체중 감량을 위한 레몬의 이점 - GueSehat

레몬은 비타민 C가 풍부하고 다양한 효능이 있는 과일입니다. 레몬의 장점 중 하나는 체중을 줄일 수 있다는 것입니다. 그렇다면 레몬이 다이어트에 좋은 점과 레몬으로 다이어트를 하는 방법은 무엇일까요? 더 알아보자!

체중 감량을 위한 레몬의 이점

레몬으로 다이어트하는 방법이나 레몬으로 배를 줄이는 방법을 알기 전에 레몬이 체중 감량에 미치는 이점을 미리 알아야 합니다. 알려진 바와 같이 레몬은 비타민 C와 플라보노이드와 같은 항산화제가 풍부한 과일입니다.

에 게시된 리뷰를 기반으로 산화 의학 및 세포 장수 , 플라보노이드는 지방세포 분화를 조절하고 신체의 지방 대사 능력을 증가시킬 수 있습니다. 이 화합물은 칼로리 섭취를 조절하고 비만을 예방하는 데 도움이 됩니다.

리뷰에 따르면 레몬의 플라보노이드는 심장 건강과 인슐린 감수성을 향상시킬 수 있습니다. 동시에 이러한 화합물은 비만을 예방하고 지방 조직(신체의 지방 조직)의 염증을 억제할 수 있습니다.

플라보노이드와 체중 관리의 관계를 조사한 2017년 연구에 따르면, 소량의 플라보노이드 화합물이 체중 증가를 예방하고 장기적으로 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있음이 밝혀졌습니다.

또한 2008년 연구에 따르면 12주 동안 레몬 껍질을 섭취한 쥐는 체중이 증가하지 않았습니다. 그럼에도 불구하고 이 연구는 동물을 대상으로 진행되었으며 다른 뒷받침 연구가 필요한 것으로 여겨진다.

당신이 알아야 할 건강을 위한 레몬의 이점

레몬이 다이어트에 좋은 점, 이미 알고 계시죠? 다이어트 프로그램에 레몬을 사용하는 데 점점 더 관심이 있습니까? 체중 감량 외에도 레몬의 다양한 건강상의 이점도 알아야 합니다! 그것들은 무엇입니까?

1. 뇌졸중 위험 감소

2012년 연구에 따르면 오렌지의 플라보노이드는 여성의 허혈성 뇌졸중 위험을 줄일 수 있습니다. 다른 연구에 따르면 플라보노이드가 함유된 식품을 장기간 정기적으로 섭취하면 암과 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다.

또한 한 연구에서는 레몬을 섭취한 사람들이 허혈성 뇌졸중 위험이 19% 낮았다고 밝혔습니다. 잘 알려진 바와 같이, 허혈성 뇌졸중은 일반적인 유형의 뇌졸중이며 혈전이 뇌로 가는 혈류를 차단할 때 발생할 수 있습니다.

2. 혈압 조절

2014년 연구에 따르면 규칙적으로 걸으며 매일 레몬을 섭취하는 일본 여성은 그렇지 않은 여성보다 혈압이 더 낮은 것으로 나타났습니다. 그럼에도 불구하고 다른 전문가들은 이러한 결과를 재검토하거나 더 연구해야 한다고 주장한다.

3. 암 예방

레몬은 실제로 항산화제를 함유하고 암을 예방하는 것으로 믿어지는 과일입니다. 알려진 바와 같이 자유 라디칼은 세포 손상을 유발하고 암을 유발할 수 있습니다. 따라서 레몬을 정기적으로 섭취하면 암을 예방할 수 있다고 믿어집니다.

4. 피부 건강 유지

레몬에 함유된 비타민C는 콜라겐 형성에 중요한 역할을 합니다. 태양 노출, 오염, 노화 및 기타 요인으로 인해 피부가 손상될 수 있습니다. 레몬의 비타민 C는 이러한 손상을 예방할 수 있습니다.

5. 천식 예방

2013년 저널에 발표된 한 연구 리뷰에 따르면 다량의 비타민 C와 기타 영양소를 섭취하는 천식 환자는 그렇지 않은 사람보다 천식 발작이 더 적은 경향이 있습니다. 알레르기, 천식 및 임상 면역학 .

6. 면역 체계 강화

비타민 C와 기타 항산화제가 많이 함유된 음식은 면역 체계를 강화하고 독감이나 감기와 같은 질병에 걸리지 않도록 예방할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 비타민 C는 또한 극단적인 신체 활동을 하는 사람들의 면역력을 증가시키는 것으로 믿어집니다.

7. 신장 결석 예방

레몬은 다른 어떤 과일보다 구연산을 가장 많이 함유하고 있어 신장 결석으로 고통받는 사람들에게 유익합니다. University of Wisconsin Health에 따르면 레몬에 함유된 구연산은 신장 결석의 형성을 예방할 수 있습니다.

8. 심장 건강 개선

에 발표된 연구 미국 임상 영양 저널 2015년에 비타민 C가 풍부한 과일과 채소를 먹는 사람들은 심장병 위험이 더 낮다는 사실을 발견했습니다. 또한 메릴랜드 대학 의료 센터(University of Maryland Medical Center)의 전문가들은 비타민 C가 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮추고 동맥을 유연하게 유지할 수 있다고 믿습니다.

9. 간 기능 향상

2017년 BioMed Research International에서 수행된 연구에 따르면 알코올 섭취로 인해 간 손상이 있는 쥐가 레몬 주스를 섭취한 후 간 기능이 개선된 것으로 나타났습니다. 레몬 주스는 간 질환과 관련된 부정적인 영향을 크게 억제할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 일부 전문가에 따르면 추가 연구가 여전히 필요합니다.

10. 항균 특성이 있음

레몬 껍질로 제조된 용매는 항미생물 활성을 나타냈습니다. 살모넬라균 , 포도상구균 및 기타 병원성 박테리아. 2017년 연구 기능성 식품 저널 발효 레몬 주스가 박테리아에 대한 항균 활성을 나타냄을 발견했습니다. 대장균 .

레몬으로 다이어트하고 위를 줄이는 방법

레몬의 체중 감량 및 기타 다양한 이점에 대해 알고 나면 이제 레몬으로 다이어트하는 방법과 레몬으로 위를 축소하는 방법을 알아야 할 때입니다.

글쎄, 레몬으로 다이어트하거나 레몬으로 위를 줄이는 한 가지 방법은 레몬 물을 규칙적으로 섭취하는 것입니다. 그렇다면 다이어트를 위해 레몬 물을 만들거나 위를 수축시키는 방법은 무엇입니까?

다이어트를 위한 레몬 물에는 실제로 다양한 레시피가 있습니다. 그러나 일반적으로 다이어트 레몬 물은 따뜻한 물 또는 찬 물 한 컵과 레몬 반으로 만들어집니다. 풍미를 더하기 위해 민트 잎이나 약간의 강황 가루와 같은 다른 재료를 추가할 수 있습니다.

레몬 물은 저칼로리 음료입니다. 레몬 주스 반을 섞은 따뜻한 물 또는 찬 물 한 컵에는 6칼로리가 들어 있습니다. 따라서 레몬 물은 오렌지 주스나 소다를 대체할 수 있는 올바른 음료 선택이 될 수 있습니다.

이제 체중 감량에 대한 레몬의 이점, 레몬으로 다이어트하는 방법, 레몬으로 위를 줄이는 방법을 알고 있습니까? 따라서 레몬으로 다이어트를 하고 레몬으로 위를 수축시키는 방법은 레몬수를 꾸준히 섭취하는 것입니다.

예, 건강이나 기타 궁금한 사항이 있으면 주저하지 말고 전문가에게 문의하고 Android 전용 GueSehat 애플리케이션에서 제공되는 '의사에게 문의하기' 기능을 사용하세요. 기능을 지금 확인하세요!

참조:

오늘의 의료 뉴스. 2019. 레몬은 건강에 어떤 도움이 됩니까?

힘차게 살아라. 2019. 체중 감량을 위한 레몬 주스와 뜨거운 물 .

헬스라인. 2017. 레몬 물이 체중 감량에 도움이 되나요?

라이브 사이언스. 2018. 레몬: 건강상의 이점 및 영양 성분 .

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