HDL을 높이는 방법 - Guesehat

콜레스테롤이라는 단어를 들었을 때 일부 Healthy Gangs는 즉시 건강에 대한 나쁜 영향을 생각할 수 있습니다. 사실 콜레스테롤이 항상 나쁜 것은 아닙니다. 좋은 콜레스테롤도 있습니다. 그렇다면 둘의 차이점은 무엇일까요? 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤에 대해 알아보자!

콜레스테롤은 신체에서 생성되는 지방과 유사한 물질이며 음식에서 찾을 수 있습니다. 체내 콜레스테롤의 약 75%는 간에서 생성되고 나머지는 음식에서 얻을 수 있습니다. 건강을 위해 필요한 콜레스테롤의 종류가 있지만 나쁜 콜레스테롤과 과도한 양은 동맥을 손상시키고 심장병의 위험을 증가시킵니다.

콜레스테롤을 증가시키는 12가지 치명적인 실수

인용 healthdirect.gov.au우리 몸은 세포벽을 만들고 일부 호르몬을 생성하는 것과 같이 적절하게 기능하기 위해 콜레스테롤이 필요합니다. 콜레스테롤은 지단백질에 의해 혈액으로 운반됩니다. 두 가지 유형의 지단백질은 LDL입니다. (저밀도 지단백질) 좋은 콜레스테롤과 HDL(고밀도 지단백질) 또는 나쁜 콜레스테롤로 알려진 것.

좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤의 차이점은 무엇입니까?

LDL 콜레스테롤은 동맥벽에 플라크의 성장과 발달을 유발할 수 있기 때문에 나쁜 콜레스테롤로 간주됩니다. 이 상태는 동맥경화증으로도 알려져 있습니다. 응혈이 형성되고 동맥이 좁아지면 심장마비나 뇌졸중이 발생할 수 있습니다.

LDL 콜레스테롤 수치가 낮을수록 질병 발병 위험이 낮아집니다. LDL 수치가 190 mg/dl 이상이면 콜레스테롤 수치가 매우 높은 것으로 간주됩니다. 그렇다면 의사는 콜레스테롤 저하제인 스타틴을 추천할 가능성이 큽니다. 또한 건강한 생활 방식을 채택하는 것이 좋습니다.

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LDL과 달리 좋은 콜레스테롤로 알려진 HDL은 LDL 콜레스테롤을 동맥에서 간으로 되돌려 파괴함으로써 심장병과 싸우는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다. 인용 heart.org, 전문가들은 HDL을 동맥에서 간으로 LDL(나쁜) 콜레스테롤을 운반하는 청소부로 비유합니다.

간에서 부서지거나 손상된 LDL 콜레스테롤은 몸 밖으로 배출됩니다. 그러면 혈중 콜레스테롤의 4분의 1에서 3분의 1이 HDL에 의해 운반됩니다. 높은 수준의 HDL 콜레스테롤은 심장마비와 뇌졸중을 예방할 수 있습니다. HDL 콜레스테롤이 낮으면 심장병 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다.

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몸에 좋은 콜레스테롤을 높이는 방법?

HDL 콜레스테롤 또는 좋은 콜레스테롤을 높이는 한 가지 방법은 올바른 음식을 섭취하는 것입니다. 건강한 지방이나 불포화 지방을 선택하고 스낵, 케이크, 비스킷 또는 튀긴 음식에서 흔히 볼 수 있는 트랜스 지방을 피하십시오. 또한 연어나 아몬드와 같은 오메가 3 지방산을 많이 섭취하십시오.

건강한 식단을 채택하는 것 외에도 매일 운동하는 시간을 갖도록 하십시오. ~에 따르면 국립 심장, 폐, 혈액 연구소, 규칙적인 운동이나 신체 활동은 HDL 수치를 높이고 LDL을 낮출 수 있습니다. 이 효과를 얻으려면 매일 30분 운동을 하십시오.

과체중이라면 초과 체중 감량을 시작하십시오. 과체중은 LDL 수치 증가를 포함하여 다양한 질병의 위험 요소를 증가시킬 수 있습니다. 체중이 이상적인 한도를 초과하면 일일 칼로리 소비량을 500칼로리만큼 줄이십시오.

이제 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤의 차이를 더 잘 알겠죠? 몸에 좋은 콜레스테롤을 증가시킬 수 있는 방법을 잊지 마세요. 그렇습니다. (TI/AY)

원천:

헬스다이렉트. (2017). 콜레스테롤이란 무엇입니까? [온라인]. 액세스 2018년 10월 24일

웹엠디. (2018). 콜레스테롤 수치 이해하기. [온라인]. 액세스 2018년 10월 24일

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미국 심장 협회. (2017). HDL(좋은), LDL(나쁜), 콜레스테롤 및 트리글리세리드. [온라인]. 액세스 2018년 10월 24일

레일스, 케빈. (2017). LDL을 자연적으로 낮추면서 HDL을 높이는 방법. [온라인] 라이브스트롱. 액세스 2018년 10월 24일

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