음식은 인간의 가장 기본적인 욕구입니다. 오늘의 식욕이 어제와 다른 이유는 여러 가지가 있습니다. 때때로 우리는 배가 부르면 씹는 것을 중단하기로 결정할 수 있습니다. 그러나 우리의 기분이 굶주림의 유혹에 대처하는 데 현명하지 못할 때도 있습니다.
인정하든 말든, 항상 붐비는 식욕에 굴복할 수 있는 날이 있어야 하지 않겠습니까? 포만감을 오래 유지하기 위해 단백질과 섬유질이 풍부한 적절한 간식을 선택하여 조절할 수 있습니다. 단백질은 식욕억제 호르몬의 분비로 포만감을 주기 때문에 혈당이 안정되고 소화기관이 더 느리게 움직입니다.
배고플 때 간편하게 즐길 수 있는 고단백 간식을 소개합니다! 이 음식이 가방에 있는지 확인하거나 중요한 간식 시간에 가장 가까운 편의점에서 찾으십시오. OK!
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완두콩
연구 결과에 따르면 완두콩에는 단백질이 매우 풍부합니다. 단백질 스낵의 장점은 포만감을 더 오래 유지할 수 있다는 점입니다. 다음에서 보고됨 webmd.com작은 완두콩 그릇에 저장된 영양소는 다음과 같습니다.
- 120칼로리.
- 섬유질 9g.
- 지방 2.5g.
- 고도불포화지방 1.5g(오메가-3 지방산 0.3g).
- 단일 불포화 지방 0.5g.
- 11g의 단백질.
- 탄수화물 13g.
- 나트륨 15mg.
- 비타민 C 일일 혜택의 10%.
- 철분 일일 혜택의 10%.
- 비타민 A 일일 혜택의 8%.
- 칼슘 일일 혜택의 4%.
에다마메의 섬유질, 단백질, 비타민 및 미네랄은 늦은 밤에도 식사 사이에 부당한 배고픔을 느끼는 것을 방지합니다. 뿐만 아니라 콩 단백질은 지방이 적고 탄수화물이 적으며 혈당 지수가 낮습니다.
혈당 지수는 음식에 포함된 탄수화물이 신체의 소화 시스템에 의해 소화된 후 설탕으로 전환되는 속도를 나타내는 측정 단위입니다. 완두콩의 낮은 혈당 지수 덕분에 식후 혈당이 급상승할 가능성이 적습니다.
이것은 과도한 인슐린 분비를 방지하는 데 매우 좋습니다. 안정적인 혈당과 인슐린은 배고픔을 줄이고 신체에 지방으로 저장된 칼로리의 수를 줄입니다. 홍콩과 중국에서 실시한 연구 결과에 따르면 완두콩의 효능은 다음과 같습니다.
- 당뇨병 환자의 인슐린 저항성과 신장 및 간 손상을 줄입니다.
- 에다마메에 함유된 이소플라본은 특히 남성의 경우 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄이고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시킵니다.
- 완두콩의 이소플라본과 단백질은 암, 심장병 및 골다공증으로부터 신체를 보호하는 데 유용합니다.
- 고혈압을 예방하고 치료합니다.
- 뼈 손실을 방지합니다.
아보카도
다음에서 보고됨 Medicalnewstoday.com, USDA National Nutrient Database에 따르면 아보카도 1인분(약 40g)에는 64칼로리, 지방 6g, 탄수화물 3.4g, 설탕 1g 미만, 섬유질 3g이 포함되어 있습니다. 아보카도는 비타민 C, E, K 및 B-6의 훌륭한 공급원입니다. 아보카도는 비타민과 미네랄뿐만 아니라 리보플라빈, 나이아신, 엽산, 판토텐산, 마그네슘, 칼륨도 풍부합니다.
아보카도를 먹으면 루테인, 베타카로틴, 오메가-3 지방산이 필요합니다. 아보카도는 좋은 지방으로 가득 차 포만감을 느끼게 해줍니다. 지방을 섭취하면 뇌는 식욕을 억제하라는 신호를 받습니다.
지방을 섭취하면 탄수화물의 분해가 느려져 혈당 수치가 안정적으로 유지됩니다. 좋은 지방은 신체의 모든 세포에 필수적입니다. 건강한 지방을 섭취하면 건강한 피부를 유지할 수 있습니다. 비타민, 미네랄, 필수 영양소의 흡수도 쉬워져 면역 체계가 강화됩니다. 이동 중에 간식을 먹고 싶다면 아보카도 주스 한 잔을 주문해보세요. 더 건강하려면 설탕 함량을 줄이십시오. 그렇습니다!
사과
"하루에 사과 1개를 먹으면 병이 사라진다." 이 고대 웨일스 속담은 사과의 특산품과 마찬가지로 모든 사람에게 잘 알려져 있습니다. 사과는 항상 건강식품 10선 1위에 오르는 기적의 식품으로 찬사를 받고 있습니다. Medicalnewstoday.com.
사과에 풍부한 단백질, 섬유질, 플라보노이드, 식물 영양소 및 항산화제는 암, 고혈압, 당뇨병 및 심장병 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 사과 100g당 단백질, 물, 4.4g의 섬유질이 결합되어 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다. 사과 껍질은 먹기 좋은데 씨를 삼키면 안 되겠죠? 사과 씨앗에는 신체에 치명적일 수 있는 시안화물이 포함되어 있습니다.
일부 사람들은 치아를 손상시킬 수 있는 사과의 산성 특성을 의심하지만, 영국 King's Dental Institute의 David Bartlett 교수는 이러한 우려에 대해 이의를 제기합니다. "하루 종일 산성 음식을 먹으면 치아가 상할 수 있지만 점심 시간에 먹으면 오히려 더 안전합니다. 충치는 무엇을 먹느냐가 아니라 어떻게 먹느냐에 달려 있습니다. 하루에 사과 1개를 먹으면 충분합니다. 충분합니다. 하루 종일 사과를 과도하게 섭취하면 이 습관이 치아를 손상시킬 뿐입니다.”라고 Bartlett 교수는 말했습니다.
땅콩 버터
땅콩 버터의 서빙은 건조 볶은 땅콩 페이스트로 만들어집니다. 온스당 8g의 단백질을 함유한 땅콩 버터는 일반적으로 토스트나 샌드위치에 스프레드로 사용됩니다. 다음에서 보고됨 originalfacts.net이 건강식품은 단백질, 탄수화물, 단일불포화지방산, 엽산, 나이아신, 판토텐산, 피리독신, 리보플라빈, 티아민, 비타민 E, 비타민 C, 비타민 A, 나트륨, 마그네슘, 칼슘, 망간, 인, 셀레늄, 구리를 함유하고 있습니다. , 및 아연.
연구에 따르면 가공 견과류를 섭취하면 심장병, 당뇨병, 퇴행성 신경 질환의 위험을 줄이고 알츠하이머병의 가능성을 조절할 수 있습니다. 에 발표된 연구 미국 의학 협회 저널 연구원들이 보고한 바와 같이, 일주일에 5일 이상 견과류 또는 땅콩 버터 1온스(약 2테이블스푼)를 섭취하면 당뇨병 위험을 약 30% 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다. 예방.com.
더 건강한 경향이 있는 땅콩 버터 제품을 선택할 수 있습니다. 다음은 이러한 섬유질 및 항산화제 공급원을 선택하기 위한 팁입니다.
- 1인분에 40-250mg의 나트륨 함량을 가진 땅콩 버터를 선택하십시오. 유기농 가공 땅콩 버터는 일반적으로 이보다 적은 나트륨을 함유하고 있습니다. 나트륨과 나트륨 함량이 높을수록 견과류 맛이 가려지는 경향이 있음을 기억하십시오.
- 약 1-2g의 설탕 복용량으로 땅콩 버터를 선택하십시오.
- 여러 브랜드 변형이 있는 경우 순수 또는 유기농 땅콩 버터를 제공하는 제품을 선택하십시오.
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스트링 치즈
다음에서 보고됨 헬스닷컴, 뉴욕시 영양사 Martha McKittrick은 스트링 치즈 한 조각에 지방이 가득 차 있지만 칼로리는 낮다고 밝혔습니다. 치즈는 단백질과 칼슘이 풍부합니다. 그러나 치즈에는 포화 지방과 칼로리도 포함되어 있습니다. 따라서 섭취 시 주의가 필요합니다.
모짜렐라 치즈의 장점, 치즈의 진품을 100% 더 보장합니다. 그 이유는 에 의해 보고된 바와 같이 허핑턴포스트닷컴, 스트링 치즈를 만들기 위한 재료는 모짜렐라 치즈, 탈지유, 소금, 치즈 배양액, 레닛만 사용할 수 있습니다. Rennet은 포유 동물의 위장에서 모유를 소화하기 위해 생성되는 효소입니다. 이 효소에는 우유를 고체와 액체로 분리하는 프로테아제 효소가 포함되어 있습니다. 스트링 모짜렐라 치즈 1온스에는 다음이 포함됩니다.
- 90칼로리.
- 지방 6.0g.
- 탄수화물 1g.
- 단백질 7g.
- 섬유질 0g.
- 190mg의 나트륨.
저온 살균 과정을 사용하여 처리되는 체다 치즈와 달리. 다음에서 보고됨 스낵걸닷컴, 우유가 들어있는 체다 치즈 한 장, 유청, 유지방, 농축우유, 소금 2%, 인산칼슘, 구연산나트륨, 유청 단백질 농축액, 인산나트륨, 방부제로서의 소르브산, 착색제, 효소, 비타민 D3 및 치즈 배양액.
그릭 요거트
더 많은 단백질을 섭취하려면 일반 요구르트에서 그릭 요구르트로 바꾸는 것이 좋습니다. 그릭 요거트는 더 적은 설탕을 함유할 뿐만 아니라 더 많은 단백질을 저장하는데, 이는 큰 패키지당 약 12-20g입니다.
다음에서 보고됨 healthline.com, 그릭요거트를 만드는 과정은 과량의 물, 유당, 미네랄이 적절히 흡수되도록 배열됩니다. 결과 질감은 설탕이 적고 탄수화물이 많으며 신맛이 나는 두꺼운 요구르트입니다. 산도는 신체가 다른 영양소를 더 쉽게 흡수하도록 하는 데 유용합니다.
저지방 초콜릿 우유
저지방 초코우유는 운동을 하거나 다양한 활동을 한 후에 즐기기에 적합한 영양소가 혼합된 음료입니다. 저지방 초콜릿 우유 1팩에는 약 9g의 단백질이 있습니다. 초콜릿 우유에는 칼슘, 인, 마그네슘, 칼륨, 단백질, 리보플라빈, 니아신, 비타민 A, 비타민 B12, 비타민 D와 같은 주요 영양소가 모두 들어 있습니다.
우유 상자의 영양 목록에서 설탕 함량을 읽을 때 기억해야 할 흥미로운 건강 정보가 있습니다. 영양 목록에 설탕 함량이 20g으로 표시되어 있으면 우유 1회 제공량에 12g의 유당과 8g의 첨가 설탕이 포함되어 있음을 의미합니다. 유당과 첨가된 설탕은 더 많은 칼로리를 제공하여 포만감을 느끼게 합니다.
아몬드 너트
아몬드를 일반 간식으로 추가하는 것은 일일 영양 요구량을 증가시키는 맛있는 방법 중 하나입니다. 아몬드 14개를 먹으면 100칼로리와 4g의 단백질을 섭취하는 것과 같습니다. 따라서 플레인 요거트를 먹고 있다면 아몬드를 첨가하여 포만감을 주는 것을 잊지 마십시오. 다음에서 보고됨 건강식단.org, 작은 아몬드 한 그릇은 다음과 같은 영양 성분을 제공합니다.·
- 207칼로리.
- 단백질 5g.
- 섬유질 5g.
- 탄수화물 7g.
- 설탕 5g.
- 16mg의 비타민 E.
- 리보플라빈 0.4mg.
- 망간 0.8mg.
- 97mg 마그네슘.
- 인 172mg.
- 칼슘 96mg.
- 철분 33mg.
고려해 볼 수 있는 건강식입니다. 간식이 포만감을 주고 건강에 좋은지 확인하는 한 간식은 괜찮습니다. 칼로리와 영양소의 균형 잡힌 섭취는 이상적인 체중을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 만성 질환을 예방하는 데도 도움이 됩니다. (회계/미국)
