심장은 신체의 건강을 나타내는 중요한 지표 중 하나입니다. 심박수는 심장이 분당 수축하거나 박동하는 정도를 측정합니다. 그렇다면 분당 정상 심박수는 얼마입니까?
심박수는 신체 활동과 감정적 반응에 따라 다릅니다. 안정시 심박수는 Healthy Gang이 이완되었을 때의 심박수를 의미합니다. 정상 심박수가 사람의 완전한 건강을 보장하지는 않지만 여전히 일부 건강 문제를 식별하는 데 일반적으로 사용되는 유용한 심박수입니다.
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분당 정상 심박수
심박수는 분당 심장이 뛰는 횟수를 측정합니다. 분당 정상 심박수를 알아야 합니다. 10세 이후에는 보통 휴식 중에 분당 60-100회의 심장 박동을 가집니다. 운동을 하면 심박수가 증가합니다.
또한 각 개인의 연령에 맞는 최대 심박수 권장 사항이 있습니다. 중요한 것은 심박수만이 아닙니다. 심장 리듬도 중요합니다. 그 이유는 불규칙한 심장 박동이 심각한 질병의 징후일 수 있기 때문입니다.
하트비트란 무엇입니까?
심박수는 1분 동안 심장이 몇 번 뛰는지를 카운트한 것입니다. 분당 정상적인 심박수는 많은 요인에 의해 영향을 받습니다. 심장 자체는 가슴 중앙에 있는 근육 기관입니다. 심장이 뛰면 심장은 산소와 영양분을 함유한 혈액을 온몸으로 펌핑합니다.
건강한 심장은 산소가 풍부한 혈액을 적절한 속도로 몸에 공급합니다. 예를 들어, 두렵거나 충격을 받을 때 신체는 자동으로 아드레날린 호르몬을 생성하여 심장을 더 빨리 뛰게 합니다. 이것은 신체가 균형을 유지하기 위해 더 많은 산소와 에너지를 사용하도록 준비합니다.
많은 사람들은 맥박이 심장 박동과 같다고 생각합니다. 맥박수는 심장의 펌핑 활동에 반응하여 동맥이 분당 얼마나 확장되고 수축하는지를 나타냅니다.
그러나 실제로 맥박은 심장 박동과 유사해야 합니다. 심장의 수축으로 인해 동맥의 혈압이 상승하기 때문입니다. 따라서 맥박을 감지하면 심박수도 측정됩니다.
안정 시 정상 심박수
분당 정상적인 심박수를 갖는 것이 중요합니다. 심박수가 정상인지 아닌지도 확인해야 합니다. 특정 질병이나 부상으로 인해 심장이 약해지면 정상적으로 기능하기에 충분한 혈액을 공급받지 못합니다.
국립 보건원(National Institutes of Health)은 정상 안정 시 심박수에 대한 정보를 게시합니다. 심박수는 일반적으로 나이가 들면서 약해집니다.
노인을 포함하여 10세 이상 성인의 정상 안정시 심박수는 분당 60~100회입니다. 고강도 훈련을 받는 운동선수의 심박수는 일반적으로 60bpm 미만, 때로는 40bpm까지입니다.
NIH에서 발표한 연령별 안정시 심박수를 보여주는 표는 다음과 같습니다.
| 나이 | 정상 심박수(bpm) |
| 1 개월 | 70 - 90 |
| 1 - 12개월 | 80 - 160 |
| 12 살 | 80 - 130 |
| 3~4년 | 80 - 120 |
| 5~6년 | 75 - 115 |
| 7~9세 | 70 - 110 |
| 10세 이상 | 60 - 100 |
안정시 심박수는 다양할 수 있으며 중요한 것은 위에서 언급한 한도 내에서 유지하는 것입니다. 심박수는 운동, 체온, 감정 상태, 신체 위치 등 다양한 변화에 따라 증가할 수 있습니다.
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운동 중 목표 심박수
운동하는 동안 심박수가 증가합니다. 따라서 운동할 때의 정상적인 분당 심박수는 휴식과 다릅니다. 운동이나 운동을 할 때 심장에 너무 무리를 주지 마십시오.
그러나 모든 사람은 신체의 산소 및 에너지 요구량에 맞추기 위해 운동 중 분당 정상 심박수를 증가시켜야 합니다. 신체 활동으로 인해 심박수가 증가하더라도 신체는 여전히 최대 심박수 제한에 적응합니다.
심혈관 운동의 목표는 목표 심박수를 줄이는 것입니다. 이상적인 목표 심박수는 나이가 들면서 감소합니다. 또한 자신의 최대 심박수를 알아야 합니다. 이것을 아는 것은 마음 전체의 능력을 보여줍니다.
미국 심장 협회(AHA)에 따르면 운동 중 최대 심박수는 일반적으로 약 220bpm에서 사람의 나이를 뺀 값입니다. 아래 표는 연령별 목표 심박수 영역을 보여줍니다.
사람의 심장 박동수는 50~80%의 강도로 운동할 때 연령에 적합한 범위에 있어야 합니다.
| 나이 | 50 - 85%(bpm) 강도의 심박수 목표 구역 | 100% 강도(bpm)에서 평균 최대 심박수 |
| 20 | 100 - 170 | 200 |
| 30 | 95 - 162 | 190 |
| 35 | 93 - 157 | 185 |
| 40 | 90 - 153 | 180 |
| 45 | 88 - 149 | 175 |
| 50 | 85 - 145 | 170 |
| 55 | 83 - 140 | 165 |
| 60 | 80 - 136 | 160 |
| 65 | 78 - 132 | 155 |
| 70 | 75 - 128 | 150 |
목표 심박수가 건강하도록 규칙적으로 운동하는 사람들에게 권장됩니다. AHA는 다음과 같은 주당 운동량과 수준을 권장합니다.
| 스포츠 | 예시 | 분 | 정격 | 주당 총 시간(분) |
| 중간 강도의 유산소 활동 | 걷기, 에어로빅 수업 | 최소 30 | 주 5일 | 150 이상 |
| 고강도 유산소 활동 | 운영 | 최소 25 | 일주일에 3일 | 75세 이상 |
| 중강도에서 고강도 근육 강화 활동 | 역도 | - | 주 2일 | - |
| 중등도에서 고강도 유산소 활동 | 축구, 사이클링 | 약 40 | 주당 3-4 | - |
비정상적인 심장 리듬
심박수는 사람의 건강을 고려할 때 고려해야 할 유일한 요소가 아닙니다. 분당 정상적인 심박수에 대해 아는 것 외에도 심장 박동의 리듬에 대해서도 알아야 합니다.
심장은 차분하고 규칙적인 리듬으로 박동해야 합니다. 또한 각 비트 사이에는 동일한 거리가 있어야 합니다. 근육에는 심장 근육이 몸 전체에 혈액을 박동하고 추진하도록 지시하는 전기 시스템이 있습니다. 결함이 있는 전기 시스템은 건강에 해로운 심장 박동을 유발할 수 있습니다.
운동, 불안, 즐거움 및 두려움에 대한 반응으로 심박수가 하루 종일 변하는 것은 정상입니다. 그러나 쉬고 있을 때 심장이 빨리 뛰지 않아야 합니다.
심장 박동이 너무 빠르거나 너무 느리다고 생각되면 증상에 대해 의사와 상담하십시오. 비정상적인 심장 박동에는 여러 유형이 있습니다. 유형은 비정상적인 리듬이 심장에 있는 위치와 심장이 너무 빨리 뛰거나 너무 느리게 뛰게 하는지 여부에 따라 다릅니다.
가장 흔한 비정상 리듬은 심방세동입니다. 빠른 심장 리듬 또는 빈맥이라고도 하는 이러한 상태 중 일부는 다음과 같습니다.
- 심실상 빈맥
- 부적절한 부비동 빈맥
- 심방 조동
- 심방 세동
- 심실 빈맥
- 심실세동
정상 심박수 유지
건강한 심장 박동수는 심장 건강을 보호하는 데 중요합니다. 따라서 분당 정상 심박수를 아는 것이 중요합니다.
운동은 심장 건강에 중요하지만 다음을 포함하여 심장 건강을 보호하기 위해 취할 수 있는 다른 조치가 있습니다.
스트레스를 줄이다: 스트레스는 심박수와 혈압을 증가시킬 수 있습니다. 심호흡, 요가 및 명상을 포함하여 스트레스를 통제하는 몇 가지 방법이 있습니다.
담배를 끊으: 흡연은 심박수를 증가시킬 수 있으므로 이러한 나쁜 습관을 끊으면 심장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
살을 빼다: 키가 클수록 심장이 더 열심히 일합니다.
심장병은 인도네시아의 주요 사망 원인입니다. 그래서 헬시갱은 심장 건강을 챙겨야 합니다. 분당 정상적인 심박수를 유지하는 것은 심장을 유지하고 보호하는 가장 쉬운 방법입니다. (음)
원천:
오늘의 의료 뉴스. 내 심장 박동수는 얼마가 되어야 합니까? 2017년 11월.
미국 심장 협회. 심박수(맥박)에 관한 모든 것. 2011년 7월.
