고 있습니다.
연구에 따르면 많은 COVID-19 생존자들이 호소하는 건강 문제 중 하나는 수면 장애입니다. 수면장애, 쉽고 안전하게 대처하는 방법은?
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질 좋은 수면의 특징
수면 건강 전문가, Dr. RPSGT의 Andreas Prasadja는 좋은 수면의 질이 신체 건강과 일상 생산성에 중요한 역할을 한다고 말했습니다. 출시를 위한 웨비나의 Dr. Andreas 안탕인 굿나잇, 2021년 3월 17일에는 양질의 수면을 위해 충족되어야 하는 3가지 측면이 있다고 설명했습니다.
적절한 기간(7-9시간)
다음날 일어날 때까지 연속성 또는 수면이 멈추지 않습니다.
깊이 잠을 자거나 휴식을 취하십시오.
헬시갱이 일찍 양질의 수면을 취하지 못한다면 수면장애가 있는 것이 틀림없다. 박사 Andreas는 성인이 경험하는 수면 장애는 일반적으로 낮 동안의 졸음, 밤에 수면 장애, 한밤중에 자주 깨는 것, 불규칙한 수면 및 기상 주기를 특징으로 한다고 덧붙였습니다.
제대로 처리되지 않은 수면 장애는 정신적 피로, 집중력 부족, 고혈압 및 심장병과 같은 다른 질병의 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
양질의 수면을 취하려면 내부 시계와 깨어 있는 시간이라는 두 가지 사항에 주의를 기울여야 합니다. 내부 시계는 빛과 멜라토닌의 영향을 받아 24시간 수면-각성 주기를 제어합니다. 예를 들어, 밤(빛이 없을 때)에 신체는 사람을 졸리게 하기 위해 멜라토닌을 생성하고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
깨어 있는 시간은 졸음을 유발하는 물질을 축적하는 뇌에 영향을 미치므로 오랫동안 깨어 있는 사람은 잠들기가 더 쉽습니다. 가장 좋은 수면은 깨어 있는 시간을 내부 시계와 동기화할 수 있을 때입니다.
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수면 장애를 극복하는 방법
수면 장애를 경험하는 일부 사람들은 진정제나 수면제에 의존할 수 있습니다. 그러나 장기간 사용하면 부작용이 몸에 좋지 않습니다. 수면 장애를 극복하는 한 가지 해결책은 생활 방식을 바꾸고 수면의 질을 방해하는 나쁜 습관을 피하는 것입니다.
다음은 건강하고 양질의 수면을 위한 10가지 쉬운 단계입니다.
수면 및 기상 시간 개선
낮잠에 익숙하다면 지속시간은 45분을 넘지 않는다.
취침 전 과도한 음주를 피하고 담배를 피우지 마십시오.
취침 12시간 전에는 카페인 섭취를 피하세요(커피, 차, 탄산음료, 초콜릿 포함)
취침 4시간 전에는 무겁고 맵고 단 음식을 피하십시오. 자기 전에 가벼운 간식은 여전히 허용됩니다.
규칙적인 운동
편안한 침구 사용
쾌적한 수면 온도를 설정하고 통풍이 잘되는 방을 유지하십시오.
산만한 소음을 유지하고 조명을 끄십시오.
침대는 잠자는 용도로만 사용하고 작업 공간이나 오락실로 사용하지 마십시오.
숙면에 도움이 되는 천연 보조제를 사용할 수도 있습니다. 경험이 풍부하고 신뢰할 수 있는 약초 제조업체인 PT Deltomed Laboratories는 최신 주력 제품인 Antangin Good Night를 출시했습니다.
안탕인 굿나잇은 한방성분을 함유한 한방정입니다. p 열정 f낮추다 현대적인 방식으로 가공하여 수면의 질을 향상시키고 감기에 효과적인 생강을 함유한 알레리아누스 뿌리 추출물이 함유되어 있습니다.
인도네시아 전통의학 및 한약개발의사협회(PDPOTJI) 회장 (Cand.) 박사. Ingrid Tania, M.Si는 이러한 허브 성분의 이점에 대해 설명했습니다.
1. 패션 플라워
시계 꽃 수면의 질을 향상시키는 데 효과적인 것으로 오랫동안 알려져 왔습니다. 시계 꽃 산 수준을 증가시켜 작동 감마-아미노부티르산 (GABA) 뇌의 과활동을 줄여 마음을 편안하게 하고 수면의 질을 향상시키는 기능을 합니다. 일반적으로 허브 NS시계 꽃 차로 끓여 마실 수 있으며 자기 전에 마시는 것이 좋습니다.
2. 발레리안 뿌리
발레리안 뿌리에는 발레르산, 이소발레르산 및 항산화제가 함유되어 마음을 진정시키고 편안한 수면을 촉진합니다. 일반적으로 사람들은 이미 캡슐, 캐플릿 또는 액체 형태로 제공되는 가느다란 쥐오줌풀 뿌리 또는 쥐오줌풀 추출물을 섭취합니다.
수면의 질을 개선하는 데 도움이 되는 약초 보충제는 성인과 노인이 섭취할 수 있으며 취침 전에 2-4k 애플릿을 섭취할 수 있습니다.
