지금까지 다이어트는 체중 감량을 원하는 여성의 동의어입니다. 그러나 다이어트에는 체중 감량을 위해 특별한 다이어트가 필요한 남성도 제외됩니다. 남성과 여성의 식이 요법이 약간 다르다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
그러나 전반적으로 균형 잡힌 식단은 이상적인 체중을 달성하는 데 필요한 영양소를 제공할 수 있습니다. “대부분의 남성은 여성보다 칼로리와 단백질 요구량이 더 높습니다. 남성이 근육량이 더 많기 때문입니다." 오하이오 주립대학교 웩스너 메디컬 센터.
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남성은 더 많은 칼로리 섭취가 필요합니다
여성에 비해 남성은 지방과 뼈에 대한 근육의 비율이 더 높습니다. 그만큼 남성의 신진대사율이 높다. 그렇기 때문에 더 많은 칼로리 섭취가 필요합니다. "남자는 또한 더 높은 칼로리 요구 사항으로 인해 섬유뿐만 아니라 마그네슘과 같은 일부 미네랄에 대한 요구 사항이 약간 높습니다."라고 Liz는 설명합니다.
그렇더라도 사람마다 필요한 영양이 다릅니다. 모든 남성에게 효과가 있는 다이어트는 없습니다. “특정 식단이 여성보다 남성에게 더 좋다는 과학적 증거는 없습니다. 때때로 다이어트 A는 1번 남자에게 효과가 있지만 2번 남자에게는 적합하지 않습니다."라고 Liz가 설명했습니다.
성공적인 다이어트의 핵심은 식단의 균형을 유지하고 다양한 음식을 섭취하는 것입니다. “체중을 감량하거나 운동 능력을 향상시키려는 남성을 위한 최고의 식단은 과일, 야채, 견과류, 통곡물과 같은 식물성 식품의 섬유질에 중점을 둔 5가지 식품군으로 구성된 다양한 식품을 포함하는 식단입니다. .” 리즈가 말했다.
남성과 여성의 단백질, 칼로리 및 기타 영양소의 필요성은 연령과 활동 수준에 따라 달라집니다. 다이어트를 하고 싶은 남성이 특별히 섭취해야 하는 식품은 없지만, 다양한 야채, 과일, 통곡물, 저지방 유제품, 견과류, 계란, 살코기.
또한 남성은 건강을 유지하기 위해 칼로리, 단백질, 섬유질, 오메가-3 지방산, 나트륨, 미네랄과 같은 특정 영양소에 주의를 기울여야 합니다.
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남성을 위한 건강한 식단
일반적으로 남성은 여성보다 근육량이 더 많은 경향이 있습니다. 즉, 여성보다 하루 약 300~400칼로리의 칼로리를 더 빨리 태웁니다. 따라서 남성은 추가 칼로리가 필요합니다.
"또한 남성은 여성보다 신진대사 면에서 더 효율적으로 작용하는 간단한 해부학적 구조로 인해 더 쉽게 체중을 줄이는 경향이 있습니다." 성. 남부 캘리포니아 주드 메디컬 센터.
남성은 근육이 더 많고 일반적으로 여성보다 크기 때문에 하루 종일 더 많은 칼로리가 필요합니다. 적당히 활동적인 남성은 하루에 약 2,200~2,800칼로리를 필요로 합니다. 특정 식단이나 식습관은 당뇨병과 같은 특정 질병을 퇴치하고 젊음을 느끼게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 남성을 위한 건강한 식단에는 다음이 포함됩니다.
- 과일과 야채. 비타민, 미네랄, 섬유질, 파이토케미컬의 필요량을 충족하기 위해 매일 최소 2컵의 과일과 야채와 2.5컵의 야채를 섭취하십시오.
- 전체 곡물. 적어도 매일 이 모든 곡물의 절반을 먹습니다. 정제된 곡물을 통곡물 빵, 시리얼, 파스타, 현미 또는 귀리로 대체하십시오.
- 섬유. 젊은 남성의 경우 하루 38g, 50세 이상 남성의 경우 하루 30g의 섬유질을 섭취하십시오.
- 생선. 일주일에 2~3인분의 생선을 섭취하십시오.
- 건강한 지방. 올리브유, 카놀라유, 아보카도, 견과류, 오일 기반 샐러드 드레싱과 같은 불포화 지방을 섭취하여 전지방 유제품, 버터 및 고지방 설탕 식품과 같은 포화 지방을 대체하십시오.
- 칼륨. 과일, 야채, 생선 및 유제품에서 하루 3,400mg의 칼륨을 섭취하십시오.
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참조:
유에스 뉴스. 남성을 위한 최고의 다이어트
제대로 먹어. 남성을 위한 건강식
