식단과 건강을 유지하는 것은 특히 임신 중에 인생에서 중요한 일입니다. 그 이유는 그들 자신을 위해서만 아니라 태 속에 있는 어린 아이를 위해서도 있습니다!
태아의 성장과 발달에 중요한 역할을 하므로 매일 그 수치를 충족시켜야 하는 영양소 중 하나는 다양한 비타민 B군, 일명 비타민 B 복합체입니다. 비타민 B에는 여러 유형이 있으며 기능이 다릅니다.
다양한 비타민 B 중 임산부에게 가장 필요한 것은 비타민 B6, B9, B12입니다. 세 가지 모두 특히 임신 중에 종종 방해가 되는 몇 가지 일반적인 문제뿐만 아니라 선천적 결함의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 자, 더 논의합시다!
임산부를 위한 비타민 B 복합체의 중요한 역할
비타민 B 콤플렉스는 8가지 비타민 B군으로 구성되어 있어 산모의 성장기에 힘과 건강을 제공하는 데 중요한 역할을 합니다. 임신 1, 3분기에는 대부분의 임산부가 평소보다 피곤함을 느끼게 됩니다. 글쎄, 이것은 비타민 B 복합체와 비타민 B 복합체 보충제가 풍부한 음식을 섭취함으로써 피할 수 있습니다.
비타민 B1: 티아민
비타민 B1은 아기의 두뇌 발달에 매우 중요합니다. 그렇기 때문에 매일 1.4mg의 비타민 B를 섭취해야 합니다. 완두콩, 귀리, 연어, 통밀 파스타, 강화 시리얼이나 빵 등 비타민 B1을 함유한 여러 식품이 있습니다.
비타민 B2: 리보플라빈
이 비타민은 눈 건강을 유지하는 데 매우 중요하며 피부를 아름답게 만드는 기능을 합니다. 신선한 그리고 임신 중에 밝게! 뿐만 아니라 비타민 B2는 전자간증 및 임신 합병증의 위험도 감소시킵니다.
혜택은 어린아이도 느낄 수 있습니다. 아기는 시력이 좋고 피부가 건강할 뿐만 아니라 뼈, 근육, 신경 발달에 도움이 됩니다.
다른 비타민 B군 중 리보플라빈은 수용성 비타민이기 때문에 체내에 저장되지 않습니다. 따라서 매일 약 1.4mg의 리보플라빈을 섭취해야 합니다.
몸에 이 비타민이 부족하면 엄마는 빈혈, 마젠타색(건조하고 붉은 혀), 발진, 피부염의 증상을 경험할 수 있으며 입술과 코 주변의 피부는 건조하고 갈라집니다.
비타민 B2의 공급원은 아몬드, 고구마, 당근, 템페, 브로콜리, 버섯, 우유, 계란, 연어, 닭고기, 쇠고기 및 시금치와 같은 녹색 잎 채소에서 찾을 수 있습니다.
비타민 B3: 나이아신
비타민 B3는 소화기 건강을 개선하고 메스꺼움을 극복하며 임신 중 편두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한이 비타민은 아기의 두뇌 발달을 돕고 신경계, 점막 및 피부를 건강하게 유지합니다.
얼마나 필요합니까? 그것은 하루에 약 18mg입니다. 그러나 그 이상은 하지 않는 것이 좋습니다. 비타민 B3는 해바라기 씨와 치아 씨, 연어, 닭 가슴살, 참치, 아보카도, 아스파라거스, 토마토, 고추, 현미에서 찾을 수 있습니다.
비타민 B5: 판토텐산
임신은 일반적인 문제를 일으킬 수 있으며, 그 중 하나는 특정 팔다리의 경련입니다. 다행히도 비타민 B5를 매일 6mg씩 섭취하면 경련을 줄일 수 있습니다.
이 비타민은 또한 지방, 단백질 및 탄수화물 대사를 돕고 스트레스 감소 호르몬을 방출합니다. 이 비타민을 얻으려면 달걀 노른자, 현미, 옥수수, 우유, 오렌지, 바나나, 연어, 브로콜리를 섭취하십시오!
비타민 B6: 피리독신
비타민 B6는 자궁에 있는 동안 아기의 신경계와 뇌 발달에 필수적이며 저체중 아기를 예방하는 데 도움이 됩니다. 엄마의 경우 피리독신은 혈당 수치를 유지하고 입덧을 완화하는 데 유용합니다.
최대의 결과를 얻으려면 하루에 25-50mg의 비타민 B6를 섭취해야 합니다. 이 비타민을 함유한 식품에는 견과류, 바나나, 파파야, 마늘, 아보카도, 헤이즐넛, 시금치 및 닭고기가 있습니다.
비타민 B7: 비오틴
임신은 일반적으로 여성에게 비타민 B7 결핍을 유발할 수 있습니다. 미국 국립 과학 아카데미(National Academy of Science) 의학 연구소의 미국 식품 영양 위원회는 임산부가 매일 최소 30mcg를 섭취할 것을 권장합니다.
이 비타민은 탈모, 부서지기 쉬운 손톱 및 발진 문제를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 배아의 성장에도 중요합니다. 귀리, 아보카도, 브로콜리, 시금치, 버섯, 치즈, 라즈베리, 달걀 노른자, 닭고기, 연어, 감자, 우유 및 견과류를 섭취하여 이점을 얻으십시오.
비타민 B9: 엽산
임신 중, 심지어 임신 중에도 엽산이 귀에 많이 익숙해지는 것 같죠? 네, 비타민 B9는 실제로 엄마와 아기를 위해 섭취해야 하는 가장 중요한 비타민입니다. 혜택은 무엇입니까?
- 아기가 무뇌증(뇌 결손) 또는 척추갈림증(척추 결손)과 같은 신경관 결손을 발달시키는 것을 방지합니다. 신경관 결손은 임신 초기에 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 임신 전에 엽산을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 구순열, 구개열 및 일부 심장 문제와 같은 선천적 결함의 위험을 줄입니다.
- 전자간증의 위험을 줄입니다.
- 태반의 성장, DNA 합성, 아기의 발달에 도움을 줍니다.
- 적혈구 생성을 돕고 빈혈을 예방합니다.
임신 중에는 400-800mcg의 엽산을 섭취하십시오. 의사의 지시가 있는 경우를 제외하고는 1,000mcg 이상을 복용하지 않는 것이 좋습니다. 감귤류, 포도, 아보카도, 강화 시리얼, 짙은 녹색 잎 채소는 엽산이 풍부한 식품입니다.
비타민 B12: 코발라민
글쎄, 비타민 B 복합체 시리즈의 마지막 비타민은 엄마와 아기에게 그다지 중요하지 않습니다! 비타민 B12는 비타민 B9(엽산)와 함께 작용하여 DNA 합성과 적혈구를 생성합니다. 이 비타민은 또한 신경관 형성, 아기의 뇌 및 척추 발달을 돕는 데 중요합니다.
엄마에게 코발라민은 에너지와 기분을 높이고 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 지방, 탄수화물 및 단백질 대사를 돕고 중추 신경계 및 신경계가 계속 작동하도록 합니다. 임산부에게 필요한 비타민 B12는 하루 약 2.6mcg이며 연어, 두유, 새우, 요구르트, 붉은 고기, 강화 시리얼 및 우유에서 얻을 수 있습니다.
임신 중 비타민 B 복합 보충제 복용
일반적으로 산전 비타민에는 권장 복용량에 따라 비타민 B 복합체가 포함됩니다. 따라서 B 복합 비타민이 풍부한 식품을 섭취하는 것 외에도 의사가 권장하는 보충제를 통해서도 섭취할 수 있습니다. 어떤 음식을 먹어야 하는지, 특정 비타민 B가 부족한지 여부는 산부인과 의사와 상의할 수 있습니다. 당신과 당신의 작은 아이가 항상 건강하기를 바랍니다! (우리를)
원천
미국 임신 협회: 임신에서 비타민 B의 역할
