거리 운동으로 근육 만들기

이동 헬스장 몸의 근육을 만들고 강화하는 것이 유일한 해결책은 아닌 것 같습니다. 체육관에서 시간을 보내는 것 외에도 몸의 근육을 단련할 수 있는 여러 가지 대안이 있습니다. 헬스장. 이를 수행하는 한 가지 방법은 연습하는 것입니다. 거리 운동.

이 방법은 특별한 위치와 도구가 필요하지 않습니다. 텅 빈 들판을 이용해야만 세상에서 가장 적합한 사람이 될 수 있습니다. 믿지 마세요? 축구장이나 집 뒤의 큰 마당을 찾으면 확실히 더 역동적인 기회를 얻을 수 있습니다. 즉, 많은 돈을 들이지 않고도 심박수를 훈련하고 근육 성능을 극대화할 수 있습니다.

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그게 뭐야 거리 운동?

거리 운동 운동의 한 형태이다 미용 체조 그리고 체중 운동 일반적으로 열린 공간에서 수행됩니다.

  • 미용 체조 일반적으로 장비나 도구를 사용하지 않고 수행되는 다양한 단순하고 리드미컬한 동작으로 구성된 운동의 한 형태입니다.

  • 체중 운동 추가 중량을 필요로 하지 않는 근력 운동이며 일반적으로 동작을 수행할 때 실무자의 체중만 사용합니다.

에서 가장 인기 있는 운동 거리 운동 ~이다 턱걸이, 턱걸이, 팔굽혀펴기, 딥스, 크런치 , 등. 거리 운동 또한 다음과 같은 일부 정적 움직임을 포함합니다. 인간의 깃발 , 전면 및 후면 레버 , 그리고 다양한 다른 흥미로운 움직임.

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혜택 거리 운동

운동의 목적 거리 운동 근육을 단련하고, 비례하는 몸을 만들고, 체력을 높이고, 신체의 리듬 능력을 단련하는 것입니다. 그러나 방법 거리 운동 훈련을 받지 않으면 지기 쉬우므로 이 운동 방법을 일관성 있게 수행하여 얻은 결과가 최대가 되도록 해야 합니다.

운동 운동 거리 운동

몸의 근육을 만들기 위한 몇 가지 움직임이 있습니다. 헬스장. 다음은 이 방법을 수행하는 동안 수행할 수 있는 몇 가지 동작입니다. 거리 운동:

1. 인치 웜

인치 웜은 당신이 느끼는 역동적인 스트레칭 중 하나입니다. 햄스트링 , 그러나 또한 어깨의 기초를 강화합니다. 위치처럼 몸을 위치시킨다 팔굽혀펴기 , 그러나 손은 곧고 발 위치보다 높아야 합니다. 하고 싶은 대로 손을 앞으로 내밀어 널빤지. 천천히 작은 조치를 취하십시오. 발이 손에 닿으면 워밍업으로 이 동작을 3~4회 반복합니다.

2. 측면 롤 푸쉬업

야외에서 하면 좀 창피한 동작입니다. 손을 사용하지 않고 등을 대고 누워서 배가 아래로 내려오도록 몸을 회전시키십시오. 그런 다음 손을 어깨에 대고 수행하십시오. 팔굽혀펴기 위치와 널빤지. 최대 4회까지 반복합니다. 이것이 롤링 동작이라고 말할 수 있지만 추가되었습니다. 팔 굽혀 펴기.

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3. 크랩 워크와 함께 삼두근 딥스

이름에서 알 수 있듯 게와 같은 동작을 하게 됩니다. 손과 발이 땅에 닿은 상태에서 몸을 위로 눕힙니다. 게처럼 옆으로 25미터를 움직였다가 뒤로 걷습니다. 아주 어리석은 것처럼 보이지만 이 동작은 어깨, 팔, 배, 엉덩이를 효과적으로 태울 것입니다.

4. 100m 스프린트

달리기는 열린 필드에서 수행해야 하는 필수 동작입니다. 정의하다 출발점 워밍업으로 천천히 100미터 달리기를 합니다. 다음으로 총 에너지의 실행 속도를 최대 70%까지 추가합니다. 두 번째 이동에서 85%로 늘리십시오. 3~8회 반복합니다. 시간을 추적하고 자신의 기록을 깨십시오.

5. 에어 스쿼트로 멀리뛰기

당신이 움직일 때 스쿼트, 서 있는 자세로 돌아올 때 최대한 높이 점프하고 팔을 천장으로 들어 올립니다. 많은 사람들이 손을 들어 올리지 않음에도 불구하고 스쿼트 이점이 큽니다.

그래서 어때? 이 운동에 관심이 있으십니까? 싸고 쉽게 할 수 있다면 왜 헬스장을 가느냐? 가장 중요한 것은 무리하지 말고 자신의 몫이나 필요에 따라 계속 연습하는 것입니다. 행운을 빕니다, 갱들!

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