유명인사뿐만 아니라 당신이 먹는 간식에도 이런 일이 일어납니다. 많은 사람들이 권장하는 건강한 생활 방식의 부상으로 건강에 좋은 간식이 많이 선택되고 있습니다.
배고픔을 줄이는 것 외에도 영양가가 풍부하기 때문에 건강한 간식도 선택됩니다. 씨앗, 견과류, 말린 과일은 섬유질 함량이 높기 때문에 신체에 완전한 효과를 제공하고 건강에도 도움이 됩니다.
영양사 조슬린 할림(Jocelyn Halim)은 영양사 조슬린 할림(Jocelyn Halim)이 간식으로 견과류와 씨앗을 선택할 때 포화 기름을 사용하여 튀기지 않고 코팅제로 밀가루를 첨가하지 않고 향료로 소금과 설탕을 첨가하는 방식으로 가공해야 한다고 말했습니다.
요즘 떠오르는 건강 간식은? 시도할 수 있는 다음 옵션 중 일부!
작살
다이어트 중이신가요? 통곡물이 체중 조절에 적합한 건강 간식이 될 수 있을 것 같습니다. 기억하다! 소금을 넣지 않은 곡물 종류를 선택하세요, 네!
- 해바라기 씨
이 간식은 실제로 오래 전부터 존재해 왔습니다. 수박 씨, 해바라기 씨 또는 해바라기 씨를 대체하는 것은 현재 많은 사람들에게 인기가 있습니다. 물론 해바라기 씨는 몸에 좋은 이점이 있기 때문입니다. 해바라기 씨 반 컵은 신체의 비타민 E 요구량을 최대 82%까지 충족할 수 있습니다.
그것을 섭취함으로써 폐경기에 접어든 여성의 세포를 보호하고 염증을 줄이며 출혈 위험을 줄일 수 있습니다. 해바라기씨에는 마그네슘과 셀레늄과 같은 다른 미네랄 공급원도 포함되어 있습니다.
- 치아 씨
아마도 이런 종류의 곡물에 대해 들어본 적이 있을 것입니다. 치아씨드는 현재 일반 상점과 온라인 상점에서 널리 판매되고 있습니다. 치아씨드에 함유된 섬유질, 오메가-3, 항산화제의 높은 함량은 심장 건강에 매우 좋습니다. 또한, 이러한 유형의 곡물은 100g에서 신체의 섬유소 요구량을 최대 91%까지 충족할 수 있기 때문에 소화에 매우 좋습니다. 뿐만 아니라 치아씨드는 칼슘, 철, 마그네슘도 풍부합니다.
- 호박씨
호박씨나 호박씨에는 마그네슘과 아연이 매우 풍부합니다. 마그네슘은 혈압 조절, 뼈 건강 유지, 혈당 수치 안정화에 중요한 영양소입니다. 아연은 면역력을 높이고 세포를 복구하며 당뇨병을 조절하는 데 필요합니다. 분위기 당신을 좋은. 이 두 가지 성분 외에도 호박씨에는 여성이 폐경기에 접어들 때 필요한 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다. 생 호박씨는 전자레인지에 20분간 돌려 가공할 수 있습니다.
견과류
조슬린 하슬림(Jocelyn Haslim)은 불포화 지방과 섬유질이 풍부한 견과류를 하루에 30g 이상 섭취해야 한다고 제안합니다. 그러나 여전히 선택한 견과류 유형의 칼로리 함량에 주의를 기울여야 합니다. 칼로리가 낮은 견과류를 찾으십시오.
- 아몬드
아몬드와 그 껍질에는 산화 과정으로 인한 세포 손상과 관련된 모든 종류의 질병을 예방할 수 있는 플라보노이드 또는 항산화제가 들어 있습니다. 이러한 물질은 또한 신체의 콜레스테롤 수치를 돕는 것으로 믿어집니다.
아몬드에 함유된 비타민 E는 피부의 조기 노화를 예방할 수 있기 때문에 아몬드는 미용에도 도움이 될 수 있습니다.
- 헤이즐넛
달콤한 맛 뒤에 헤이즐넛이 심장에 좋다는 것이 밝혀졌습니다. 이런 종류의 견과류는 포화지방, 지방산, 오메가-3, 항산화제가 풍부하기 때문에 혈중 중성지방 수치를 낮출 수 있다고 합니다.
헤이즐넛 100g에는 628칼로리와 고섬유질이 함유되어 다이어트 중이신 분들에게 좋습니다. 글루텐에 알레르기가 있는 사람들에게 헤이즐넛은 글루텐이 없기 때문에 올바른 선택입니다.
- 피스타치오
아몬드 외에도 피스타치오 견과류에는 비타민 E가 많이 함유되어 있습니다. 고소하고 맛있는 맛을 가지고 있으며 100g당 약 557칼로리를 함유하고 있습니다. 피스타치오는 또한 불포화 지방, 식물성 스테롤 및 항산화제의 함량이 높기 때문에 나쁜 LDL 지방을 줄일 수 있습니다.
말린 과일
과일은 매일 건강에 좋은 간식으로 사용하기에 아주 좋은 것으로 여겨집니다. 그러나 말린 과일의 경우 높은 수준의 설탕과 칼로리 때문에 하루 최대 30g을 섭취할 수 있습니다. 저설탕 및 저칼로리 다이어트를 하고 있다면 말린 과일을 주 간식으로 삼아서는 안 됩니다.
- 살구
이 과일은 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 건강에 좋은 비타민 A와 베타카로틴의 공급원이 될 수 있습니다. 말린 살구는 비타민 C 함량이 낮지만 신선한 살구와 크게 다르지 않은 영양가를 가지고 있습니다.
이 과일은 섬유질이 풍부하여 변비를 극복하는 데에도 좋습니다. 또한 살구의 베타카로틴 함량이 높으면 눈 건강에도 매우 좋습니다.
- 건포도
이 하나의 과일은 빵이나 다른 요리에 혼합물로 자주 사용됩니다. 말린 건포도 100g에는 249칼로리가 함유되어 있으며 신체의 섬유소 요구량의 10%를 충족할 수 있습니다. 건포도에는 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있는 비타민 C, 엽산, 카로틴 및 레스베라트롤도 포함되어 있습니다.
또한 건포도에는 항알레르기, 항염증, 항박테리아 및 항암 작용을 하는 높은 안토시아닌이 함유되어 있습니다.
- 블랙베리
직접 먹기 싫으신 분들을 위해 샐러드나 아침 메뉴에 말린 블랙베리를 추가할 수 있습니다. 검은색은 이 과일이 심장에 좋고 암 위험을 줄일 수 있는 안토사닌과 항산화제가 풍부하다는 신호입니다.
블랙베리의 섬유질은 소화 과정에도 도움이 됩니다. 이 과일은 또한 신체의 면역 체계를 보호할 수 있는 비타민 A, C, K가 풍부합니다.
건강하면 더 현대적일 수 있다는 사실이 밝혀졌죠? 위의 건강한 간식으로 간식을 대체하기 시작하는 것만으로도 주변 환경을 위한 건강의 선구자가 될 수 있습니다.
