고혈압이나 고혈압은 상당히 흔한 만성 질환입니다. 조절되지 않는 고혈압은 심장, 혈관 및 신장을 손상시켜 심장마비, 심부전, 뇌졸중 및 만성 신장 질환을 유발할 수 있습니다.
국립 보완 통합 건강 센터(NCCIH)에 따르면, 생활 방식을 보다 건강한 생활 방식으로 바꾸는 것이 고혈압을 조절하는 가장 좋은 방법입니다. 문제의 건강한 생활 방식은 다음과 같습니다.
- 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.
- 소금 섭취를 줄입니다.
- 규칙적인 운동.
- 건강한 체중을 유지하십시오.
- 알코올 소비를 제한하십시오.
- 담배를 끊으.
- 스트레스 수준을 제어합니다.
연구에 따르면 일부 식품과 보충제는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 증거가 약하다는 점에 유의해야 합니다. 지금까지 혈압을 낮추는 보충제에 대한 연구는 여전히 적고 제한적입니다.
일부 사람들은 여전히 혈압을 조절하기 위해 약을 복용해야 합니다. 그러나 아래의 보충제 중 일부는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 설명입니다!
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혈압을 낮추는 보조제
다음은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 간주되는 여러 보충제입니다.
1. 칼륨
칼륨은 신체가 심장 및 신장과 같은 기관이 제대로 작동하도록 유지하는 데 사용하는 미네랄입니다. 칼륨은 또한 혈액 내 염분의 영향에 대해 작용하고 혈관벽의 긴장을 완화하여 혈압을 낮춥니다.
대부분의 사람들은 아보카도, 바나나, 우유, 요구르트, 버섯, 오렌지 주스, 감자, 토마토 및 참치와 같이 미네랄이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하여 칼륨 섭취를 늘릴 수 있습니다.
그러나 신장 질환과 같은 특정 질환이 있는 일부 사람들의 경우 칼륨을 많이 섭취하는 것은 권장되지 않습니다. 따라서 혈압을 낮추기 위해 칼륨을 보충제 형태로 섭취하려면 먼저 의사와 상의해야 합니다.
2. 오메가-3
오메가-3 지방산은 혈관을 건강하게 유지하는 것을 포함하여 신체에서 많은 기능을 합니다. 연구에 따르면 오메가-3는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 연어와 정어리를 포함한 어유에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3의 다른 공급원은 견과류와 씨앗입니다.
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3. 프로바이오틱스
프로바이오틱스는 살아있는 미생물입니다. 프로바이오틱스는 장내 세균의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 여러 연구에 따르면 프로바이오틱스가 혈압을 낮출 수 있습니다.
프로바이오틱스는 발효 식품이나 보충제의 형태로 섭취할 수 있습니다. 프로바이오틱 보충제 제품에는 다양한 박테리아가 포함되어 있으므로 효과가 다를 수 있습니다. 가장 흔한 프로바이오틱 박테리아는 다음과 같습니다. 유산균 그리고 비피도박테리움.
지금까지 전문가들은 어떤 미생물이 혈압을 낮추는 데 가장 좋은지 확신하지 못하고 있습니다. 따라서 혈압을 낮추기 위해 보충제 형태로 프로바이오틱스를 섭취하려면 먼저 의사와 상의해야 합니다.
4. 칼슘
인체는 뼈 성장과 혈액 응고를 위해 칼슘이 필요합니다. 칼슘은 근육 수축과 심박수에도 필요합니다. 칼슘은 중요한 미네랄입니다.
2015년 연구에 따르면 칼슘을 많이 섭취하면 혈압이 낮아질 수 있습니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다. 칼슘이 풍부한 식품에는 우유, 요구르트, 치즈 및 녹색 잎 채소가 있습니다. 혈압을 낮추기 위해 보충제 형태로 칼슘을 섭취하려면 먼저 의사와 상의해야 합니다. (우리를)
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참조
메디컬뉴스투데이. 혈압을 낮추는 5가지 보충제. 2020년 6월.
아프리카 전통, 보완 및 대체 의학 저널. Afolayan, A.J., & Wintola, O.A. 고혈압 및 당뇨병 관리의 건강 보조 식품 — 리뷰. 2014.
