스포츠를 하거나 신체 활동을 하면 임신 중인 산모를 포함하여 몸에 영양을 공급할 수 있다는 것은 상식입니다. 네, 임신을 한다고 해서 다양한 신체 활동을 할 수 없는 것은 아닙니다. 반면에 스포츠나 신체 활동을 하면 임신 기간 동안 몸매를 유지하고 출산을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.
너무 무겁거나 격렬한 운동을 할 필요가 없습니다. 아침에 걷는 것과 같은 가벼운 신체 활동은 신체에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 음, 물론 궁금하시겠지만, 임산부 아침산책의 장점은 무엇이며, 임산부 권장 아침산책 시간은 얼마나 될까요? 자, 다음 리뷰를 참조하십시오!
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아침 운동을 하는 것이 좋은 이유는 무엇입니까?
아침에 운동을 하면 하루 종일 신체의 신진 대사를 증가시키고 일상으로 바빠지기 전에 신체 활동을 할 수 있다는 이점이 있습니다. 아침에 운동하면 다음과 같은 많은 이점이 있습니다.
- 아침에 꾸준히 운동을 하는 대부분의 사람들은 이 건강한 습관을 만드는 것이 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.
- 2012년에 발표된 연구에 따르면 아침에 45분 동안 운동을 하거나 다른 신체 활동을 하면 음식 사진을 볼 때 관심이 줄어들 수 있습니다.
- 또 다른 2013년 연구에 따르면 자전거를 타는 남성은 밤보다 아침에 지구력이 더 좋습니다.
- 아침에 운동하면 산만함이 덜할 수 있습니다.
- 신체가 일과를 겪을 수 있도록 다음 몇 시간 동안 에너지를 늘립니다.
- 아침에 대기 오염 수준이 낮아집니다.
그렇다면 임산부 아침산책의 장점은 무엇일까요?
임산부의 아침산책은 엄마에게 육체적으로 건강할 뿐만 아니라 심리적인 상태와 뱃속의 아기에게도 좋습니다. 임산부를 위한 아침 산책의 이점에 대한 자세한 내용은 여기에 전체 설명이 있습니다.
- 엄마의 몸매 유지
임산부의 경우 아침에 걷는 것이 육체적으로 더 건강하고 더 활동적으로 만들 수 있습니다. 아침 산책은 몸을 완전히 단련시켜 심장과 근육의 건강을 향상시키는 스포츠 중 하나입니다.
- 우리 아이의 건강을 지켜주세요
걷기는 엄마와 아기의 체중을 더 안정적으로 유지합니다. 이렇게 하면 아기가 건강한 체중에 도달하는 데 도움이 되어 출산 과정이 더 쉽고 자연스러워집니다.
- 임신성 당뇨병의 위험을 낮춥니다
임신 중 혈당 수치가 높으면 출산 후 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 높아집니다. 또한 조산과 비만 아기의 출산 위험을 증가시킬 수 있습니다.
아침 산책과 같은 운동은 체중을 조절하고 임신성 당뇨병 발병 위험을 줄입니다.
- 전자간증의 위험 감소
자간전증은 혈압 상승과 소변 내 단백질 과잉을 특징으로 하는 임신 합병증입니다.
걷기는 건강한 체중을 유지하고 콜레스테롤을 감소시켜 임신 중 혈압 수준의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하면 자간전증의 결과로 자주 발생하는 조기 진통의 위험이 낮아집니다.
- 스트레스를 줄이다
스트레스는 대부분의 임산부가 경험하는 일반적인 증상입니다. 임신 중 호르몬 변화는 엄마가 행복에서 불안, 심지어 우울까지 급격한 기분 변화를 경험하는 원인입니다.
다른 운동과 마찬가지로 걷기는 몸을 더 편안하게 만드는 화학 물질인 엔돌핀을 방출하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 상태는 특히 기분이 우울할 때 경험하는 스트레스를 완화하고 기분을 높이는 데 매우 효과적입니다.
- 정상적인 배달의 기회를 증가
임신 중 아침에 걷는 것은 유연성을 높이고 엉덩이 근육을 조일 수 있습니다. 이것은 확실히 엄마가 노동을 더 빠르고, 더 쉽고, 덜 고통스럽게 만드는 아주 좋은 자본입니다. 아침에 규칙적으로 걷는 것은 정상적인 분만을 하고 싶을 때 매우 유용합니다.
- 통증과 불편함을 덜어줍니다
임신 중에는 활동적이지 않을 때도 신체 여러 부위에 통증과 불편함을 느끼기 쉽습니다. 걷기는 이러한 고통과 불편함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 걸을 때 다리를 스트레칭하면 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
- 다른 이익
걷기는 특히 밤에 입덧이나 입덧, 피로, 경련, 변비, 정맥류 및 수면 장애의 가능성을 줄입니다. 규칙적으로 운동하면 과도한 에너지를 태울 수 있어 숙면에 도움이 됩니다.
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임산부의 아침 산책 시간은?
임산부를 위한 아침 산책의 이점을 알고 나면 이 건강한 습관을 시작하기를 기다릴 수 없습니까? 글쎄, 시작하기 전에 임산부에게 권장되는 아침 산책 시간을 알아야합니다.
임신 전 오늘 아침에 걷는 습관을 들이셨다면 계속 하세요. 그러나 이제 막 시작했다면 일주일에 3일, 15~30분 동안 해보자. 익숙해지면 이동 시간을 60분으로 늘리고 매일 규칙적으로 하세요.
미국인을 위한 신체 활동 지침에 따르면 모든 사람이 일주일에 150분 이상 걷는 것이 좋습니다. 여전히 편안하다고 느끼는 한 임신 3개월까지 아침에 걷는 건강한 습관을 만들 수도 있습니다. 걷는 동안 골반을 위한 다른 운동을 할 수도 있습니다. 이것은 힘을 증가시키고 골반 근육이 약해지는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
걷기 전에 무엇을 준비해야 하나요?
아침 산책이 여전히 편안하고 확실히 안전할 수 있도록 준비해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
- 발바닥과 발목을 지지할 수 있는 적절한 운동화를 사용하십시오. 샌들이나 샌들은 미끄러질 위험이 있으므로 걷기를 권장하지 않습니다.
- 엄마가 걸을 때 탈수되는 것을 방지하기 위해 충분한 미네랄 워터가 담긴 병을 가져오세요. 걷는 동안 탈수는 체온을 높일 수 있습니다. 이 상태는 엄마와 자궁에 있는 아기를 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.
- 아직 이른 시간이지만, 자외선 차단제를 꾸준히 바르고 모자를 쓰도록 하여 엄마들이 자외선에 노출되지 않도록 하세요.
- 걸을 때는 발뒤꿈치를 먼저 내리고 발가락을 떨어뜨리도록 합니다.
아침 산책은 임산부를 포함하여 매우 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 뿐만 아니라 이 스포츠의 이점은 엄마와 아기에게도 매우 좋습니다.
그럼에도 불구하고 몸의 상태를 주시하십시오. 걸을 수 있을 만큼 강하지 않다고 느끼면 스스로를 밀지 마십시오. 잠시 쉬었다가 다시 시작해도 괜찮습니다.
자, 이제부터 아침 산책을 운동 루틴에 넣을 생각입니까? 그렇다면 임산부 친구 신청 포럼 기능을 통해 엄마의 경험과 오늘 아침 산책의 이점을 공유하는 것을 잊지 마세요. OK! (가방)
원천
아주 잘 맞습니다. "걷고 운동하기 가장 좋은 시간".
엄마 정션. "임신 중 걷기 - 이점, 팁 및 주의사항".
