체중을 줄이려고 할 때 길을 잃은 적이 있습니까? 이것은 일반적으로 특히 다양한 방법을 수행한 후에 발생하지만 체중은 줄어들지 않습니다. 인용 healthline.com, 계속해서 체중 감량에 열광할 수 있도록 이 방법을 시도하여 스스로에게 동기를 부여하십시오!
이유를 결정
체중 감량을 원하는 모든 이유를 명확하게 정의하십시오. 가능하면 이 모든 이유를 주의 깊게 기록하십시오. 이것은 체중 감량 목표를 달성하기 위해 계속 노력하고 동기를 부여하는 데 도움이 됩니다. 체중 감량 프로그램을 방해할 수 있는 일이 있어도 쉽게 유혹에 빠지지 않도록 매일 그 목표를 읽으십시오.
살이 빠지는 이유는 당뇨병을 예방하기 위해서나 옷을 좀 더 작게 입고 싶은 것 등 다양할 수 있습니다. 많은 사람들은 의사가 권장할 때 체중 감량에 대한 동기를 부여받기 시작합니다. 그러나 연구에 따르면 체중 감량은 내부에서 오는 욕망이 더 성공적이라고 합니다.
기대는 현실적이어야 합니다
많은 다이어트 또는 다이어트 제품은 쉬운 방법으로 빠르게 체중을 감량할 수 있다고 주장합니다. 그러나 대부분의 실무자들은 실제로 일주일에 1-2kg을 감량할 것을 권장합니다. 달성할 수 없는 목표를 설정하면 좌절만 하고 빨리 포기할 수 있습니다. 따라서 달성할 수 있는 목표를 설정하십시오.
달성해야 할 목표를 현실적으로 설정하십시오. 연구에 따르면 현실적인 목표를 설정한 사람들은 장기적으로 체중을 유지하거나 유지할 가능성이 더 높습니다. 체중 감소는 혈당과 혈압을 더 잘 조절하고 관절 통증을 줄이며 특정 암의 위험을 줄이는 등 다양한 이점과 관련이 있습니다.
프로세스에 집중
체중 감량을 원하는 많은 사람들은 자신이 하고 있는 과정보다 결과에만 집중합니다. 결과에 너무 집중하면 체중 감량 프로그램이 어려워지고 동기가 감소합니다. 대부분의 사람들은 원하는 결과를 얻고자 할 때 어려움을 느낍니다.
126명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 과정에 더 집중하는 사람들은 결과에 집중하는 사람들에 비해 체중을 줄이고 다이어트 프로그램을 방해할 수 있는 일을 하지 않을 가능성이 더 높습니다.
당신의 라이프스타일에 맞는 플랜을 선택하세요
지킬 수 있는 체중 감량 계획을 찾으십시오. 장기적으로 수행하는 경우 수행하기가 거의 불가능한 계획을 피하십시오. 많은 종류의 다이어트가 있지만 모든 다이어트가 귀하의 라이프 스타일에 적합한 것은 아닙니다. 당신을 비참하게 만들고 식욕을 더욱 증가시키는 엄격한 다이어트를 피하십시오.
자신만의 체중 감량 프로그램이나 계획을 세우는 것을 고려하십시오. 식습관을 바꾸면 다음과 같이 체중 감량에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
- 칼로리 섭취를 줄입니다.
- 식사량을 줄이십시오.
- 식사 빈도를 줄이십시오.
- 튀긴 음식과 디저트를 줄이십시오.
- 과일과 채소의 소비.
당신은 축하받을 자격이 있습니다!
체중 감량은 쉽지 않습니다. 따라서 체중 감량에 성공하면 의욕을 잃지 않도록 축하하십시오. 특정 목표를 성공적으로 달성했을 때 스스로에게 보상을 주십시오. 소셜 미디어는 성공적인 체중 감량에 대한 이야기를 공유하고 다른 사람들의 지원을 받을 수 있는 좋은 장소입니다.
일주일에 5번 운동하는 것과 같은 특정 목표를 달성했다면 자신에게 간식을 주어 축하하십시오. 그러나 올바른 선물을 선택하는 것이 중요합니다. 음식, 값비싼 물건, 불필요한 물건으로 자신을 보상하지 마십시오. 매니큐어, 페디큐어 등의 트리트먼트, 영화 관람, 책 구매, 요리 수업 등으로 보상하는 것이 좋다. (TI/미국)
