어린이를 위한 최고의 영양 | 난 건강 해

3세가 되면 아이들은 반항하기 위해 음식을 사용할 가능성이 줄어듭니다. 일반적으로 그들은 아무런 문제 없이 부모가 주는 음식을 상호 작용하고 참여하고 즐기는 법을 배웁니다. 따라서 부모는 이 나이에 성장과 발달을 위해 최고의 영양을 공급해야 합니다.

3세에서 4세 사이의 어린이는 성인과 동일한 다양한 영양이 풍부한 식품을 필요로 하지만 그 양은 적습니다. 아이들이 건강하고 잘 자라는 데 필요한 것이 무엇인지 안다면 아이들에게 먹이를 주는 것은 그리 복잡하지 않습니다. 각 식품군의 하루 권장 섭취량에 주의하십시오. 아이의 성장과 발달을 위해 매 끼니마다 다양한 음식을 제공하십시오.

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\3-4세 어린이를 위한 최고의 영양

대부분의 3~4세 어린이는 하루에 약 1,000~1,400칼로리를 섭취해야 합니다. 3~4세 어린이의 건강하고 균형 잡힌 식단은 과일과 채소 한 접시, 통곡물 한 접시, 고기나 기타 음식 한 접시입니다.

작살: 하루에 약 3-5온스. 예: 통밀 빵 2조각(60g), 현미 죽(100g) 컵, 일반 밀 크래커 4개(40g), 쌀 또는 파스타 1컵.

채소: 어른들과 마찬가지로 아이들에게도 다양한 채소가 필요합니다. 옵션으로는 익힌 잎 채소 1컵(100g), 잎 채소 1컵(100g), 생잎 채소 150g, 생잎 채소 100g 또는 익힌 채소 한 접시가 있습니다.

과일: 사과, 배, 파인애플, 파파야, 수박 130g. 또는 포도 10개(50g) 또는 중간 크기의 바나나 1개를 주십시오. 주스를 줄 경우 설탕을 첨가하지 않고 하루 최대 125ml를 만드십시오.

단백질: 손바닥 크기의 생선, 살코기 또는 무게가 약 90g인 껍질을 벗긴 닭고기를 선택할 수 있습니다. 또한 렌틸콩, 완두콩과 같은 조리된 콩 1컵(120g), 중간 크기의 새우 5개(150g), 계란 3개(150g) 및 2컵(500ml)을 넣을 수 있습니다.

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아이들이 음식을 선택하게 하세요

이 나이에 아이들은 식단의 일부로 좋은 지방이 필요합니다. 따라서 요구르트, 치즈, 우유와 같은 저지방 식품을 제공하십시오. 저지방 우유는 전유와 같은 양의 칼슘과 비타민 D를 함유하고 있지만 고체 지방이 적고 칼로리가 적습니다. 버터, 붉은 고기와 같은 포화 지방이 많은 음식이나 튀긴 음식, 칩과 같은 트랜스 지방이 함유된 음식을 피하십시오.

대신 아보카도, 연어, 계란, 올리브 오일, 땅콩 버터와 같은 좋은 지방이 함유된 다양한 음식을 자녀에게 주십시오. 그러나 적당히 양보하세요. 지방이 너무 많으면 좋긴 하지만 아이가 살이 찔 수 있습니다. 그리고 물은 성장에 좋기 때문에 물을 마시는 것에 익숙해지도록 하는 것을 잊지 마십시오. 아이가 물이 너무 밍밍하다고 느낀다면 레몬이나 오이 몇 조각을 넣어 풍미를 더해보세요.

세 살배기는 매일 좋아하는 음식이 다를 수 있습니다. 그들은 며칠 동안 특정 음식을 달라고 한 다음 더 이상 좋아하지 않는다고 주장할 수 있습니다. 성가시지만 이 행동은 3세 아동에게 매우 일반적입니다. 따라서 걱정할 필요가 없습니다. 대신 다양한 건강 식품을 제공하고 자녀가 선택하도록 하십시오.

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참조:

건강한 아이들. 수유 및 영양 정보: 3세

제대로 먹어. 미취학 아동은 무엇을 얼마나 먹어야 하나요?

헬스허브. 3-4세 미취학 아동을 위한 영양(37-48개월)

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