임신 중 과체중 또는 비만은 여러 합병증의 위험을 증가시킬 수 있으며 그 중 하나는 임신성 당뇨병입니다. 따라서 정기적인 상담과 검진 외에도 비만이 있는 임산부도 이상적인 체중을 유지하기 위한 다이어트 패턴을 적용할 수 있습니다. 그러나 비만이 있는 임산부의 안전한 식단은 무엇입니까? 자, 아래에서 알아보십시오!
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비만이 있는 임산부의 건강 위험
비만은 BMI(Body Mass Index)가 30 이상인 상태로 정의할 수 있습니다. 앞서 말했듯이 임산부의 비만은 산모와 태아 모두에게 합병증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 위험 중 일부는 다음과 같습니다.
1. 유산
생후 12주 미만 태아의 전반적인 유산 위험은 5분의 1 또는 약 20%입니다. 그러나 임산부의 BMI가 30 이상이면 유산 위험이 약 25%까지 증가할 수 있습니다.
2. 임신성 당뇨병
임산부의 체질량지수(BMI)가 30 이상이면 산모는 임신성 당뇨병 발병 위험이 3배 높다.
3. 고혈압 및 전자간증
임신 초기에 BMI가 35 이상인 여성은 이상적인 BMI를 가진 임신한 여성에 비해 전자간증 발병 위험이 2배가 될 수 있습니다.
4. 어깨 난산
어깨 난산은 분만 시 아기의 어깨 중 하나 또는 모두가 질식 분만에서와 같이 골반에 맞지 않는 심각한 상태입니다. 아기가 몇 분 안에 분만되지 않으면 뇌와 다른 중요한 기관이 산소 부족을 경험하게 됩니다.
5. 산후 출혈 또는 분만 후 출혈이 더 심함.
6. 체중이 4kg 이상인 아기를 낳으십시오. BMI가 30 이상인 산모는 4kg 이상의 아기를 낳을 확률이 2배 또는 약 14%입니다.
7. 도구 분만(ventouse or forceps)과 응급 제왕 절개가 필요할 가능성이 더 큽니다.
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건강 위험을 낮추는 방법
비만 여성이 임신한 경우 잘못된 방법으로 체중을 줄이는 옵션을 즉시 선택해서는 안 됩니다. 안전하지 않은 체중 감소는 산모와 태아 모두에게 심각한 위험을 초래할 수 있습니다. 비만인 임산부에게 권장되는 체중 감량 방법에는 신체 활동과 건강한 식단이 포함됩니다.
안전한 다이어트 메뉴 가이드는 다음과 같습니다.
- 요구르트 또는 저지방 우유의 종류 선택
- 튀긴 음식보다는 구운 음식을 먹는 것이 좋습니다.
- 신선한 야채와 과일 샐러드의 소비 증가
- 고칼로리 정크푸드나 가공식품 대신 집에서 만든 음식을 섭취한다.
- 아침식사를 거르지 마세요. 엄마는 시리얼, 현미 또는 통밀 빵과 같은 건강한 아침 식사를 할 수 있습니다.
- 완전한 저지방 단백질 필요
임산부를 위한 이 안전한 다이어트 메뉴를 적용할 수 있도록 다음과 같은 몇 가지 팁이 있습니다.
1. 식습관을 급격하게 바꾸는 것은 어렵기 때문에 섭취하는 음식의 양을 제한하기 시작하여 점차적으로 하십시오.
2. 일반 식용유 대신 올리브유나 저지방 버터를 사용한다. 과도한 지방 섭취는 태아의 건강과 성장에 좋지 않을 수 있습니다.
3. 정제된 밀가루와 설탕 대신 통곡물 빵과 과일을 먹습니다.
4. 요리할 때 무염버터와 무염버터를 사용하여 나트륨 섭취를 줄인다.
5. 물과 과일 주스의 섭취를 늘려 몸에 수분을 공급하십시오.
6. 매운 음식은 위벽을 자극할 수 있으므로 피하십시오.
임산부의 비만은 산모와 아기에게 다양한 합병증을 유발할 수 있습니다. 따라서 임산부는 항상 산부인과나 조산사와 상의하여 건강 상태를 확인하는 것이 중요합니다. 비만 상태인 경우 이상적인 체중을 유지하는 안전한 방법에 대해 전문가와 상담하십시오. 또한 위에서 설명한 비만 임산부를 위한 안전한 식단 메뉴를 위한 몇 가지 팁과 지침을 적용하십시오!
예, 임신한 친구 포럼에서 독특한 임신 경험에 대한 이야기를 공유할 수도 있습니다! (가방/에이)
원천:
"과체중 임산부를 위한 다이어트 계획 - 알아야 할 모든 것" - momjunction
"과체중 및 임신"- nhs.uk
