똑똑한 아이들을 위한 두뇌 비타민 - GueSehat.com

아이의 뇌는 태어나기 전부터 발달해 왔습니다. 그런 다음 생후 첫 몇 년 동안 빠르게 발전할 것입니다. 이를 위해 엄마는 아이들을 똑똑하게 만들기 위해 두뇌 비타민을 제공해야합니다! 어떻게? 물론 임신 초기부터 항상 건강을 유지하고 영양가 있는 음식을 섭취함으로써.

아동 두뇌 발달

태아의 두뇌는 자궁에서부터 발달했습니다. 발달하는 동안 뉴런이라고 하는 수십억 개의 신경 세포는 각 세포가 서로 통신하는 데 도움이 되는 전기 신호와 화학 반응을 생성합니다.

뉴런은 서로 연결되고 수천 개의 연결을 만들어 각 어린이가 고유한 방식으로 성장합니다. 네, 아이들은 뇌가 어떻게 구성되어 있고 경험한 삶의 경험을 바탕으로 자신만의 일련의 뉴런 연결을 갖게 될 것입니다. 뇌가 전신을 지배하게 됩니다. 그리고 모든 어린이는 새로운 생각을 하고 뉴런은 뇌에서 새로운 연결을 생성합니다.

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최적으로 발달된 뇌의 무게는 약 1.36kg입니다. 아기가 태어날 때 뇌의 무게는 0.45kg을 넘지 않습니다. 이것은 그가 6세가 될 때까지 계속 성장할 것입니다.

아이의 생애 첫 1년은 두뇌 무게의 발달과 두뇌의 네트워크 구축에서 가장 활발한 시기이기 때문에 강력한 기반을 구축해야 합니다. 어떻게? 물론 아이의 영양섭취를 제대로 지켜줌으로써!

아이들을 똑똑하게 만드는 두뇌 비타민

앞서 언급했듯이, 아이의 두뇌 발달은 임신 기간 동안 얼마나 건강했는지와 섭취하는 영양소의 질과 양에 달려 있습니다.

적절한 영양을 섭취하고 필수 비타민을 충분히 섭취하면 나중에 아기의 상태가 크게 달라질 것입니다. 그들은 더 건강하고 똑똑하게 자랄 수 있으며 선천적 결함의 위험을 피할 수 있습니다.

아이들을 똑똑하게 만드는 두뇌 비타민에는 여러 가지가 있습니다. 이러한 비타민은 임신 전에도 정기적으로 섭취해야 합니다. 그것들은 무엇입니까?

1. 엽산

아이들을 똑똑하게 만드는 뇌 비타민 중 하나는 비타민 B6의 유도체인 엽산에서 합성된 엽산입니다. 엽산은 뇌 세포의 건강에 중요한 역할을 하는 것으로 오랫동안 알려져 왔습니다.

또한 최근 발표된 연구에서는 미국 의학 협회 저널 임신 4주 전부터 임신 8주까지 엽산을 섭취한 여성은 자폐증이 있는 아이를 낳을 위험이 40% 낮았습니다.

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엽산은 강화 시리얼, 콩, 시금치와 같은 녹색 잎 채소에서 얻을 수 있습니다. 또한 필요에 따라 산부인과 의사에게 엽산을 요청할 수 있습니다. WHO는 임산부가 매일 최소 400마이크로그램의 엽산을 섭취해야 한다고 권고하고 있습니다.

2. DHA(도코사헥사엔산)

참고로 뉴런이나 뇌 세포는 지방으로 구성되어 있으며 세포막을 구성하는 2개의 추가 지방층으로 둘러싸여 있습니다. 세포막의 지방산 구성은 세포막이 얼마나 유연하고 유동성이 있는지에 큰 영향을 미치며, 이는 세포막이 어떻게 기능하고 아동의 일생 동안 연결을 형성하는지 결정합니다.

뉴런이나 뇌세포의 50%가 오메가-3 지방산 DHA로 이루어져 있다는 사실을 알고 계셨나요? 네, 뇌 세포를 만드는 다양한 유형의 지방이 있습니다. 그러나 가장 지배적인 것은 DHA입니다.

이 하나의 지방산은 세포막의 기능과 구조가 더 최적화되도록 유용합니다. 뿐만 아니라 여러 연구에서 DHA가 알레르기 위험 감소, 면역 체계에 긍정적인 영향, 미래 어린이의 좋은 행동, 주의력 및 학습과 관련이 있음을 보여주었습니다.

문제는 우리 몸이 DHA를 생산하지 않는다는 것입니다. 따라서 아이를 똑똑하게 만들기 위해서는 두뇌 비타민이 함유된 음식을 섭취해야 합니다. DHA의 가장 좋은 공급원은 연어, 고등어, 정어리, 대구, 무지개 송어와 같은 심해어입니다. 호두와 강화 계란에서도 얻을 수 있습니다.

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3. 비타민 D

사이언스 데일리의 정보에 따르면 비타민 D는 두뇌 발달에 필수적인 비타민입니다. 아이들을 똑똑하게 만드는 이 뇌 비타민은 뇌 발달의 기본 과정에 큰 영향을 미치며, 그 중 하나는 뉴런 사이에 메시지를 전달하는 화학 물질 중 하나인 신경 전달 물질에 영향을 미칩니다.

햇빛은 신체가 비타민 D를 생성하는 데 도움이 되는 가장 좋은 공급원입니다. 또한 이 비타민은 지방이 많은 생선, 강화 우유 및 보충제에서 얻을 수 있습니다. 임산부는 신체의 비타민 D 수치에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 비타민 D 결핍증이 있는 경우 이를 보충하기 위해 보충 권장 사항을 요청해야 합니다.

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4. 철

철분은 어린이의 두뇌에 산소를 운반하는 데 유용한 신체의 적혈구 성장을 돕기 때문에 어린이를 똑똑하게 만드는 뇌 비타민 중 하나에 포함됩니다.

그것은 주로 붉은 고기에서 발견됩니다. 철분을 함유한 다른 식품으로는 콩, 시금치, 두부 등이 있습니다. WHO 자체에서 임산부는 하루에 약 30-60mg의 철분 보충제를 섭취해야 한다고 권장합니다.

영양 및 영양학 아카데미의 전 회장인 Connie Diekman에 따르면, 똑똑한 아이들을 매일 식단에 포함시키기 위해 다양한 두뇌 비타민이 들어 있는 야채와 과일을 포함합니다.

입덧을 경험하고 이러한 영양소가 최적으로 충족되지 않는 것이 걱정된다면 의사와 상의하여 추가 보충제를 받을 수 있습니다. (우리를)

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원천:

부모: 똑똑한 아기를 갖는 방법: 임신 두뇌 파워 부스터

건강하게: 아기의 두뇌 발달에 어떤 비타민이 필요합니까?

미국 임신 협회: 아기의 건강한 기초를 위한 주요 보조제

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