당뇨병 환자를 위한 인스턴트 국수 섭취 요령

누가 인스턴트 라면을 좋아하지 않습니까? 전 세계 거의 모든 사람들이 그것을 좋아합니다. 인도네시아 자체에서 인스턴트 국수는 다양한 브랜드와 맛으로 제공됩니다. 방부제와 MSG가 건강에 장기적인 부작용을 일으킬 우려가 있으므로 이 음식을 과도하게 섭취해서는 안 됩니다. 그렇다면 당뇨병 환자는 라면을 먹어도 될까요?

다음에서 보고됨 건강식단.sfgate.com미국 당뇨병 협회(American Diabetic Association)는 약관을 준수하는 한 당뇨병 환자가 때때로 라면을 섭취할 수 있다고 명시하고 있습니다. 라면은 칼로리(탄수화물, 지방)는 높지만 섬유질과 단백질은 낮은 식품입니다. 당뇨병 환자에게 권장되는 음식은 칼로리가 낮고 섬유질이 높지만.

미국당뇨병학회(American Diabetes Association for Diabetes Association)가 권장하는 식사당 탄수화물 권장 칼로리가 45~60g임을 감안하면 라면의 영양성분은 과하지 않게 참고할 수 있다. 당뇨병 환자가 과도한 탄수화물을 섭취하면 그 영향으로 체중 증가와 혈당 수치가 증가할 수 있습니다. 통제하지 않으면 이 습관은 당뇨병 합병증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

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인스턴트 면류 취미생활의 부정적인 영향에 관한 연구

Journal of Nutrition에 게재된 최근 연구 결과에 따르면, 라면을 자주 섭취하는 습관으로 인한 건강 위험은 가격보다 훨씬 더 비쌉니다. 19~64세 남녀 10,711명(이 중 여성이 54.5%)을 대상으로 한 연구에 따르면 일주일에 2번 이상 라면을 섭취한 여성은 여성에 비해 대사증후군 발병 위험이 68% 높았다. 누가 패턴을 따랐는지 건강하게 먹습니다.

대사 증후군은 고혈압, 큰 허리둘레, 인슐린 저항성 및 손상된 지방 프로필을 포함하여 심혈관 질환을 유발하는 증상의 모음입니다.

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국립 혈액, 폐 및 심장 연구소에 따르면 대사 증후군이 있는 사람은 대사 증후군이 없는 사람보다 심장 질환에 걸릴 확률이 2배, 당뇨병에 걸릴 확률이 5배 더 높습니다.

건강 전문가들은 특히 당뇨병이나 고혈압과 같은 만성 질환이 있는 사람들에게 라면을 매일 섭취해야 하는 건강한 영양 공급원으로 생각하는 데 익숙해지지 말라고 조언합니다.

인스턴트 국수를 제공하는 건강한 조언

라면을 더 건강하게 먹기 위한 몇 가지 팁이 있습니다. 당뇨병 환자는 그것을 시도할 수 있습니다. 인스턴트 라면을 일주일에 최대 한 번, 소량(예: 절반)으로 먹습니다. 라면을 먹을 때의 동반자로 계란, 고기 등의 단백질과 야채를 많이 첨가하십시오.

라면을 너무 오래 끓이지 마세요. 라면을 끓이는 시간은 당도에 큰 영향을 미칩니다. 라면을 오래 삶을수록 혈당을 올릴 가능성이 높아집니다.

라면 대신에 가끔 밀가루로 만든 메밀국수나 퀴노아 가루로 만든 면으로 라면보다 훨씬 건강한 국수를 맛보세요.

인스턴트 국수 패키지의 조미료를 자신의 건강에 좋은 혼합물로 교체하십시오. 라면 조미료에는 2015-2020 미국인을 위한 식이 지침을 초과하는 높은 수준의 나트륨이 포함되어 있습니다. 나트륨 수치가 너무 높으면 혈압을 높일 수 있기 때문에 매우 위험합니다.

라면 섭취를 제한한 후에는 심장병과 당뇨병의 위험을 증가시키는 요인에 대한 예방 조치로 규칙적인 운동을 잊지 마십시오. 운동은 라면 섭취 후 체내에 흡수된 열량을 태우기 위한 가장 효과적인 노력이므로 비만의 위험을 피할 수 있습니다. (타/에이)

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