임신 중 변비 예방 및 극복을 위한 팁 - GueSehat.com

임신 중 불편했던 것 중 하나가 변비나 변비였습니다. 사실, 저는 기본적으로 임신하기 전에 변비를 자주 경험하는 사람 중 하나였습니다. 그러나 임신 중에는 임신 전보다 변비의 빈도가 증가하는 것 같습니다.

임신했거나 임신한 적이 있는 엄마도 이것을 경험합니까? 그렇다면 우리는 엄마를 걱정할 필요가 없습니다. 임신 중 변비는 꽤 흔합니다. 임산부 인구의 절반이 임신 중에 변비를 경험하는 것으로 추정됩니다. 변비 자체는 배변 횟수가 평소보다 적거나 배변이 어려운 상태로 정의됩니다.

임신 중 변비의 원인

임신한 여성은 여러 가지 해부학적, 생리학적 변화가 있어 변비에 걸리기 쉽습니다. 첫 번째는 임신 중 프로게스테론 호르몬 수치의 증가입니다.

이로 인해 장 통과 시간 일명 대변 덩어리가 항문으로 가기 전에 장에 머무는 시간입니다. 신체 자체의 해부학적 측면에서 볼 때, 임신이 커질수록 자궁의 크기가 커지면 대변이 항문으로 이동하는 속도도 느려질 수 있습니다.

다음은 임신 중 장에서 더 많은 물을 흡수하는 것입니다. 이것은 대변 덩어리를 건조하게 하여 배출하기 어렵게 만듭니다. 임신 중에 섭취한 비타민이나 보충제도 철분과 칼슘을 포함한 변비를 유발할 수 있습니다.

임신 중 변비 예방

임신 중 변비를 유발하는 대부분의 요인은 피할 수 없기 때문에 예방이 가장 중요한 문제입니다. 섬유질이 많은 음식을 섭취하는 것도 한 가지 방법입니다. 섬유질은 과일, 야채, 곡물과 빵에 들어 있는 통곡물에서 얻을 수 있습니다. 권장되는 섬유소 섭취량은 하루 25~30g입니다.

섬유질 외에도 충분한 양의 액체를 섭취하는 것이 좋습니다. 탈수를 피하는 것 외에도 우리가 섭취하는 섬유가 적절하게 소화될 수 있도록 적절한 수분 섭취가 필요합니다.

섬유질과 수분 섭취는 충분하지만 변비가 계속 발생한다면, 아마도 당신이 아직 많이 움직이지 않기 때문일 수 있습니다. 네, 임신 중에도 신체 활동은 여전히 ​​필요하며 그 중 하나는 변비를 예방하는 것입니다. 선택할 수 있는 운동 유형에는 걷기와 수영이 포함되며 각각 20~30분 동안 일주일에 3번 정도 지속됩니다.

임신 중 변비 극복하기

이미 변비가 왔다면 분명히 삶의 질이 떨어질 것입니다. 섬유질과 수분 섭취량을 충족했지만 도움이 되지 않는다면, 배변을 돕는 몇 가지 완하제나 약물을 시도해 볼 수 있습니다.

도쿠세이트 나트륨, 락툴로스 또는 비사코딜을 함유한 완하제는 실제로 임신 중에 사용하기에 매우 안전합니다. 그러나 가능한 한 최단 시간에 소비해야 한다는 점에 유의해야 합니다. 따라서 배변을 위해 이러한 약물에 의존하는 것은 정당화되지 않습니다.

규칙적인 배변을 위해 가장 중요한 것은 물론 어렵지 않은 것은 물론, 섬유질을 유지하고 수분 섭취와 항상 운동을 하는 것입니다. 대부분의 완하제는 의사의 처방전 없이 약국에서 구입할 수 있지만 임신 중에 사용하려면 의사의 지시를 따라야 합니다. 엄마.

변비, 변비, 배변활동이 불편합니다. 그러나 실제로이 문제는 임신 중에 매우 자주 발생합니다. 임신 중에 섬유질과 수분 섭취를 유지하면 변비가 당신을 괴롭히는 것을 예방할 수 있습니다. 엄마, 완하제를 복용하려면 먼저 의사와 상의해야 한다는 것을 잊지 마세요. 건강한 인사!

참조:

트로티에, 에레바라, 보조. 임신 중 변비 치료. 2012: 캐나다 가정의학 저널

ameriganpregnancy.org

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