여기 고소공포증이 있는 건강한 갱이 있나요? 아니면 어두운 방에 있는 것이 두려우신가요? 아니면 바퀴벌레를 두려워합니까? 에이츠, 진정해, 부끄러워할 필요 없어, 갱들아, 뭔가를 두려워하는 것은 자연스러운 일이니까!
두려움의 원인
~에 따르면 위키피디아두려움은 고통이나 위험의 위협과 같은 특정 자극에 대한 반응으로 발생하는 기본적인 생존 메커니즘입니다. 사람이 두려움을 느끼게 할 수 있는 많은 것들이 있습니다. 그러나 넓게 말해서 두려움은 당신을 불안하게 만드는 무언가가 있기 때문에 발생합니다.
두려움은 외부 위협이 없을 때 일반적으로 발생하는 불안과 다릅니다. 두려움은 또한 탈출 및 회피의 특정 행동과 관련이 있습니다. 불안은 통제하거나 피할 수 없는 위협에 대한 인식의 결과입니다.
내면의 두려움의 형태
사람의 두려움은 그가 직면한 상황과 조건에 따라 다양한 형태를 취합니다. 다음은 사람들이 경험하는 일반적인 두려움의 몇 가지 예입니다.
- 어둠에 대한 두려움.
- 유령에 대한 두려움.
- 고소공포증.
- 질병에 대한 두려움.
- 대중 앞에서 말하는 것에 대한 두려움.
- 변화를 두려워합니다.
- 실패의 두려움.
두려움의 징후
겁이 나면 심장 박동수가 빨라지고 땀 생성이 증가하며 호흡이 빨라지는 것을 알 수 있습니다. 그러나 두려움의 징후는 실제로 작은 부분, 갱단에 불과합니다. 두려움을 경험할 때 나타날 수 있는 다른 징후는 다음과 같습니다.
- 아드레날린 호르몬이 증가합니다.
- 근육의 이완.
- 속이 메스껍고 메스꺼움이 느껴진다.
- 집중하기 어렵습니다.
- 어지럽다.
- 방해받은 식욕.
- 몸이 굳어 움직일 수 없다.
- 몸이 뜨겁고 차갑게 느껴진다.
두려움에 대처하는 방법
어떤 사람들은 두려움이 앞으로 나아가고 성장하는 것을 제한할 뿐이라고 말합니다. 따라서 두려움의 감정에 끊임없이 패배감을 느끼지 않는 것이 좋습니다. 그렇다면 내면의 두려움을 어떻게 다룰 것인가? 다음은 Guesehat 스타일의 몇 가지 방법입니다!
1. 자신을 알라
두려움을 통제하기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 자신과 두려움을 잘 아는 것입니다. 무엇이 당신을 두렵게 하는지, 왜 그것을 두려워하는지 알아야 합니다. 예를 들어, 집에 혼자 있을 때 다른 생물이나 유령이 당신을 지켜보고 있다고 믿기 때문에 항상 두려워합니다. 따라서 이것을 극복하려면 아무것도 당신을 괴롭히지 않을 것이라는 확신을 가지기 시작하십시오.
2. 관점의 변화
대부분의 두려움은 나쁜 일로 이어지는 경향이 있는 잘못된 믿음이나 생각에서 비롯됩니다. 예를 들어, 거미를 보면 거미가 당신을 해칠 것이라고 즉시 생각할 수 있습니다. 글쎄, 당신의 사고 방식을 이렇게 바꾸려고 노력하고 그것에 대해 조금 회의적으로 시작하십시오.
다양한 출처에서 조사하고 상상하는 위험과 비교하여 발생할 실제 위험을 이해하십시오. 무엇이 옳지 않은지 항상 상상하지 않도록 관점과 생각을 재정렬하기 시작하십시오. 있다면, 이러한 나쁜 생각이 떠오를 때마다 싸우기 시작하십시오.
3. 천천히 두려움에 맞서기
두려움을 이해하고 새로운 관점을 가졌다면 지금이 두려움과 상호작용을 시도할 때입니다. 서두를 필요 없이 천천히 차근차근 하세요. 예를 들어, 당신이 개를 무서워한다면, 어리석은 색의 귀여운 강아지 사진을 보기 시작하십시오.
더 이상 두렵지 않을 때까지 계속 지켜보십시오. 첫 번째 단계가 성공하면 개 비디오를 계속 시청하십시오. 그 후 더 이상 개의 시각화를 보는 것이 두렵지 않다면 공원이나 개가 있는 곳으로 가보세요. 당신에게서 더 이상 두려움 반응이 일어나지 않을 때까지 주인이 개와 어떻게 상호작용하는지 관찰하고 주의를 기울이십시오. 성공하면 감히 개에게 다가가십시오.
4. 이완 기법 배우기
물론 두려움을 경험할 때 마음속에 있는 것은 달리고 피하는 방법입니다. 이제 이 반응을 극복하기 위해 이완을 할 수 있습니다. 이완과 함께 몸은 주변 상황이 괜찮다고 제안할 것입니다. 또한 휴식은 삶의 스트레스와 기타 불안을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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왜 두려움에 직면합니까?
내면에 있는 두려움과 싸우는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 두려움은 당신의 삶에 해를 끼칠 뿐임을 믿어야 합니다. 두려움에 직면해야 하는 4가지 이유는 다음과 같습니다.
1. 두려움은 당신의 잠재력을 제한합니다
당신의 생각, 감정, 결정이 두려움에 더 많이 휘둘릴수록 당신은 자신의 두려움의 노예가 될 것입니다. 두려움에만 반응하는 한 인생에서 잠재력을 최대한 발휘할 수 없습니다.
2. 두려움에서 완전히 벗어날 수 없다
사실 두려움에서 벗어날 수 없다는 사실을 알고 계십니까? 피하기 위해 달리는 대신, 실제로는 보안을 찾아 도망가고 있는 것입니다. 두려움에서 벗어날 때 잠시 동안만 안전하다고 느낄 것이지만 언젠가는 두려움이 다시 나타날 것입니다. 글쎄요, 언젠가 다시 나타날 수 있는 두려움에서 도망치는 것보다 용감하게 맞서는 것이 좋습니다.
3. 두려움은 에너지 낭비다
두려움은 자연스러운 것이지만 때로는 이해가 되지 않습니다. 결과적으로 감정적, 정신적 에너지만 낭비하게 됩니다. 상상해보십시오. 두려움에 빙글빙글 돌 때마다. 자, 이제 선택만 하면 됩니다. 두려움에 맞서 평화롭게 안도하며 살고 싶습니까, 아니면 자신의 두려움에 속박되어 있습니까?
4. 두려움은 마음 속에만 존재한다는 것을 기억하십시오!
두려움은 당신의 마음 속에만 존재하는 위험의 위협에 근거합니다. 이 두려움은 뇌가 어떤 것의 결과가 실제적이라는 인식을 공식화하기 때문에 발생하지만 실제로는 그렇지 않습니다. 따라서 두려운 일의 결과에 대해 생각하느라 바쁘기보다는 그러한 두려움에 직면할 수 있을 때 얻을 수 있는 긍정적인 일에 대해 생각하는 것이 좋습니다.
맞아요, 갱들이여, 더 이상 당신이 항상 무언가를 두려워하거나 행동하는 것을 두려워할 이유가 없습니다. 두려움이 당신을 성공하지 못하는 사람으로 성장하게 하지 마십시오. 그러니 갱들이여, 용감하고 두려움에 맞서라! (가방/미국)
