이상적인 몸을 갖는 것은 확실히 모든 사람의 꿈입니다! 여성뿐만 아니라 남성도 이제 육체적으로 더 매력적으로 보이기를 원합니다. 오늘날 남성의 외모의 주적은 옷뿐만 아니라 신체적인 문제, 특히 다른 신체 부위보다 조금 더 발달해 보이는 복부에 있습니다. 흔히 "볼록한 배"라고 합니다.
일반적으로 사람들은 팽창된 위가 뚱뚱한 경우 항상 분류합니다. 그러나 실수하지 마십시오. 모든 뚱뚱한 남자가 배가 부른 것은 아닙니다. 또는 그 반대의 경우도 모든 마른 남성이 평평한 위를 가지고 있는 것은 아닙니다. 우리 중 많은 사람들이 실제로 배가 부른 마른 남성을 만납니다.
왜 우리는 이 남자들의 큰 배를 신경써야 합니까? 이 상태가 건강에 위험한 경우 남성의 팽창된 위를 축소할 수 있는 방법이 있습니까? 다음 남성의 복부 팽창에 대한 설명을 확인하십시오.
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남성의 팽창된 위의 위험
팽창된 위는 건강에 해로운 생활 방식으로 인해 복부의 피부 표면 아래 영역에 과도한 지방이 축적된 결과입니다. 운동을 거의 하지 않는 남성은 술을 좋아하고 항상 기름지고 기름진 음식을 먹고 중독성이 있습니다. 패스트 푸드, 위가 팽창할 위험이 가장 큽니다.
팽창된 위를 흔히 중심성 비만이라고 합니다. 복부의 피부 아래에 축적되는 지방을 내장 지방이라고 합니다. 이 내장지방은 나쁜 지방입니다. 염증을 유발하는 화합물을 방출하여 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다. 인슐린 저항성은 제2형 당뇨병의 전조입니다.
복부, 특히 남성의 과도한 체지방은 건강에 심각한 영향을 미칩니다. 당뇨병 외에도 뱃살은 나쁜 LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치가 높고 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤) 수치가 낮은 것과 관련이 있습니다.
복부에 지방이 존재하면 심장마비, 뇌졸중, 고혈압, 암, 당뇨병, 골관절염, 지방간 및 우울증으로 인한 사망의 주요 원인이 됩니다.
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남성의 팽창된 위를 줄이는 방법
심각한 건강 결과를 감안할 때 복부에 지방이 축적되는 것을 방지하는 것이 중요합니다. 이미 가지고 있다면 남성의 팽창 된 위를 줄이는 방법은 다음과 같습니다.
1. 규칙적인 운동
이것은 남성의 팽만감을 줄이는 가장 중요한 방법입니다. 왜요? 운동을 하면 상당한 칼로리 소모가 있기 때문입니다. 근육은 운동을 할 때 많은 에너지를 필요로 하고 지방을 태우게 됩니다.
따라서 운동, 특히 유산소 운동을 자주 할수록 배가 더 빨리 빠지게 됩니다. 유산소 운동의 예로는 매일 20-30분 정도 충분히 달리기, 걷기, 자전거 타기 등이 있습니다. 운동 시간과 강도는 신체 능력과 근력에 따라 조정할 수 있습니다.
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2. 섬유질이 많은 음식 섭취하기
위에서 설명한 바와 같이 남성의 위가 붓는 원인은 기름진 음식을 너무 많이 섭취하는 것입니다. 따라서 저칼로리, 저지방 음식을 섭취하는 것은 남성의 팽만감을 줄이는 방법의 다음 단계입니다. 대신 야채, 견과류, 과일 또는 통곡물과 같은 고섬유질 식품을 섭취하십시오.
섬유질이 풍부한 음식은 지방 축적을 방지할 뿐만 아니라 장과 소화관의 기능을 향상시켜 음식 흡수를 최적화하고 배변을 촉진할 수 있습니다.
3. 더 많은 단백질 섭취
단백질은 체지방 감소에 가장 중요한 영양소입니다. 더 많은 단백질을 섭취하면 포만감을 나타내는 일부 호르몬 수치를 높이고 배고픔을 알리는 호르몬을 감소시켜 배고픔을 예방할 수 있습니다.
연구에 따르면 단백질은 또한 신체의 신진대사를 증가시켜 체중 감소를 가속화하고 내장 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
23,876명의 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 단백질 섭취가 많을수록 체질량 지수가 낮아지고 "좋은" HDL 콜레스테롤이 높아지며 허리 둘레가 작아지는 것으로 나타났습니다. 허리둘레가 줄었다는 것은 내장지방이 줄었다는 뜻이다.
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4. 충분한 식수 필요
이것은 반드시 해야 하는 남성의 팽만감을 줄이는 방법입니다. 정기적으로 물을 마시는 것은 신장과 간이 최적의 기능을 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물론 신장 기능이 좋은 한 그렇습니다! 물을 최소 2리터 또는 하루에 약 8잔, 또는 땀을 흘리는 활동이 많은 경우 그 이상을 마시도록 노력하십시오.
남성의 팽창된 위를 줄이는 이 네 가지 방법 외에도 건강에 해로운 생활 방식을 더 건강한 생활 방식으로 근본적으로 바꾸는 다른 많은 방법이 있습니다. 예를 들어 설탕이 많이 든 음식을 줄이고 술을 적게 마시고 충분한 수면을 취하십시오.
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참조:
미국 심장 협회 저널. 노인의 중심 비만: 우선순위는 무엇입니까?
Health.harvard.edu. 복부 비만과 건강
헬스라인닷컴. 내장 지방을 제거하는 방법
