건강한 생활 방식을 구현하는 것은 실제로 어려운 일이 아닙니다. 건강에 좋은 음식과 음료에서 운동에 이르기까지 몸을 건강하고 건강하게 유지하기 위한 다양한 옵션이 있습니다. 글쎄요, 많은 종류의 스포츠 중에서 당신이 가장 좋아하는 스포츠는 무엇입니까? 농구, 요가, 아니면 줌바와 같은 인기 있는 스포츠입니까?
네, 줌바라고 하면 이 스포츠가 정말 인기가 절정에 달합니다. 과도한 체지방을 제거할 수 있는 것 외에도 Zumba는 매우 재미있습니다. 그 활기찬 움직임은 사람들로 하여금 종종 운동을 하고 있다는 사실을 잊게 만듭니다.
줌바는 음악, 라틴 댄스, 단계별 에어로빅을 결합한 스포츠입니다. 현재 줌바는 스포츠맨이나 여성 스포츠맨뿐만 아니라 제니퍼 로페즈, 마돈나 등 세계적인 스타들도 줌바를 사랑하고 있다.
줌바의 기원
처음에 줌바는 1990년 콜롬비아 출신의 에어로빅 강사 Alberto "Berto" Perez에 의해 우연히 만들어졌습니다. 당시 Berto는 체조를 가르칠 음악이 담긴 카세트를 가져오는 것을 잊었습니다. 대신 그는 음악을 사용합니다. 상승 기조 차에 보관. 마지막으로 춤 적합 이것은 현재 Zumba로 알려진 것입니다.
Zumba 자체는 2003년 미국에서 인기를 얻었고 2009년에 인도네시아에 도입되었습니다. 그러나 Zumba가 인도네시아 사람들에게 요구되기 시작한 것은 2012년이 되어서였습니다. zumba라는 이름 자체는 콜롬비아어로 "빠른 움직임"을 의미하는 zum-zum이라는 단어에서 가져왔습니다. 줌바에서 수행되는 동작은 매우 다양하며 삼바, 쿰비아, 메렝게, 살사, 레게, 힙합, 맘보, 룸바, 플라멩코 및 칼립소 댄스의 조합입니다.
재미있어 보이지만 실제로 Zumba는 근육을 만들 수 있는 동시에 훨씬 더 많은 칼로리를 빨리 태울 수 있는 기능을 제공합니다. 또한 Zumba의 움직임은 심장의 작용을 강화하는 데에도 매우 효과적입니다.
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줌바 동작
줌바 동작은 여유로워 보이지만, 여전히 무심코 하는 것은 아니다. 이 스포츠에 의해 채택된 움직임의 부분은 70% 댄스와 30% 피트니스입니다. Zumba를 처음 시작하면 일반적으로 동작을 먼저 배우지 않습니다. 강사가 보여주는 동작을 즉시 따라야 합니다. 이것은 문제가 될 필요가 없습니다. 왜냐하면 zumba와 관련하여 가장 중요한 것은 음악을 즐기다.
Zumba에서 가장 일반적인 동작은 점프, 회전, 빠르게 움직이는 것과 같은 유산소 동작입니다. 유산소 운동 외에도 일반적으로 줌바는 복부 근육, 등, 허벅지, 종아리 및 가슴과 같은 신체 근육의 토닝 운동과 결합됩니다. Zumba 동작은 또한 엉덩이, 허리 및 다리에 초점을 맞추므로 자세와 곡선을 형성하는 데 좋습니다.
Zumba에서 수행되는 모든 동작은 빠르고 강력하며 고압으로 수행되어 근육에 수축 및 당기는 효과를 유발합니다. 이것은 줌바를 지방 연소에 효과적이고 심장에 건강하게 만들 뿐만 아니라 신체의 균형과 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
소모된 총 칼로리
Zumba에 합류한 동기 중 하나는 확실히 몸에서 지방을 제거하고 싶기 때문이겠죠? 글쎄, 당신이 안심하고 zumba가 칼로리를 태우는 데 얼마나 효과적인지 궁금하지 않도록 GueSehat이 답을 줄 것입니다!
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Zumba를 연습하면 땀을 많이 흘리게 됩니다. 이 많은 양의 땀은 신체의 칼로리 소모도 매우 많이 일어난다는 것을 나타냅니다. 1시간 동안 줌바를 따라하면 약 1,000칼로리가 소모됩니다(체중에 따라 다름). 이 운동은 물론 약 650칼로리만 소모하는 조깅과 같은 다른 스포츠보다 살을 빼는 속도가 더 빠릅니다.
줌바 혜택
Zumba는 신체의 칼로리를 태우는 데 매우 효과적입니다. 그러나 이 Zumba 운동이 건강과 신체 건강을 위해 알고 있는 다른 많은 이점이 있음이 밝혀졌습니다. 이러한 이점은 다음과 같습니다.
몸을 조입니다. 줌바는 스쿼트와 런지와 함께 규칙적인 체조 피트니스 동작의 조합입니다. 따라서 줌바 운동을 하는 동안 근육이 더 많이 움직입니다.
무게 줄이기. 최대의 결과를 얻으려면 일주일에 4-5회 Zumba를 수행해야 합니다. 하지만 체력만 유지하고 싶다면 일주일에 2~3회만 줌바를 할 수 있다.
스트레스 대처. 누가 줌바가 신체 건강에만 도움이 된다고 말합니까? Zumba의 적극적인 움직임은 스트레스 호르몬 수치를 낮출 수 있다고 믿어집니다. 다른 스포츠와 마찬가지로 Zumba는 엔돌핀을 자극하여 행복감을 줄 수 있습니다. 또한 줌바는 항산화제 생산을 증가시켜 간접적으로 줌바도 노화 방지에 좋은 역할을 합니다.
사회적 상호 작용을 확대하십시오. 육체적으로나 정신적으로 건강할 뿐만 아니라 Zumba는 다른 사람들과의 사회적 상호 작용을 증가시키는 데에도 매우 좋습니다. 네, 아시다시피 줌바는 혼자 하는 것이 아니라 함께 하는 것 맞죠? 음, 간접적으로 다른 사람들과의 사회적 상호 작용을 확대했습니다. 평소 zumba 수업을 통해 알게 된 새로운 사람들과 만나고, 친구를 사귀고, 심지어 친구를 사귈 수도 있습니다.
같은 종류의 스포츠가 지루한 사람들을 위해 이러한 종류의 스포츠를 시도할 수 있습니다. Zumba는 건강할 뿐만 아니라 음악 반주와 결합되기 때문에 매우 흥미진진합니다. 아, 예, 줌바 수업을 들으려면 편안한 옷과 신발, 물병, 작은 수건과 같은 기타 장비를 준비하는 것을 잊지 마십시오.
