어쩌면 Healthy Gang은 이미 알고 있을지도 모릅니다. 분위기 우리는 우리 주변에서 일어나는 일이나 우리가 경험하는 것에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 하지만, 분위기 또한 신체의 내부 요인, 즉 호르몬의 영향을 받을 수 있습니다. Healthy Gang은 개선 방법을 알아야 합니다. 분위기 행복 호르몬을 증가시킴으로써.
호르몬은 신체의 여러 땀샘에서 생성되는 화학 물질입니다. 호르몬은 혈관을 통해 흐르고 메신저 역할을 하며 신체에서 발생하는 많은 과정에 관여합니다.
호르몬의 기능 중 하나는 조절을 돕는 것입니다. 분위기. 일부 호르몬은 행복과 만족과 같은 긍정적인 감정을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 호르몬을 행복호르몬이라고 합니다.
행복 호르몬에는 다음이 포함됩니다.
- 도파민 : 뇌 기능에 중요한 호르몬. 도파민은 만족감을 조절할 수 있으며 학습, 기억 및 뇌의 운동 시스템에 관여합니다.
- 세로토닌 : 조절을 돕는 호르몬 분위기, 수면, 식욕, 소화, 학습 능력 및 기억력.
- 옥시토신 : 흔히 '사랑의 호르몬'이라고 불리는 옥시토신은 출산, 모유 수유, 본딩 부모와 자녀 사이. 이 호르몬은 또한 관계에서 신뢰, 공감, 유대감을 높이는 데 도움이 됩니다. 옥시토신 수치는 키스, 포옹, 섹스와 같은 신체 활동 중에 증가합니다.
- 엔돌핀 : 이 호르몬은 천연 진통제 역할을 합니다. 신체는 스트레스나 불편함에 대한 반응으로 엔돌핀을 생성합니다. 엔돌핀 수치는 또한 식사, 운동 또는 섹스와 같은 보람 있는 활동에 참여할 때 증가합니다.
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개선 방법 분위기 행복한 호르몬을 증가시키는 방법!
다음은 개선할 수 있는 몇 가지 방법입니다. 분위기 행복 호르몬을 증가시켜:
집에서
엔돌핀과 세로토닌 수치를 높이는 방법을 알고 싶으십니까? 간단합니다. 집에서 나가서 10-15분 동안 아침 햇살에 노출되기만 하면 됩니다. 2008년에 수행된 연구에 따르면 햇빛에 노출되면 세로토닌과 엔돌핀 생성이 증가할 수 있습니다.
스포츠
운동은 육체적 건강뿐만 아니라 심리적, 정서적 건강에도 좋습니다. 운동이나 규칙적인 신체 활동은 도파민과 세로토닌 수치를 증가시킬 수 있습니다. 따라서 증가시키는 한 가지 방법은 분위기 운동하는 것입니다.
웃다
웃음은 질병을 치료할 수 없습니다. 그러나 웃음은 불안이나 스트레스를 완화할 뿐만 아니라 분위기 도파민과 엔도르핀 수치를 높임으로써.
웃음은 개선 방법이다 분위기 하기 쉽습니다. 재미있는 비디오를 보거나 친구와 캐주얼한 대화를 나누거나 다른 일을 하기만 하면 됩니다.
가까운 사람들과 좋아하는 음식 요리하기
요리는 개선하는 방법입니다 분위기 모든 종류의 행복 호르몬 수치를 높일 수 있습니다. 좋아하는 음식을 먹으면 도파민과 엔돌핀이 생성될 수 있습니다. 이러한 음식을 사랑하는 사람과 공유하면 옥시토신 수치가 증가할 수 있습니다.
일부 식품은 호르몬 수치에도 영향을 줄 수 있습니다.
- 매운 음식은 엔돌핀 생성을 유발할 수 있습니다.
- 요구르트, 계란, 살코기 및 아몬드는 도파민 생성을 유발할 수 있습니다
- 트립토판이 풍부한 음식은 세로토닌 수치를 증가시킬 수 있습니다
- 요구르트와 김치와 같은 프로바이오틱스가 함유된 식품은 신체의 호르몬 생산을 유발할 수 있습니다
보충제 복용
다음을 포함하여 행복 호르몬 수치를 높일 수 있는 몇 가지 보조제가 있습니다.
- 티로신(도파민 증가)
- 녹차 및 녹차 추출물(도파민 및 세로토닌 증가)
- 프로바이오틱스(세로토닌과 도파민 증가)
- 트립토판(세로토닌 증가
그러나 보충제가 행복 호르몬에 미치는 영향에 대한 연구는 일반적으로 동물에 대해서만 수행되었으므로 인간에 대한 영향을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
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음악 듣기
음악은 여러 유형의 행복 호르몬 수치를 높일 수 있습니다. 기악을 들으면 뇌에서 도파민 생성이 증가할 수 있습니다. 하지만 좋아하는 음악을 듣는 것만으로도 실력이 향상될 수 있습니다. 분위기.
변화 분위기 긍정적인 것은 세로토닌 생성을 증가시킬 수 있다는 것입니다. 연구에 따르면 춤, 노래, 악기 연주를 포함한 음악적 행위를 만들고 수행하면 엔돌핀 생성이 증가할 수 있습니다.
심사 숙고
명상은 스트레스를 해소하는 것으로 알려진 활동입니다. 명상은 또한 신체의 도파민 수치를 증가시킬 수 있습니다. 또한 2011년의 연구에서는 명상이 엔돌핀 수치를 증가시킬 수 있음을 보여주었습니다.
파트너와 낭만적인 일하기
누군가를 좋아하는 것만으로도 옥시토신 수치가 증가할 수 있습니다. 그러나 키스, 껴안기, 성관계와 같은 신체 활동은 옥시토신 생성을 증가시킬 수 있습니다. 또한 섹스를 하면 엔돌핀이 생성됩니다.
애완 동물과 함께 플레이
애완 동물이 있는 경우 애완 동물과 함께 놀고 시간을 보내는 것은 몸과 애완 동물의 옥시토신 호르몬을 증가시키는 좋은 방법입니다. 따라서 개선할 수 있는 한 가지 방법은 분위기 애완 동물과 함께 노는 것입니다.
충분한 수면
수면 부족은 호르몬 불균형, 특히 도파민을 포함하여 신체 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 이것은 물론 기분에도 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서 매일 충분한 수면을 취하십시오.
스트레스 제어
장기간의 스트레스는 도파민과 세로토닌 생성을 감소시킬 수 있습니다. 이것은 기분에 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서 스트레스를 조절하는 방법을 찾으십시오. 스트레스를 푸는 한 가지 방법은 좋아하는 영화 보기, 음악 듣기 등과 같이 좋아하는 일을 하는 것입니다. (음)
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원천:
헬스라인. 더 나은 기분을 위해 호르몬을 해킹하는 방법. 2019년 9월.
Manninen S. 사회적 웃음은 인간의 내인성 아편유사제 방출을 유발합니다. 2017.
