15분으로 만드는 3가지 건강식 레시피

아보카도 써니_1360 카피

도시에서의 생활은 쉽습니다. 배고플때 들러서 사세요. 원하는 모든 종류의 맛있는 음식과 음료가 곳곳에 흩어져 있습니다. 그뿐만 아니라, 지금은 다양한 식사 의식이 있습니다. 점심 모임 ~까지 점심 아름다운 여인들! 바쁜 하루 일정으로 인해 오늘날의 도시인(남편과 저 포함)은 종종 아르바이트를 하고 일하고, 아이들을 돌보고, 사교 활동을 합니다. 결과적으로 우리는 종종 몸에 들어오는 음식을 인식하지 못합니다. 중요한 것은 혀에 닿는 맛이 좋고 포만감을 준다는 것입니다. 사무실에서 처음 일을 시작했을 때 나도 마찬가지였다. 하루는 집에서 직접 내린 커피를 만들어 조금씩 먹고 바로 출발합니다. 점심시간에도 당시 직장 동료들의 선택에 따라 갔다. 물론 선택은 즐겁게 대화할 수 있는 레스토랑에 달려 있습니다. 하지만, 그때였다. 지금은 식단과 음식 선택부터 시작하여 더 건강한 삶을 살기 위해 노력하고 있습니다. 인공적인 맛이 패스트 푸드만큼 좋지 않기 때문에 건강에 좋은 음식을 먹는 것이 더 어렵다는 것을 인정해야 합니다!

건강 식품의 이상적인 구성

DR에게 들었습니다. 박사 Tan Shot Yen, M.hum., 이상적으로 소비되는 음식은 탄수화물 50%, 단백질 30%, 지방 20%로 구성되어 있습니다. 이 진술은 섭취하는 탄수화물의 원천이 야채에서 나와야 하고, 문제의 지방은 올리브 오일, 아보카도와 같은 좋은 지방이라는 것을 자세히 설명합니다.

건강 식품의 소비가 이제 더 중요한 이유는 무엇입니까?

이론은 간단하지만 과거에는 여전히 그것을 사랑했습니다 패스트 푸드, 이 길을 달리는 것은 나에게 고문과도 같다. 지금까지 확대 가족이 경험한 건강하지 못한 생활 방식의 결과를 마음과 마음으로 되돌아본 후, 나는 천천히 섭취 쌀을 70%로 채우고 큰 그릇의 야채로 대체하십시오. 내가 느끼는 변화도 상당히 과감합니다. 나는 예전처럼 아프지 않다. 그뿐만 아니라 야채와 과일을 규칙적으로 먹으면 신체적으로 건강해질 뿐만 아니라 더 행복해집니다. 몸이 건강해지고 행복해지는 것 외에도 하나 더 긴급 인간의 본성에 따라 최적으로 생각하고 활동할 수 있는 건강한 음식을 먹는 것의 중요성에 대해 눈을 뜨게 되었습니다. 가족을 부양하고, 자녀를 교육하고, 노동으로 생계를 유지하는 모든 것이 많은 에너지와 우수한 장기 작업을 필요로 합니다. 건강에 좋은 음식이 아닌 다른 출처는 어디입니까?

건강에 좋은 음식은 복잡하고 비싸지 않아도 됩니다

많은 사람들이 시간을 내어 직접 음식을 만들고 그랩 앤 고 다양한 매장에서 편의점 배가 고플 때마다. 실제로 그곳에서 판매되는 음식은 염분과 포화지방이 많기 때문에 건강에 좋지 않은 경우가 많습니다. 그래서, 당신이 매우 바쁠 때 당신은 무엇을해야합니까? 자신의 음식을 준비하십시오. 여행 전 15분 정도 시간을 내어 영양이 풍부하고 배를 든든하게 채워주는 건강한 식사를 준비하세요. 이 건강 식품을 점심이나 간식만큼 나누어서 준비할 수 있습니다. 나는 항상 그렇게 한다. 예를 들어 바쁘고 급하게 아침을 준비해야 하거나 필요할 때 운동 후 식사 너무 빨리, 다음 3가지 건강 식품 레시피가 제 주력입니다.

써니 사이드 에그를 곁들인 아보카도 토스트

재료:

  • 아보카도
  • 토스트
  • 젖통
  • 소금
  • 후추
  • 칠리 소스

만드는 방법:

  • 식빵을 준비해주세요 토스트 반주에 따뜻한 상태에서
  • 식빵의 윗면 전체를 덮도록 아보카도 몇 조각을 올려주세요.
  • 소금, 후추로 간을 한 계란후라이 1개를 아보카도 층 위에 올려주세요
  • 계란후라이 위에 칠리소스를 조금 올려주세요
  • 바로 먹을 수 있는 음식

파워 샐러드

재료:

  • 상추
  • 오이
  • 토마토
  • 훈제 쇠고기
  • 계란 오믈렛
  • 엑스트라 버진 올리브 오일
  • 샐러드 용 ​​소스

만드는 방법:

  • 양상추를 작게 찢는다( 한 입 크기 )
  • 오이와 토마토를 잘라 그릇에 양상추와 섞는다
  • 훈제 쇠고기 기름을 두르지 않은 프라이팬에 1분간
  • 반숙 오믈렛 만들기
  • 혼합 훈제 쇠고기 그리고 먼저 나온 야채를 곁들인 계란 오믈렛
  • 2숟가락을 붓는다 엑스트라 버진 올리브 오일, 그 다음에 샐러드 용 ​​소스 취향에 따라 복용량으로
  • 샐러드가 준비되어 있습니다

바베큐 치킨 & 토마토 샌드위치

재료:

  • 나사 닭 가슴살, 또는 어젯밤에 먹고 남은 삶은 닭고기
  • 바베큐 소스
  • 토마토, 얇은 조각으로 자른다
  • 양파, 굵게 다진 것
  • 마가린
  • 후추 또는 갈은 후추

만드는 방법:

  • 향이 날 때까지 마가린과 함께 양파를 볶습니다.
  • 닭고기와 바베큐 소스 1큰술을 넣고 닭고기가 익을 때까지 저어주세요
  • 다진 토마토를 넣고 15초간 끓인다
  • 접시에 식빵 2장을 담고 한쪽 식빵에 볶은 것을 올리고 다른 쪽 식빵과 함께 얹는다. 샌드위치
  • 샌드위치 즐길 준비

건강한 음식을 먹는 것만큼 중요한 것은 일상 생활에서 스트레스를 다루는 방식입니다. 스트레스를 받을 때 몸이 건강에 좋은 음식을 버거와 같은 방식으로 처리하기 때문입니다. 패스트 푸드 일명 건강에 해로운. 그렇다면 빠르고 건강한 식사를 위해 당신의 선택은 무엇입니까? 여기에서 레시피를 알려주세요!

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