오래 살고 싶습니까? 일본의 생활 방식을 배웁니다. 조사에 따르면 일본은 다른 어느 나라보다 100세 이상 인구가 가장 많은 나라입니다.
유전적 요인 외에도 식단과 생활 방식도 사람의 수명에 큰 영향을 미칩니다. 건강한 생활 방식은 심장병에서 제2형 당뇨병에 이르기까지 다양한 질병의 위험을 낮춥니다.
Healthy Gang은 일본인의 건강한 생활 방식을 빌려 건강을 향상시킬 수 있습니다. 일본의 라이프 스타일이 무엇인지 봅시다!
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장수를 위해 본받아야 할 6가지 일본 생활 방식
장수를 원하십니까? 아래의 일본 생활 방식을 따르십시오.
1. 미역 먹기
일본인의 일상 식단은 영양가 있는 많은 식물성 식품으로 구성되어 있지만 해조류가 가장 잘 알려져 있고 선호됩니다. 해조류와 같은 해양 식물에는 요오드, 구리, 철과 같은 미네랄과 단백질, 철, 오메가-3 지방과 같은 항산화제가 풍부합니다. 김을 좋아하는 일본인의 이러한 생활 방식은 건강을 향상시키고 수명을 연장하는 것 중 하나입니다.
2. 해산물을 많이 먹는다
일본인의 일상을 건강하게 만드는 것 중 하나는 풍부한 해산물입니다. 일본은 심장병 발병률이 가장 낮은 국가 중 하나입니다. 그 이유 중 하나는 해산물을 좋아하기 때문입니다.
매일 대부분의 일본인은 확실히 해산물을 먹습니다. 어패류는 단백질이 풍부하고 포화 지방이 적습니다. 수준은 다양하지만 거의 모든 해산물에는 오메가-3 지방산도 포함되어 있습니다.
하루에 두 번 해산물을 먹으면 건강뿐만 아니라 두뇌와 정서적 건강도 향상됩니다. 평균적인 일본인이 건강하고 오래 산다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
3. 녹차 마시기
녹차는 가장 건강에 좋은 음료 중 하나입니다. 일본의 모범적인 생활 방식 중 하나는 매일 녹차를 마시는 것입니다. 녹차는 염증을 줄이고 세포를 손상으로부터 보호하며 장내 좋은 박테리아에 영양을 공급할 수 있는 폴리페놀 항산화제가 풍부합니다. 무가당 녹차는 건강에 매우 좋습니다. 자, 녹차에 익숙해지세요!
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4. 거의 배부르게 먹을 때까지 먹는다
'라는 일본 속담이 있다. 하라하치부 '는 80%가 찰 때까지 먹는다는 뜻이다. 그런 마음가짐으로 편해질 때까지 밥을 먹되, 그래도 위장에 약간의 공간이 남는다.
이 사고 패턴은 주의 깊게 먹기 또는 의식적으로 먹습니다. 이 사고 패턴을 적용하는 한 가지 방법은 "나는 얼마나 배고픈가?"라고 자문해 보는 것입니다. 먹고 싶을 때. 그런 다음 식사를 시작한 후 "아직 배가 고프고 몇 숟가락 더 먹어야 하나요?"라고 자문해 보십시오. 게다가 천천히 먹으면 더 좋다.
5. 삼림욕
일본에서는 연습 신린요쿠 또는 삼림욕은 많은 사람들에게 큰 수요가 있습니다. 삼림욕은 숲의 자연적인 분위기를 즐기는 활동입니다. 당신은 필요하지 않습니다 조깅 도망치면 잠시 동안 숲에 있으면 됩니다.
자연에 나가면 피부에 닿는 바람과 햇빛을 느끼고 눈으로 식물의 모양뿐만 아니라 다양한 색상의 녹색을 보는 등 모든 감각을 사용합니다. 몸과 마음을 이완시킬 수 있습니다.
이러한 일본인의 생활 방식 중 하나는 혈압과 스트레스를 낮추고 부교감 신경계를 강화하여 훨씬 더 침착하게 만듭니다.
6. 사회적 관계 유지
우정과 사회적 관계를 유지하는 것은 일본 문화와 생활 방식의 일부입니다. 이것은 일본 사람들이 늙을수록 신체적, 정신적 건강이 더 좋은 이유이기도 합니다. 따라서 외롭거나 고립된 느낌이 든다면 친구, 가족, 지역 사회와 연결해 보십시오. (음)
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원천:
오늘. 더 오래 살고 싶습니까? 일본인에게서 이 6가지 건강한 습관을 빌리십시오. 2020년 8월.
맛. 다이어트하지 말고 생활 방식을 바꾸십시오 - 7가지 일본의 비밀.
