휴식은 스트레스를 줄이는 가장 쉬운 방법입니다. 휴식의 의미는 단순히 마음의 평화나 좋아하는 활동을 즐기는 것이 아닙니다. 이완은 스트레스가 몸과 마음에 미치는 영향을 줄이는 과정입니다. 따라서 이완 기술은 일상적인 스트레스나 건강 문제로 인한 스트레스를 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
기본 이완 기술을 배우는 것은 실제로 어렵지 않습니다. 쉬운 것 외에도 기본 이완 기술은 비용이 들지 않거나 위험을 초래하지 않습니다. 사실 어디서나 할 수 있습니다. 포털에서 인용한 대로 이완 기술을 배우십시오. 메이요 클리닉!
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이완 기법의 이점
인생에서 모든 사람은 많은 책임, 과제 및 압력에 직면해야 합니다. 이러한 문제에 직면할 때 이완 기술이 우선적으로 선택되지 않을 수 있습니다. 그러나 당신은 무의식적으로 휴식을 취함으로써 얻을 수 있는 건강상의 이점을 지나쳤습니다.
이완 기법을 연습하면 다음과 같은 많은 이점이 있습니다.
- 심박수를 늦춥니다.
- 혈압을 낮춥니다.
- 호흡을 천천히 하세요.
- 소화를 촉진합니다.
- 정상 혈당 수치를 유지하십시오.
- 스트레스 호르몬 활동을 감소시킵니다.
- 큰 근육으로 가는 혈류를 증가시킵니다.
- 근육 긴장과 만성 통증을 감소시킵니다.
- 집중력과 기분을 향상시킵니다.
- 수면의 질을 향상시킵니다.
- 피로를 줄입니다.
- 분노와 좌절을 줄이십시오.
- 문제 해결에 대한 자신감을 높입니다.
최대의 효과를 얻으려면 긍정적인 사고, 문제 해결, 운동, 충분한 수면, 가족 및 친구의 도움 구하기와 같은 긍정적인 방법으로 이완 기법을 사용하십시오.
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이완 기법의 유형
의사와 치료사는 다양한 이완 기술을 가르칠 수 있습니다. 그러나 스스로 이완 기술을 배울 수도 있습니다. 일반적으로 이완 기법은 신체의 각성을 진정시키고 증가시키는 것에 주의를 집중함으로써 수행됩니다.
이완 기법에는 여러 가지가 있지만 모두 동일한 이점이 있습니다. 중요한 것은 이 기술을 정기적으로 수행하여 실제로 이점을 느낄 수 있다는 것입니다. 유형은 다음과 같습니다.
1. 자가 이완
Autogenic은 자신의 내면에서 오는 것을 의미합니다. 이 기술에서는 시각적 이미지와 팔다리를 사용하여 스트레스를 줄입니다. 긴장을 풀고 근육 긴장을 줄이는 데 도움이 되는 단어나 입력을 반복합니다.
예를 들어, 조용한 환경을 상상하고 호흡을 조절하고 이완하는 데 집중하거나, 심박수를 낮추거나, 팔과 다리를 스트레칭하여 팔다리를 이완하는 데 집중합니다.
2. 점진적 근육 이완
이 이완 기법에서는 긴장을 완화한 다음 근육을 이완하는 데 중점을 둡니다. 이러한 유형의 이완 기술은 근육 긴장과 이완의 차이에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체적인 감각을 느낄 수 있습니다.
점진적 근육 이완 방법 중 하나로 발가락의 근육을 목과 머리까지 이완하거나 스트레칭합니다. 5초 동안 근육을 긴장시킨 다음 30초 동안 이완합니다.
3. 시각화
이 이완 기법에서는 평화롭고 고요한 상태나 장소로 가는 것을 상상할 수 있습니다. 시각화를 통해 휴식을 취하려면 후각, 시각, 청각, 촉각 등 다양한 감각을 결합해 보세요.
예를 들어, 해변에서의 휴식을 상상하고, 바닷물의 짠 냄새, 파도 소리, 태양의 따뜻함을 상상합니다. 시각화를 할 때 눈을 감고 조용한 곳에 앉아 호흡에 집중할 수 있습니다. 긍정적인 일에 마음을 집중하세요.
시도할 수 있는 다른 이완 기법은 다음과 같습니다.
- 심호흡을 하세요.
- 마사지.
- 심사 숙고.
- 태극권.
- 요가.
- 음악과 미술치료.
- 아로마테라피.
- 수치료.
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이완 기법을 연습하면 근육 긴장과 스트레스에 대한 기타 신체적 감각을 더 잘 인식할 수 있습니다. 스트레스에 대한 신체의 반응을 이미 이해하고 있다면 스트레스에 대처하는 올바른 이완 기술을 쉽게 찾을 수 있습니다.
이완 기술은 그 자체로 기술이 필요하며 기술은 지속적으로 연마되어야 합니다. 그러니 인내심을 갖고 계속 훈련하십시오. 이완 기술을 완벽하게 수행하려면 시간이 필요합니다. 하나의 이완 기술이 옳지 않다고 느껴진다면 다른 이완 기술을 시도하십시오. (UH/미국)
