헬시갱, 과식해서 죄책감 느낀 적 있어? 네, 저울의 숫자가 계속 증가하기 때문에 유죄입니다. 이것만 있으면 바로 다이어트 생각이 납니다. 대부분의 경우 다이어트 계획은 실제로 하고 있지 않기 때문에 말일 뿐입니다.
잘, 걱정하지 마십시오. 뉴욕시 레녹스 힐 병원의 영양사이자 원장인 Sharon Zarabi는 "대부분 수분이 있고 칼로리가 낮은 음식은 설탕 수치를 높이지 않을 것"이라고 말했습니다.
하지만 배고플 때 셀러리와 오이 한 접시만 먹는 것은 아닙니다. 계속 증가하는 체중으로 현기증이 나지 않으려면 포만감을 유지하기 위해 올바른 음식을 선택해야 합니다.
더 읽어보기: 체중 감량을 위해 하루에 한 번 다이어트, 안전한가요?
살이 찌지 않는 음식
여기 당신이 마음껏 먹어도 살이 찌지 않는 7가지 음식이 있습니다.
1. 찐 브로콜리
브로콜리는 생으로 먹는 것이 가장 좋지만 모든 Healthy Gangs가 브로콜리를 좋아하는 것은 아닙니다. 따라서 먼저 찜을 하는 것이 좋습니다. 브로콜리 함유 설포라판, 이것은 항암 또는 항암 물질입니다.
비타민 A, C, E, K 외에도 찐 브로콜리 1인분에는 일일 섬유질 필요량의 약 20%가 들어 있습니다. 찐 브로콜리 1인분에는 31칼로리가 들어 있습니다.
2. 콜리플라워
많은 이점을 포함하는 영양가 있는 야채. 그 이유는 콜리플라워에는 만성 질환을 퇴치하는 데 도움이 되는 항산화제와 파이토케미컬이 포함되어 있기 때문입니다. 또한 콜리플라워는 엽산, 섬유질, 비타민 C 및 K의 좋은 공급원입니다. 콜리플라워 1인분에는 25칼로리가 포함되어 있습니다.
3. 양상추
대부분의 상추는 1인분에 약 10-20칼로리만 가지고 있습니다. 상추에는 단백질이 많지 않지만 엽산, 철분, 비타민 C, A와 같은 비타민과 영양소가 들어 있습니다.
4. 계란
몇 가지 중요한 영양소를 포함하는 건강 식품. 대부분의 영양소는 계란 노른자에 있습니다. 계란은 속만 채우는 것이 아니라 9가지 필수 아미노산을 함유하고 있기 때문에 완전한 단백질을 가지고 있습니다.
여러 연구에 따르면 아침 식사로 계란을 먹는 사람들이 포만감을 느낀다고 합니다. 아침 식사로 빵을 먹는 사람들에 비해 하루 종일 더 적은 칼로리를 섭취하는 데 미치는 영향. 또 다른 연구에 따르면 아침 식사로 계란을 먹은 사람들은 체질량 지수(BMI)가 낮아지고 체중이 더 많이 감소했습니다.
더 읽어보기: 하루에 달걀 한 개는 당뇨병 위험을 낮출 수 있습니다
5. 수프 국물
액체는 종종 고체 음식보다 덜 채워지는 것으로 간주됩니다. 그러나 연구에 따르면 국물 수프는 같은 재료로 된 단단한 음식보다 포만감이 더 큽니다.
여러 연구에 따르면 국물 수프를 정기적으로 섭취하면 칼로리 섭취를 줄이고 포만감을 주고 체중을 줄일 수 있습니다. 국물 수프는 크림 수프보다 칼로리가 낮은 경향이 있기 때문입니다.
6. 사과
과일은 건강한 식단의 중요한 부분입니다. 여러 연구에 따르면 과일은 칼로리 섭취를 줄이는 것과 관련이 있습니다. 체중 감량에 기여할 수 있습니다.
사과는 소화를 자연적으로 느리게 하는 수용성 섬유질인 펙틴을 함유하고 있기 때문에 포만감을 줄 수 있는 과일입니다. 또한 사과는 85% 이상의 수분을 함유하고 있어 칼로리를 추가하지 않고도 포만감을 느낄 수 있습니다.
그러나 사과는 과즙이 아닌 통째로 먹어야 합니다. 연구에 따르면 사과를 통째로 먹은 사람들은 사과를 주스로 만든 사람들보다 150칼로리 더 적게 섭취했습니다.
7. 물고기
오메가-3 지방산이 풍부한 식품. 배를 채울 수 있기 때문에 생선은 비만하고 체중 감량을 원하는 사람들이 섭취하기에 적합합니다. 이러한 식품에는 고품질 단백질이 들어 있습니다. 사실 생선은 단백질이 풍부한 식품에 비해 가치가 가장 높습니다.
한 연구에 따르면 생선은 닭고기와 쇠고기보다 포만감 효과가 더 큽니다. 또 다른 연구에서는 생선을 먹은 사람들이 쇠고기를 먹은 사람들보다 다음 식사 때 칼로리를 11% 더 적게 섭취하는 것으로 나타났습니다.
더 읽어보기: 날 생선을 먹는 것은 위험합니다. 아니요, 예?
참조:
헬스라인. 살이 찌지 않고 많이 먹을 수 있는 음식 12가지
엠디링크스. 먹어도 먹어도 살이 찌지 않는 음식
MSN. 원하는 만큼 먹어도 살이 찌지 않는 음식 14가지
