임산부와 수유부에게 좋은 음식

"산후에는 생선을 먹지 마십시오. 가려울 것입니다."

"많이 마시지 마세요. 출산 후 상처가 마르지 않을 거예요."

"과일을 너무 많이 먹지 마십시오. 나중에 모유가 아기에게 설사를 일으킬 것입니다."

나는 그 제안으로 가득 차 있습니다. 뛰고 싶은 건 말할 것도 없고 그냥 말을 다 무시해요. 출산 후 가장 큰 소망 중 하나가 잘 먹는 것이기 때문입니다. 그리고 다행히 이해하는 남편이 동의했습니다. 그는 매우 잘 알고 있습니다. 음식은 내가 피곤할 때나 기분이 나쁠 이유가 없을 때 내 기분을 좋게 하는 요인 중 하나입니다.

그러나 그 문장을 무시하는 더 적절한 이유는 그 문장이 사실이 아니기 때문입니다. 음식은 몸에 필요한 영양소의 원천입니다. 신체에서 영양소는 에너지원, 세포 복구 물질, 지구력 향상 등 다양한 필요에 따라 필요합니다. 특정 음식을 먹는 것은 산후 치유를 가속화하기 위한 노력이 될 수 있습니다.

출산 직후, 모유 수유를 하는 엄마로서 우리는 추가 음식 섭취가 필요합니다. 그 이유는 첫 번째는 출산(질 및 제왕절개 모두) 후 고갈된 기력을 회복하기 위한 것이고, 두 번째는 출산 후 상처 치유를 돕기 위함입니다.

저에게 모든 음식은 적절한 양과 필요한 영양소에 따라 먹기에 좋습니다. 그러나 이러한 유형의 음식은 산후 소비에 우선해야 합니다.

1. 단백질 공급원

누군가가 출산 후 생선을 먹으면 가려움증을 유발할 수 있고 모유에서 비린내 나는 냄새가 나기 때문에 생선을 먹을 수 없다고 말한다면 그 사람은 이전에 해산물 알레르기가 있을 수 있습니다. 사실, 단백질 공급원인 생선은 출산으로 인해 손상된 세포를 복구하는 데 도움이 됩니다.

산도의 바늘이나 제왕 절개 후 복부의 상처와 같이 노동 상처는 눈에만 보이는 것이 아닙니다. 자궁벽과 같이 '복구'해야 하는 자궁의 상처도 있습니다. 단백질은 신체에서 손상된 신체 조직을 만드는 데 사용됩니다.

생선과 같은 단백질 공급원의 섭취를 피하면 상처 치유 과정이 방해받을 수 있습니다. 결과적으로 감염 위험이 더 커질 수 있습니다. 단백질은 또한 모유 형성에 유용합니다. 어류 외에도 수유부가 섭취해야 하는 단백질 공급원은 육류, 닭고기, 계란, 두부, 템페입니다.

2. 섬유 소스

과일과 채소는 섬유질이 풍부한 식품입니다. 섬유소는 산후 산모가 배변을 원활하게 하기 위해 필요합니다. 일반적으로 출산 후 두려운 것 중 하나는 배변입니다. 음, 배변 시 통증에 대한 불안을 줄이려면 대변을 쉽게 제거해야 합니다.

이 섬유는 변을 부드럽게 하는 역할을 합니다. 그리고 섬유질이 풍부한 과일은 아기에게 설사를 일으키지 않습니다. 사실, 과일과 채소에는 모유의 질을 향상시키는 데 필요한 비타민과 미네랄도 포함되어 있습니다. 비타민과 미네랄은 소량이 필요하지만 출산 후 치유 과정에서 중요한 역할을 하여 신체의 저항력을 증가시킵니다(건강 유지). 강한), 에너지를 제공하는 데 도움이 됩니다.

3. 에너지원

출산 후에도 여전히 강한 맞아요. 그렇지 않으면 누가 아기를 돌보고 돌보겠습니까? 맞아요 남편과 지원 시스템 도움이 될 수 있습니다. 하지만 모유 수유를 해야 할 때는 여전히 개입해야 합니다. 그렇죠? 그렇기 때문에 여전히 에너지가 필요합니다. 출산 후에도 엄청나게 피곤하고 계속 쉬고 싶습니다.

에너지원이 풍부한 음식을 섭취하면 신체가 계속해서 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다. 에너지원은 쌀, 국수, 파스타, 감자, 옥수수 또는 빵에서 얻을 수 있습니다. 예를 들어 하루에 쌀 5인분과 같이 이러한 음식을 적당히 섭취하면 875kcal의 에너지를 얻을 수 있습니다.

몸에 하루 2,000kcal의 칼로리가 필요하면 나머지는 단백질과 좋은 지방에서 얻을 수 있습니다. 이 정상적인 양으로 체중을 줄이는 것은 어렵지 않습니다. 모유 수유를 계속하고 신체 활동을 하는 한 천천히 체중이 감소합니다.

4. 액체

물을 충분히 마셔도 건조하지 않은 상처에는 영향을 미치지 않습니다. 바로 출산 후 배뇨가 원활하고 질을 제대로 청소하면 주변 실밥이 빨리 회복될 수 있습니다.

또한 신체는 출혈, 발한 또는 모유 형성 시 손실된 체액을 대체하기 위해 적절한 체액이 필요합니다. 수분 요구 사항이 충족되지 않으면 탈수 위험이 실제로 증가할 수 있습니다.

그러므로 출산 후에는 뚝배기 잎만 먹고 모유를 낳지 마십시오. 또한 고기, 생선, 닭고기 등을 충분히 섭취하십시오. 출산 후 최고의 식단은 신체 활동과 함께 균형 잡힌 식단입니다. 유용하기를 바랍니다.

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