아기를 낳은 후 생활 방식의 변화는 새 부모가 자주 접해야 합니다. 예전에는 직업과 집안일, 매일매일 다양한 요리를 준비하는 일, 부모님이나 친척을 정기적으로 방문하는 일, 시간이 여전히 유연하고 자유로운 저녁 식사 시간으로 가득 차 있던 날들이 이제는 완전히 조정되어야 합니다. 당신의 작은 아이는 엄마와 아빠의 삶에서 최우선 순위가 되었습니다. 그러나 이 작은 천사의 육아 일정 외에도 매우 중요한 일들이 있습니다. 부모로서 엄마 아빠의 신체적, 정신적 건강을 유지하는 것도 고려해야 할 최우선 사항입니다. 이것이 왜 그렇게 중요한가? 아기의 성장과 발달이 잘 이루어지기 위해서는 신체적, 정신적으로 건강한 아버지와 어머니가 필요하기 때문입니다. 그래서 엄마들이 아빠들과 편히 앉아서 따뜻한 차를 마시는 동안 엄마 아빠가 더 의욕을 가질 수 있도록 다음 팁을 살펴 보겠습니다.
또한 읽기: 집에서 데이트하는 건강하고 재미있는 5가지 방법
새로운 부모가 최우선 순위를 유지해야 하는 6가지
건강 관리
"가족의 건강은 산모의 건강에 달려 있습니다."라고 뉴욕에서 개인 진료를 하고 있는 조산사 엘리자베스 스타인(Elizabeth Stein)은 말합니다. 조산사에게 물어보세요. 리틀 원의 존재와 함께 엄마 아빠의 역할도 증가합니다. 즉, 균형 잡힌 방식으로 책임을 분담하여 아이들을 돌보는 것입니다. 이 새로운 책임은 생각, 에너지, 심지어 감정까지 차지합니다. 그러므로 항상 시간을 내어 엄마 아빠의 신체적, 정신적 건강을 유지하십시오. 엄마 아빠의 영양섭취가 제대로 되었는지 확인하세요. 엄마는 모유의 질을 최대화하기 위해 영양이 필요할 뿐만 아니라 엄마로서 새로운 날을 맞이하기 위해 더 활력이 필요합니다. 휴식 시간을 취미나 휴식의 순간으로 채우고 싶다면 그렇게 하세요. 휴식을 취하면서 할 수 있는 재미있는 활동을 선택하십시오. 아기가 자는 동안 누워서 좋아하는 영화를 볼 수 있습니다.
잠잘 시간이 있다면 최대한 적게 사용하라
지속적인 수면 부족은 피로를 유발할 뿐만 아니라 기억력, 기분, 집중력 및 새로운 책임에 대처하는 능력을 방해할 수 있습니다. 이것은 질병을 현재에 더 취약하게 만들 위험이 있습니다. 따라서 아기가 밤에 잠이 들 경우 그 시간을 활용하여 휴식을 취해야 합니다. 스마트폰을 가지고 노는 것과 같이 덜 중요한 다른 일을 하기 위해 밤에 잠을 방해하지 마십시오. 왜요? 아이가 우는 소리에 잠에서 깨어나야 할 때까지 얼마나 많은 휴식 시간을 가질 수 있는지 알 수 없기 때문입니다. 엄마는 모유의 필요를 충족시키기 위해 최적의 에너지가 필요합니다. 또한 아기의 낮잠 시간을 최대한 활용하십시오. 가능한 한 다른 힘든 작업으로 에너지를 너무 많이 사용하지 마십시오. 아빠들의 경우 사무실에서 점심을 먹고 다시 일을 시작하기 전에 잠시 눈을 감는 시간을 가져보세요. 아빠들도 기저귀를 갈아주고 아기에게 모유를 먹이는 시간을 대신하기 위해 건강을 돌봐야 합니다.
파트너와 사적인 시간을 즐기십시오
엄마 아빠가 혼자 즐기는 양질의 시간은 자녀와 함께 보내는 양질의 시간 못지않게 중요합니다. 이것이 산타클라라 대학교 상담심리학과의 면허를 소지한 임상 심리학자이자 학과장인 Jerrold Lee Shapiro 박사의 의견입니다. Shapiro는 "부모는 마음의 심리적 건강이 계속 안정적으로 작동하도록 스스로를 돌볼 수 있어야 합니다."라고 말했습니다. webmd.com. 그렇다면 엄마 아빠는 개인 시간을 즐기기 위해 어떤 활동을 할 수 있을까요? "부모가 할 수 있는 일은 많습니다. 운동하고, 산책하고, 책을 읽고, 함께 앉아서 수다를 떨고 있습니다. 당신과 당신의 파트너가 편안하고 서로에게 관심을 줄 수 있는 모든 일을 하십시오."라고 Saphiro가 제안했습니다.
추가 참고 자료로 심리학자 Arthur Kovacs 박사도 남편과 아내의 필요가 자녀를 가질 때 사라지지 않는다고 강조합니다. "모든 인간에게는 고독, 따뜻함, 사랑이라는 세 가지 중요한 욕구가 있으며, 생산성을 느끼고 자신이 가진 재능에 대해 유용하다고 느끼는 욕구가 있습니다. " 좋은 부모 여러분, 이 세 가지 중요한 욕구를 무시할 수 없습니다. 어린아이를 돌보는 일을 하면서 소중하고 행복함을 느낀다 엄마가 된다고 해서 꿈이 멈춘 것은 아니다 아이의 성장과 발달 단계에 맞는 중요한 목표를 이루기 위한 단계를 밟을 수 있다.
어시스턴트의 도움을 받고자 함
조수나 간병인의 도움을 구하는 것을 고려하고 있는 여성인 Elizabeth Stein의 의견을 인용하자면, 어머니가 되는 일상적인 일에 너무 압도되어 결코 멈추지 않는 것처럼 보일 수 있습니다. Stein에 따르면, 이러한 부담은 산후 우울증 증후군의 위험을 증가시키지 않도록 적절하게 공유되고 처리되어야 합니다. 모든 어머니는 인간이므로 아기를 낳은 후 스트레스에 적응하는 데 도움이 되어야 합니다. "가족이 참석하여 어머니의 역할을 수행하도록 격려해야 하며 조수 또는 간병인의 도움도 고려할 수 있는 한 가지 사항입니다."라고 Stein이 말했습니다.
또한 읽기: 배우자와의 반 주류 데이트
활동적인 생활 사회 생활 유지
심리학자 Jerrod Lee Shapiro는 "어린이나 유아와의 상호 작용에만 초점을 맞춘 일상은 어머니의 성숙 과정을 중단시킬 것입니다."라고 말합니다. 엄마 친구나 새 엄마들과 사교성을 유지하세요. 그들은 엄마가 겪고 있는 일을 이해해야 합니다. 이러한 우정은 고립감을 예방하고 정서적 지원을 제공하는 데 좋습니다. 신뢰할 수 있는 여자 친구나 친척과 감정을 공유하는 데 익숙하다면 외롭지 않을 것입니다.
파트너와 데이트 시간을 예약하세요
"부모는 함께 시간을 보낼 권리가 있습니다. 아이를 낳고 부부 관계를 낭비하지 마세요. 그런 마음가짐은 잡초만 낳을 뿐입니다." 심리학자 Arthur Kovacs는 말합니다. 엄마 아빠는 친척에게 아기를 돌보거나 베이비시터를 고용하도록 요청할 수 있습니다. 괜찮아요, 엄마. 엄마와 아빠가 할 수 있습니다. 맛있는 저녁 식사와 친밀한 남편과 아내의 데이트를 즐기면서 아기를 제대로 돌볼 수 있습니다. 제로드 리 사피로(Jerrod Lee Sapiro)는 "가까운 유대 관계를 갖는 것은 부부 관계의 건강과 미래를 위해 중요할 뿐만 아니라 부모가 자녀에게 줄 수 있는 가장 좋은 것"이라고 거듭 강조했다. 이 견해는 그의 책에 기록된 바와 같이, 남자의 척도: 아버지가 되기를 바라는 아버지 되기.
부모가 된 초기에 적응하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 그렇기 때문에 남편과 아내 사이에 친밀하고 친밀한 관계를 유지하는 것이 중요합니다. 엄마 아빠는 아기 양육의 복잡성에 대해 상호 이해해야 합니다. 이 감정이 절름발이와 한쪽으로 치우치게 두지 마십시오. 아이들의 존재가 실제로 남편과 아내의 유대를 느슨하게 만든다면 엄마 아빠는 아기를 그리워했을 때의 의도를 재평가해야 할 수도 있습니다. (고마워)
