체중을 줄이려고 할 때 햄버거와 같이 좋아하는 음식을 포함하여 음식 섭취를 제한할 수 있습니다. 햄버거는 맛있고 만들기 쉽고 많은 사람들이 좋아합니다.
그러나 이것으로 버거 하나의 칼로리는 꽤 큽니다. 알다시피, 갱. 그렇다고해서 체중 감량 다이어트 중일 때 햄버거를 먹을 수 없다는 의미는 아닙니다. 체중에 비해 더 건강하고 안전한 햄버거를 먹을 수 있는 방법이 있습니다. 그러면 어떻게 합니까?
저지방 고기 선택
햄버거에서 상당히 높은 칼로리 공급원 중 하나는 고기, 갱입니다. 대부분의 사람들은 지방이 많은 고기를 선호할 수 있지만 이것이 바로 버거의 칼로리를 급등시키는 원인입니다. 인용 라이브스트롱 건강한 버거를 만들기 위한 첫 번째 단계는 지방이 적고 크기가 작은 고기를 선택하는 것입니다.
기름이나 마가린 없이 고기를 가공하여 햄버거 한 조각에 추가되는 칼로리를 줄일 수 있습니다. 또한 더 건조한 질감을 원하면 고기를 구울 수도 있지만 너무 오래 타지 마십시오.
고기에 붙은 기름기를 없애주는 방법입니다. 그릴 랙에 고기를 구우면 고기 내부의 지방이 뚝뚝 떨어지기 때문에 지방의 양과 칼로리를 줄일 수 있습니다. 이것이 튀김과 구별되는 것입니다.
고기를 튀기면 기름을 흡수하여 더 많은 칼로리와 지방을 추가합니다. 그러나 중간에 분홍색이 갈색으로 변할 때까지 버거 고기가 완벽하게 익었는지 확인하는 것을 잊지 마십시오.
닭고기 또는 생선 사용
햄버거가 건강하고 현재 살고 있는 다이어트 프로그램을 방해하지 않도록 닭고기나 생선과 같이 지방과 콜레스테롤이 낮은 고기 종류를 선택하여 버거를 능가할 수 있습니다. 두 고기 모두 쇠고기보다 지방이 적은 경향이 있습니다.
하지만 닭고기를 선택한다면 지방 함량이 상당히 높기 때문에 먼저 껍질을 제거하십시오. 쇠고기나 돼지고기와 같은 붉은 고기는 생선과 닭고기보다 콜레스테롤과 포화 지방이 더 많이 함유되어 있습니다. 더 많은 칼로리를 제공할 뿐만 아니라 붉은 고기의 콜레스테롤과 포화 지방이 높아 심장 및 혈관 질환 발병 위험도 높아집니다.
소스를 너무 많이 사용하지 마십시오
빵에 마요네즈, 기타 소스 등의 양념을 너무 많이 바르지 마세요. 소스는 포화 지방과 나트륨이 많아 햄버거를 더욱 건강에 해롭게 만듭니다. 나트륨을 많이 섭취하면 체중이 증가할 수 있습니다.
버거용 통밀빵 선택
버거 번은 소화 시 체내에서 당으로 변할 수 있는 탄수화물의 훌륭한 공급원입니다. 따라서 섬유질이 많이 함유된 통곡물 빵에서 버거 번을 선택하십시오. 통곡물 빵은 섬유질 함량으로 인해 포만감을 오래 유지하므로 하루 종일 덜 먹을 수 있습니다.
통밀 빵은 또한 일반 빵보다 더 많은 영양소를 제공합니다. 통밀 빵을 선택하면 실제로 뱃살을 태우는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 미국 임상 영양 저널 . 연구에 따르면 통곡물을 섭취한 그룹은 다른 그룹에 비해 뱃살이 가장 많이 감소한 것으로 나타났습니다.
야채를 듬뿍 넣어 놓쳐서는 안 될 건강한 방법은 버거 더미에 야채를 많이 넣는 것입니다. 양상추, 토마토, 오이 또는 버섯을 추가하여 버거 더미에 버거 필링을 채웁니다. 야채는 칼로리가 매우 낮고 신체에서 칼로리를 태우는 것을 포함하여 신체의 신진 대사를 시작하는 다양한 필수 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 다이어트 중이더라도 햄버거는 먹을 수 있지만 너무 자주 먹지는 마세요! (TI/AY)
