자신을 용서하는 방법 | 난 건강 해

용서는 우리에게 상처를 준 다른 사람에 대한 분노와 증오를 놓아버리는 것을 의미합니다. 어쩌면 Healthy Gang은 종종 다른 사람을 용서하지만 자신을 용서하는 것은 더 어렵습니다.

누구나 실수를 했을 것입니다. 그러나 실수로부터 배우는 법을 배우고 스스로를 놓아주고 잊어버리고 용서하는 것은 정신 건강에 중요합니다. 그러므로 Healthy Gang은 자신을 용서할 줄 알아야 합니다.

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자신을 용서하는 방법

자신을 용서하는 것은 당신이 약하다는 것을 의미하지 않습니다. 자신이나 다른 사람을 용서한다고 해서 부정적인 행동을 용인하는 것은 아닙니다. 용서는 당신이 행동을 받아들이고, 일어난 일을 받아들이고, 당신이 바꿀 수 없는 과거를 과도하게 생각하지 않고 당신의 삶을 계속하기를 원하는 것을 의미합니다.

책임 수용

자신을 용서하는 것은 실수를 한 후 계속 나아가는 것 이상입니다. 자신을 용서한다는 것은 일어난 일을 받아들이고 자신에게 동정을 표하는 것을 의미합니다.

자신이 실수했다는 사실을 직시하고 받아들이는 것이 자신을 용서하는 첫 번째 단계입니다. 가장 어려운 단계이기도 합니다. 계속해서 변명을 하고 실수를 정당화하여 더 수용 가능한 것처럼 보이게 했다면 이제는 직면하고 받아들여야 할 때입니다.

죄책감

실수에 대한 책임을 지게 되면 죄책감, 수치심 등 다양한 부정적인 감정을 경험할 수 있습니다. 실수를 하면 죄책감을 느끼는 것이 정상입니다. 이 죄책감은 당신의 행동을 긍정적으로 변화시킬 수 있습니다.

죄책감은 당신이 실제로 실수를 한 좋은 사람임을 보여줄 수 있지만 수치심은 당신을 나쁜 사람으로 보게 만듭니다. 이것은 당신을 쓸모없게 만들고 정신 건강을 해칠 수 있습니다.

죄책감을 느끼게 하는 실수를 하는 것이 당신이 나쁜 사람이라는 신호가 아니라는 것을 이해하십시오.

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미안 해요

자신을 용서하는 한 가지 방법은 잘못을 바로잡기 위한 조치를 취하는 것입니다. 당신에게 상처를 준 사람에게 사과하고 보상할 방법을 찾으십시오.

당신은 이것이 당신에게 상처를 준 사람에게만 도움이 된다고 생각할 수도 있지만, 당신에게도 도움이 될 수 있습니다. 실수를 바로잡는 것은 또한 자신을 용서하는 것을 의미합니다.

자신을 제한

자기 용서는 매우 중요하지만 책임이 없는 일에 대해 스스로를 비난하는 사람들을 위한 것이 아님을 알아야 합니다. 그러한 사람들은 일반적으로 폭력이나 외상의 희생자입니다.

상황을 통제할 수 없음에도 불구하고 수치심과 죄책감이 있습니다. 보통 이런 사람들은 무언가를 예측할 수 있어야 예방할 수 있다고 생각합니다. (음)

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원천:

아주 좋은 마음. 자신을 용서하기 위한 조치를 취하십시오. 2021년 2월

Peterson SJ, Van Tongeren DR, Womack SD, Hook JN, Davis DE, Griffin BJ. 정신 건강에 대한 자기 용서의 이점: 상관 관계 및 실험 연구의 증거. J 긍정심리학. 2020.

Zhang JW, Chen S, Tomova Shakur TK. 나에게서 당신에게: 자기 연민은 자신과 다른 사람의 불완전함을 수용하는 것을 예측합니다. Soc Psychol Bull Press. 2020.

Pierro A, Pica G, Giannini AM, Higgins ET, Kruglanski AW. 과거의 잘못으로 나아가도록 내버려두기: 규제 방식이 자기 용서에 미치는 영향. 플로스 원. 2018년

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