임신 중에는 신체적으로나 감정적으로 많은 변화를 겪습니다. 음, 일부 엄마는 임신 중에 더 자주 졸릴 수 있습니다. 실제로 임산부가 자주 졸리는 이유는 무엇입니까? 임산부가 자주 졸리는 이유를 아래에서 알아보세요!
임산부는 왜 자주 졸립니까?
임신하면 호르몬이 신체, 기분, 신진대사, 신체적 변화, 수면 패턴에 영향을 줄 수 있습니다. 피로와 종종 졸음은 임신 초기에 거의 모든 임산부가 경험하는 임신 초기 징후입니다.
임신 초기에 피곤하고 자주 졸리는 느낌은 일반적으로 임신 2분기에 감소합니다. 이 피로는 임신 3분기에 다시 나타날 수 있습니다. 피로는 다양할 수 있지만 일부 임산부는 이 3개월 동안 더 자주 졸립니다.
피로로 인한 임산부의 숙면을 위한 팁
어떤 엄마들은 피로 때문에 자주 졸립니다. 그러나 일부 엄마들은 잠을 잘 수 없다고 생각할 수 있습니다. 아무리 피곤하더라도 수면에 도움이 되는 일반의약품 사용을 피해야 합니다. 피곤한데도 잠이 잘 안온다면 이렇게 해보세요!
1. 숙면을 취할 수 있는 분위기 조성
몸이 푹 잘 수 있도록 침실 온도를 다른 방의 온도보다 약간 낮게 설정하십시오. 필요한 경우 조명을 끕니다. 그렇게 하면 몸이 휴식을 취하라는 신호를 보낼 것입니다.
밤에 잠이 부족하다고 느낀다면 낮잠을 자도록 하세요. 임신 중 규칙적인 낮잠은 아기가 저체중으로 태어날 위험을 줄여줍니다.
2. 균형 잡힌 영양이 있는 음식을 섭취하고 수분을 유지하십시오
임신 초기에 임신은 혈압과 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 이것은 당신을 피곤하게 만들 수 있습니다. 그러나 불면증과 수면 부족은 혈당 수치를 높이고 임신성 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
혈당 수치를 유지하고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 자주 배가 고프다면 과일과 같은 건강에 좋은 음식을 간식으로 먹도록 하십시오. 피로회복에 도움이 되는 고단백 식품을 섭취한다. 여러분도 물을 많이 마시도록 하세요, 알겠죠?
3. 점심 식사 후 카페인 피하기
카페인은 깨어 있고 잠을 잘 못 오게 할 수 있습니다. 또한 잠을 자려고 할 때 발로 차거나 하는 등 태아를 활동적으로 만들 수 있습니다. 전문가들은 임산부에게 카페인 섭취를 하루 200mg 미만으로 제한할 것을 권고합니다.
4. 자신을 부려
잠을 잘 수 있도록 자기 전에 따뜻한 목욕을 해보세요. 부드러운 옷을 입고 잔잔한 기악을 연주하십시오. 그렇게 하면 피곤할 때 더 쉽게 잠들 수 있습니다.
5. 운동
임산부가 피로로 인한 숙면을 취하지 않고 숙면을 취하는 비결 중 하나는 운동입니다. 미국 산부인과 학회(American College of Obstetricians and Gynecologists)는 숙면을 취할 수 있을 뿐만 아니라 임신 중 운동을 하면 요통을 줄이는 등 많은 이점이 있다고 말합니다.
임신 중 운동의 다른 이점으로는 변비 완화, 임신성 당뇨병, 자간전증의 위험 감소, 전반적인 건강 증진, 심장 및 혈관 강화, 임신 중 이상적인 체중 유지 등이 있습니다. 임산부에게 적합한 운동의 선택은 걷기, 요가, 수영, 필라테스 또는 요가입니다.
따라서 임산부가 자주 졸리는 이유는 호르몬 변화와 피로감 때문입니다. 하지만 모든 임산부가 자주 졸리는 것은 아닙니다. 일부 임산부는 피곤할 때 잠을 잘 수 없습니다. 자, 잠이 잘 안온다면 위의 팁을 시도해 보세요!
참조
헬스라인. 2019. 임신 피로에 오신 것을 환영합니다: 지금까지 느껴본 가장 피곤한 것 .
뭘 기대 할까. 2019. 임신 중 피로 .
