달리기는 모든 스포츠의 기초입니다. 달리기는 걷기 외에도 몸에 많은 이점이 있는 간단한 스포츠입니다.
그러나 올바른 달리기 기술과 좋은 달리기 기술을 아는 사람이 많지 않아 달리기 후 부상을 입는 사람도 적지 않습니다. 글쎄요, 나중에 부상을 입지 않고 최소한 예상할 수 있도록 올바른 달리기 기술을 아는 것이 좋습니다.
다음은 부상을 예방하는 것 외에도 이 기술이 더 효과적이라고 느낄 수 있는 9가지 달리기 기술입니다.
1. 호흡
달릴 때 제대로 호흡하는 것이 때때로 어렵습니다. 그러나 코나 입만 사용하여 숨을 들이쉬고 내쉬지 말고 공기의 양이 더 많아지고 달릴 때 더 편안해지기 때문에 둘 다 시도하십시오.
2. 몸을 앞으로 기울이는 자세
몸을 앞으로 기울인 상태에서 달릴 때 소비되는 에너지는 그리 많지 않습니다. 이 위치에서 중력을 부스트로 사용할 수 있기 때문입니다. 그리고 우리의 균형도 유지될 수 있습니다.
3. 굽힘 없는 스트레이트 바디
이 기술은 특히 초급 주자에게 달리기 중 위경련이 발생하는 것을 방지하기 위한 노력으로 여겨집니다. 배와 가슴 공간이 넓어지기 때문에 호흡도 좋아집니다.
4. 머리 직립 자세
머리를 똑바로 세우고 이완하면 어깨, 목, 턱, 턱 근육의 긴장을 줄이거나 예방할 수 있습니다. 우리가 우리 앞에 무엇이 있는지 더 잘 알 수 있도록보기도 미래에 목마르다는 것을 기억하십시오.
더 읽어보기: 운동 시 두통의 원인
5. 스테핑 패턴
다리가 빨리 피곤하지 않도록 선반에서 다리의 움직임이 너무 빠르고 길어서는 안됩니다. 1초에 3보의 빈도로, 발소리는 짧지만 1보로 커버되는 거리는 속도를 조절하여 조절할 수 있습니다.
6. 발자국 위치
이 기술은 약간 어렵습니다. 달릴 때 배운 다양한 기술을 잊어버리기 때문입니다. 그러나 자주 하면 쉽게 느낄 수 있습니다. 트릭은 허리 아래에서 다리를 곧게 펴고 뒤로 차기입니다. 착지 시 발바닥 중앙까지만 사용하십시오. 한편, 걸을 때 앞발의 발바닥을 사용하여 미십시오.
7. 발자국 패턴
발을 밟는 자세와 마찬가지로 이 스탬핑 패턴도 익숙해지기 때문일 수 있다. 요점은 너무 오래 땅을 밟지 말고 짧게 유지하는 것입니다. 너무 길면 달리기 템포가 느려지기 때문입니다.
8. 팔 움직임
글쎄요, 팔의 움직임은 주자, 특히 초보자가 가장 자주 하는 잘못입니다. 이 동작은 같은 각도를 바꾸지 않고 스윙으로 팔을 90도 구부려야 합니다. 스윙은 몸의 정중선을 넘지 않도록 노력하여 폐 공간을 좁히지 않도록 하고,
9. 몸의 움직임
바디 트위스트 스윙은 몸의 움직임을 안정화하고 다리에 추가적인 움직임을 제공합니다. 스윙의 강도는 과도한 에너지를 소모하지 않도록 너무 크지 않아야 합니다.
이것들은 특히 초보자 주자에게 적용할 몇 가지 훌륭하고 적절한 달리기 기술입니다. 복잡해 보이지만 자주 하다보면 확실히 익숙해질 것입니다. 나중에 부상을 입는 것보다 올바른 기술로 달리면 더 좋습니다.
인터벌 연습
올바른 달리기 기술 외에도 장거리 또는 장기간 달릴 수 있도록 지구력을 높이는 것도 필요합니다. 어렵지만 특히 초급 주자에게 단기간에 스태미나를 높일 수 있는 달리기 방법이 있습니다. 인터벌 트레이닝이 호출되며 수행 방법은 다음과 같습니다.
먼저 몸을 따뜻하게 하기 위해 먼저 천천히 걸은 다음 가벼운 조깅으로 늘려가십시오. 그러나 워밍업이 끝나면 가볍게 달릴 때까지 속도를 다시 높일 수 있습니다. 워밍업을 하려면 10-15분 동안 하십시오.
몸이 완전히 준비되면 30초 동안 고강도 달리기를 시작합니다. 그 후, 1분 동안 낮은 강도로 계속하십시오.
다음 단계에서는 달리기 시간이 고강도에서는 45초, 저강도에서는 1분 5초로 약간 증가합니다.
시간을 다시 고강도 60초, 저강도 1분 30초로 늘립니다.
고강도 달리기 제한은 90초에서 끝난 다음 저강도에서 2분입니다.
다음 단계에서는 여전히 실행해야 하지만 시간 제한이 역전됩니다. 90초 동안 고강도로 달리기 시작한 다음, 가장 낮은 제한 시간인 30초까지 내려갑니다.
한편, 20~30분 정도 여유롭게 걸으면 마지막 구간을 보낼 수 있다.
어떻게? 운동 부분이 너무 무겁지 않습니까? 실제로 할 수 있다면 얻은 결과도 극대화됩니다. 가장 어려운 것은 시작하는 것이지만 모든 것이 습관이 되면 더 능숙해지고 부담을 더할 준비가 될 것입니다. 가장 중요한 것은 부상의 위험을 피하는 것입니다.
