우리 대부분은 숙면을 취하는 것이 우리 몸을 건강하게 유지하는 열쇠라는 것을 알고 있습니다. 불행히도 7-9시간의 수면을 우선순위에 두는 사람은 많지 않습니다. 사실, 여성과 남성에게 늦게까지 깨어 있는 효과는 농담이 아닙니다!
연구에 따르면 너무 적은 수면은 주간 졸음, 사고 위험 증가, 집중력 감소, 직장 및 학교에서의 성과 저하, 질병 및 체중 증가 위험 증가를 초래합니다.
호르몬 변화, 여성의 수면 장애 유발
대부분의 사람들은 매일 밤 약 7-9시간의 수면이 필요하지만, 국립수면재단(NSF)의 1998년 여성 및 수면 설문조사에 따르면 30-60세 여성의 평균 수면 시간은 하루 4시간 41분에 불과합니다.
2005년 NSF에서 실시한 후속 설문조사에서는 여성이 남성보다 수면 장애를 겪을 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다. 여성이 경험하는 호르몬 변화와 월경, 임신 또는 폐경과 같은 독특한 생물학적 조건이 주요 영향 요인입니다.
여성에게 늦는 것이 미치는 영향
여성들이 자주 경험하는 수면 문제 중 하나는 불면증입니다. 2002년 NSF America 여론조사 결과에 따르면 여성은 남성보다 일주일에 적어도 몇 번은 불면증을 경험합니다.
불면증은 확실히 여성들이 매일 밤 늦게까지 머물도록 강요합니다. 여성이 늦게까지 깨어 있는 것의 효과는 사소하다고 할 수 없습니다. 다음은 건강과 관련된 여성의 늦잠이 미치는 영향입니다.
1. 메모리 성능 저하
최근 연구에 따르면 여성의 경우 늦게까지 깨어 있을 경우 기억력이 저하될 수 있습니다. 설상가상으로 이 효과는 남성보다 여성이 더 심하게 경험했습니다.
24명의 젊은 성인, 12명의 남성과 12명의 여성을 대상으로 한 연구는 별도의 기억력 테스트를 완료하여 수행되었습니다. 첫 번째 테스트는 참가자들이 충분한 수면을 취한 아침에 수행되었습니다. 한편, 2차 테스트는 오전에 진행됐지만 참가자들은 잠을 충분히 자지 못했다.
이 기억력 테스트는 참가자들이 일련의 8자리 숫자를 기억해야 합니다. 각 참가자는 테스트를 16번 반복해야 했으며 연구자들은 평균 점수를 사용하여 기억력 성능을 추정했습니다.
참가자들이 테스트를 실행한 후 얻은 결과는 매우 놀랍습니다. 그 이유는 야간 수면 부족이 남성의 기억력에 영향을 미치지 않았기 때문입니다. 반면 여성은 반대의 결과를 보였다.
충분한 수면을 취하지 않은 여성은 검사를 받을 때 기억력이 저하되었습니다. 사실, 기억 성능은 인지 기능과 주요 학업, 전문 및 사회적 기능에서 중요한 역할을 합니다.
2. 임신 가능성을 낮춥니다.
2014년 연구에 따르면 밤의 어둠은 발달 중인 태아의 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 이 상태는 임신 프로그램을 받고 있는 여성의 생식 건강을 지원하는 데도 좋습니다.
밤에 빛에 노출되면 여성의 몸에서 멜라토닌 생성이 억제됩니다. 결과적으로 태아의 뇌는 생물학적 시계를 조절하는 데 필요한 호르몬이 부족합니다. 어두운 조건에 반응하여 뇌에서 분비되는 멜라토닌은 또한 자유 라디칼 손상으로부터 난자를 보호합니다.
텍사스 대학 보건 과학 센터의 생물학 교수인 연구 연구원인 Russell J. Reiter는 임신을 원하는 여성은 매일 밤 최소 8시간의 수면을 취해야 한다고 권장합니다.
3. 혈당 수치 증가
2015년 연구에 따르면 고혈당과 같은 건강 문제가 늦게까지 깨어 있는 것과 관련이 있습니다. 결과는 늦게까지 머물렀던 여성 참가자가 혈당 수치가 더 높은 경향이 있음을 보여주었습니다. 고혈당 또는 고혈당 상태는 종종 피로, 두통, 심혈관 질환 및 신장 손상과 같은 다른 건강 상태와 관련이 있습니다.
4. 대사증후군 위험 증가
한국의 연구에 따르면 잠을 잘 못 자거나 늦게까지 깨어 있는 여성은 뱃살을 더 많이 저장하는 경향이 있으며 대사 증후군에 걸릴 위험이 더 높습니다.
대사 증후군은 함께 발생하며 심장 질환, 뇌졸중 및 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있는 상태의 그룹입니다. 대사 증후군의 증상은 다음과 같습니다.
- 혈압 상승.
- 높은 혈당 수치.
- 여성의 경우 80cm 이상인 정상 한계를 초과하는 허리 둘레.
- 비정상적인 콜레스테롤 수치.
5. 부정적으로 생각하고 불안해하기 쉽다
Binghamton University의 Jacob Nota와 Meredith Coles는 2014년 12월에 연구를 발표했습니다. 그들은 밤에 잠을 적게 자는 사람들이 더 규칙적으로 자는 사람들보다 부정적인 생각을 더 많이 한다는 점에 주목했습니다.
6. 여드름 유발
잠을 자는 시간이 줄어들수록 몸은 비상사태처럼 반응합니다. 이 상태는 결국 코티솔과 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬의 생산을 촉발합니다. 스트레스 호르몬의 이러한 증가는 기름샘 반응을 일으킬 것입니다. 오일 성분이 증가하고 결국 모공이 막혀 여드름이 형성됩니다.
7. 쉽게 아프다
2017년 연구에 따르면 사람들은 피로와 수면 부족으로 인해 병에 걸리기 쉽습니다. 이것은 사실로 밝혀졌습니다. 장기적으로 수면 부족은 면역 체계를 저하시키는 것과 같습니다. 결과적으로 신체는 더 이상 질병을 유발하는 바이러스나 박테리아의 공격으로부터 자신을 보호하는 방어 시스템을 갖추지 못합니다.
8. 체중 증가
2013년 연구에 따르면 늦게까지 깨어 있는 성인은 체중이 증가할 가능성이 더 높습니다. 이 연구는 04:00에서 08:00 사이에 자는 참가자가 오후 10시에서 8시 사이에 자는 참가자보다 더 많은 칼로리를 소비한다는 것을 보여주었습니다.
수면과 신진대사를 위한 인체의 일주기 리듬은 지구의 매일 자전의 영향을 받습니다. 그래서 해가 지면 몸은 먹지 않고 잠을 자야 합니다. 수면과 식사가 신체의 내부 시계와 동기화되지 않으면 식욕과 신진 대사에 변화가 생겨 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
잠은 신체가 체력을 회복하는 방법입니다. 적절한 수면은 또한 당뇨병, 고혈압 또는 불임과 같은 여러 건강 문제를 예방할 수 있습니다.
여성이 늦게까지 자게 되는 효과를 가볍게 여기거나 확인하지 않은 채로 둘 수는 없습니다. 그러므로 매일 충분한 수면을 취하십시오. 잠이 부족하거나 늦잠을 자서 짜증나는 경험을 한 적이 있습니까? 자, 웹사이트 또는 GueSehat.com의 애플리케이션에서 기사 쓰기 기능을 통해 그 경험과 극복 방법을 공유하십시오! (우리를)
참조
붐비다. "늦잠을 자면 몸에 어떤 일이? 한 달 후, 이러한 변화를 조심하십시오 ".
붐비다. "늦게까지 자면 건강에 해로울 수 있는 7가지 방법".
오늘의 의료 뉴스. "밤새우면 여성의 작업기억이 손상된다".
머니 토크 뉴스. "밤 올빼미가 건강을 해칠 수 있는 5가지 방법".
틴보그. "잠을 자지 않으면 건강과 외모에 영향을 미치는 7가지 방법".
국립수면재단. "여자와 잠".
