Healthy Geng은 좋은 운동 습관을 시작하고 싶지만, 하기는 쉽지만 많은 이점이 있는 운동 유형을 선택하는 데 여전히 혼란스럽습니까? 건강한 갱이 들어갈 수 있습니다. 활발하게 걷기 또는 옵션으로 활발하게 걷는다.
단순해 보이지만 걷기를 포함하여 활발하게 걷기, 모든 연령대와 능력 수준의 많은 사람들이 할 수 있는 스포츠 유형 중 하나입니다. 걷기도 운동의 일종이다. 충격이 적은 또는 관절에 친절합니다. 운동의 종류 충격이 적은 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 운동은 Healthy Gang이 상대적으로 부상 위험을 최소화하면서 건강과 체력의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
스포츠의 일종으로 충격이 적은 이것은 대중적이지만 걷기는 수많은 잠재적인 이점을 저장하는 것으로 밝혀졌습니다. 알 잖아! 걷기는 심장과 혈관 건강에 매우 좋으며 Healthy Gang이 칼로리를 효과적으로 소모하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 기사에서는 빨리 걷는 것의 이점에 대해 더 자세히 논의할 것입니다(활발하게 걷기) 뿐만 아니라 기술 활발하게 걷기 헬시갱이 최적의 혜택을 받을 수 있도록
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활발하게 걷기: 걷기만 하는 것이 아니라
차별화하는 핵심은 활발하게 걷기 일반적으로 걷는 것은 속도의 문제입니다. 하는 사람이 있다고 한다 활발하게 걷기 그가 분당 약 100보 또는 약 5km/h의 속도로 걷는다면.
이 속도로 걷는 것은 운동의 강도를 증가시켜 심박수와 호흡수를 증가시킬 수 있습니다. 대부분의 사람들에게서, 활발하게 걷기 최대 심박수의 50~70%까지 심박수를 증가시키므로 운동의 종류에 속합니다. 중간 강도.
Healthy Gang이 Healthy Gang의 예상 최대 심박수를 알고 싶다면 사용할 수 있는 공식은 220에서 Healthy Gang의 나이를 뺀 것입니다. 예를 들어, 25세인 사람의 예상 최대 심박수는 220-25 = 195 bpm(분당 비트 수) 중등도 운동을 하는 경우 달성되는 심박수 범위는 약 95-135bpm입니다.
속도 외에도 운동 시간에 따라 Healthy Gang이 수행하는 운동의 강도도 결정됩니다. 활발하게 걷기 10분 미만으로 수행되는 작업은 다음으로 분류할 수 없습니다. 적당한 운동, 따라서 하는 중에 활발하게 걷기 건강을 유지하기 위한 일상적인 운동으로서 Healthy Gang은 운동의 속도와 시간을 조절해야 합니다.
이점을 말씀드리면, 활발하게 걷기 누구나 할 수 있는 비교적 쉬운 일이지만 그 혜택을 과소 평가할 수 없다는 것이 밝혀졌습니다. 규칙적인 빠른 걷기는 Healthy Gang이 이상적인 체중을 유지하고, 뼈와 근육의 힘을 훈련하고, 균형과 신체 조정을 훈련하고, 분위기 신진대사 및 심혈관계와 관련된 다양한 유형의 질병을 예방하고 조절하는 데 도움이 됩니다.
활발하게 걷기 2021년 미국당뇨병협회(American Diabetes Association)에서 발행한 당뇨병 예방 가이드에도 당뇨병 예방에 도움이 되는 운동의 하나로 언급되어 있습니다.
건강한 사람이나 당뇨병 전증이 있는 사람은 다음과 같은 중간 강도의 운동을 하는 것이 좋습니다. 활발하게 걷기 좋은 식단과 체중 관리와 같은 다른 건강한 생활 방식을 구현하는 것 외에도 주당 최소 150분.
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하기 위한 팁 활발하게 걷기 최적의 이익을 위해 적절하게
무엇인지 파악한 후 활발하게 걷기 그리고 이점은 무엇이며 Healthy Gang이 그것을 수행하는 기술도 이해하는 것이 좋습니다. 활발하게 걷기 최적의 이익을 얻기 위해 적절하게. Healthy Gang이 할 경우 할 수 있는 몇 가지 팁 활발하게 걷기 이다:
- 사용하는 신발에주의하십시오. 걷기는 사실 다른 운동에 비해 추가 장비가 필요한 운동에 비해 비교적 저렴한 운동이지만, 운동할 때 사용하는 신발의 품질을 보장해 주는 것이 헬시갱에게 좋다. 활발하게 걷기. 잘못된 신발을 사용하면 부상을 입거나 발을 다칠 수 있습니다. 편안한 신발 착용 지원하다 걷기 또는 달리기 활동을 지원하는 발 뒤꿈치와 발바닥. 가능하면 잔디 위를 걷는 것이 습기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 타격 단단한 표면을 걷는 것과 비교할 때.
- 걸을 때 자세에 주의하세요. 속보를 할 때 Healthy Gang은 몸이 똑바로 서서 앞을 내다보고 있는지 확인해야 합니다. 목, 어깨, 등은 이완되어야 하며 팔은 팔꿈치에서 약간 구부려 스윙할 수 있습니다. 복부 근육을 약간 조이고 등을 곧게 펴고 발뒤꿈치에서 발끝까지 걷기 시작합니다. 올바른 자세와 기술은 걸을 때 단련되는 근육을 최적화하고 Healthy Gang이 부상을 입지 않도록 합니다.
- 워밍업을 잊지 마세요. 모든 유형의 운동과 마찬가지로 워밍업은 더 강렬한 훈련 세션에 들어가기 전에 우리 몸을 준비시키는 중요한 역할을 하므로 세션을 시작하십시오. 활발하게 걷기 낮은 속도로 천천히 속도를 높입니다.
- 하다 운동 후 냉각 그리고 조금 스트레칭 (근육 스트레칭) 빠른 걸음 후. 이 섹션은 심박수와 호흡수를 다시 되돌리고 훈련 후 긴장된 근육을 이완하는 데 유용합니다. 요가도 좋아하는 건강한 갱을 만들고, 전신 스트레칭 요가 후 10분 활발하게 걷기 좋은 아이디어가 될 수 있습니다!
- 걷는 것을 즐겁게 만드십시오. 동기 부여와 일관성은 건강한 생활 방식을 수행하는 Healthy Gang의 목표를 달성하는 열쇠입니다. 가끔 지루함이 찾아오는데 그게 정상이에요, 정말! Healthy Gang은 경로, 시간, 운동 위치를 변경하고, 친구나 애완동물을 데려오고, 재생 목록 훈련 세션을 동반합니다. 헬시갱의 운동장도 안전한지 확인하세요, OK!
- 몸에 수분이 충분히 공급되었는지 확인하십시오. 체액이 부족하면 운동할 때 우리 몸이 더 쉽게 피로해지며 특정 조건에서도 위험할 수 있습니다. 따라서 Healthy Gang은 항상 적절한 양의 수분 섭취를 기억해야 합니다.
스포츠에 대한 몇 가지 팁과 정보입니다. 활발하게 걷기. 이 정보가 Healthy Gang의 정신을 고양시켜 운동에 열중하기를 바랍니다. OK! 건강한 인사!
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참조:
베터헬스닷컴. 걷기 요령
Americanportandfitness.com 고충격 대 저충격 운동.
Nh.uk. 손쉬운 저충격 운동
헬스라인닷컴. 평균 보행 속도.
씨디씨.gov. 심박수 측정.
베리웰핏닷컴. 중강도 운동이란?
Care.diabetesjournals.com.
Mayoclinic.com. 건강한 라이프 스타일 걷기
베터미월드. 운동 전이나 후에 요가. \
