계란은 단백질, 건강한 지방 및 다양한 영양소가 풍부하여 가장 건강에 좋은 식품 중 하나입니다. 따라서 계란은 아기가 매일 섭취할 수 있는 건강식입니다. 그러나 아이들이 매일 계란을 먹을 수 있습니까?
많은 분들이 하루 계란 섭취 한도가 얼마인지 궁금하시죠? 계란의 콜레스테롤 함량에 대해서도 걱정할 수 있습니다. 그래서, 명확하게, 여기 아이들이 매일 계란을 먹을 수 있는지에 대한 설명이 있습니까?
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아이들이 매일 계란을 먹을 수 있습니까?
엄마들은 아이들이 매일 계란을 먹을 수 있는지 궁금해 할 수 있습니다. 계란에도 콜레스테롤이 포함되어 있는데 안전한가요? 이 질문에 답하기 전에 먼저 계란의 영양 성분을 알아야 합니다.
계란 영양성분
계란은 준비하기 쉽고 아이들이 좋아하는 가장 건강에 좋은 음식 중 하나입니다. 계란에는 또한 어린이의 발달과 성장에 중요한 영양소가 들어 있습니다.
단백질
계란은 단백질의 식품 공급원입니다. 인도네시아 보건부의 지침에 따르면 어린이의 단백질 요구량은 성별, 연령 및 일상 활동에 따라 다릅니다. 그러나 일반적으로 다음은 어린이의 하루 단백질 요구량입니다.
- 0-6개월 : 12g
- 7-11개월 : 18그램
- 1-3년 : 26그램
- 4-6세 : 35그램
- 7-9세 : 49그램
중간 크기의 달걀 1개에는 약 5.7g의 단백질이 들어 있습니다. 자녀가 매일 섭취하는 단백질의 양을 모니터링하는 것이 권장되지만 가장 중요한 것은 전반적인 영양이라는 점을 기억하십시오.
자녀의 영양 섭취량을 계산하기 어려운 경우 균형 잡힌 접시의 개념을 사용하십시오. 자녀의 접시에는 과일과 야채가 가득하고 다른 접시에는 단백질이 풍부한 음식(계란 포함)으로 채워져 있고, 다른 하나는 탄수화물이 풍부한 탄수화물로 채워져 있습니다.
아이들에게 다양한 음식 선택권을 주는 것이 중요합니다. 따라서 아이가 아침에 계란을 먹었다면 오후와 저녁에 다른 유형의 단백질 공급원을 제공하십시오. 그러나 아이가 하루에 달걀을 한 개 이상 먹어도 괜찮습니다.
콜린
계란은 또한 인지 발달을 지원하는 영양소인 콜린이 풍부합니다. 큰 삶은 달걀 하나에는 약 147mg의 콜린이 들어 있습니다. 4세 이상의 어린이는 하루 200mg 이상의 콜린 섭취가 필요합니다. 따라서 하루에 1~2개의 계란을 섭취하면 어린이의 콜린 요구량 기준을 충족할 수 있습니다.
루테인과 제아잔틴
루테인과 제아잔틴은 눈 건강에 중요한 영양소입니다. 이 두 비타민은 계란과 많은 야채에서 발견되는 카로티노이드(노란색 및 빨간색 색소)입니다. 삶은 달걀 1개에는 루테인과 제아잔틴 353마이크로그램이 들어 있습니다.
콜레스테롤
계란의 영양소를 아는 것 외에도 계란에 콜레스테롤이 포함되어 있다는 것도 알아야 합니다. 미국심장협회(American Heart Association)는 건강한 사람의 하루 콜레스테롤 섭취량을 300mg 이하로 권장합니다. 큰 달걀 하나에는 187mg의 콜레스테롤이 들어 있습니다.
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어린이를 위한 계란을 처리하는 올바른 방법
엄마는 계란을 안전하게 처리하고 보관해야 합니다. 계란은 냉장고에 넣어두는 것이 좋다. 노른자가 딱딱해질 때까지 계란을 요리하고 계란과 섞인 음식이 완전히 익었는지 확인하십시오.
스크램블 에그와 오믈렛에 우유나 치즈를 섞어서 칼슘을 첨가하는 것을 추천한다. 다진 야채를 섞어 계란의 섬유질과 비타민 함량을 높일 수도 있습니다.
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그렇다면 아이들은 매일 계란을 먹을 수 있습니까? 물론 아기가 콜레스테롤과 포화 지방을 함유한 다른 단백질 공급원을 과식하지 않는 한 그렇게 할 수 있습니다. 또한 아기가 건강을 위해 다양한 음식을 먹도록 하세요! (음)
원천:
베리웰패밀리. 아이들은 하루에 얼마나 많은 계란을 먹을 수 있습니까? 2021년 1월.
헬스라인. 계란에 얼마나 많은 단백질이 있습니까? 2017년 1월.
