임산부를 위한 칼슘

칼슘은 임신 중에 필요한 중요한 미네랄 중 하나입니다. 칼슘은 자궁에서 태아의 뼈와 치아 형성에 필요합니다. 또한 칼슘은 자궁에 있는 아기의 심장, 근육, 신경 및 호르몬에도 중요합니다. 따라서 임산부에게 칼슘은 매우 중요합니다.

당연히 몸은 뼈와 치아에 있는 칼슘을 자궁에 있는 아기에게 가져갑니다. 따라서 칼슘을 충분히 섭취하지 않으면 뼈와 치아가 부서지기 쉽습니다. 이것이 임산부의 칼슘 섭취의 중요성입니다.

칼슘은 과일을 포함한 다양한 자연 식품에서 찾을 수 있습니다. 칼슘이 풍부한 과일을 먹으면 이 미네랄의 필요량을 충족하는 데 도움이 됩니다. 그렇다면 임산부에게 좋은 칼슘이 함유된 과일은 무엇일까요? 다음은 설명입니다!

임산부를 위한 칼슘이 함유된 과일 5가지

아래 5가지 과일은 임산부에게 필요한 칼슘을 보충하기 위해 엄마가 섭취할 수 있습니다.

1. 키위

키위는 비타민 C 함량으로 더 잘 알려져 있습니다. 그러나 이 과일에는 칼슘도 풍부합니다. 키위 한 개에는 60mg의 칼슘이 함유되어 있는 것으로 추정됩니다. 키위가 임산부를 위한 칼슘이 함유된 과일 권장 사항 중 하나인 것은 당연합니다.

키위에는 칼슘이 풍부할 뿐만 아니라 다음이 포함되어 있습니다.

키위는 또한 루테인 및 제아잔틴과 같은 강력한 항산화제가 매우 풍부합니다. 따라서 키위를 먹으면 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.

또한 키위는 체내 철분 흡수를 지원합니다. 따라서 이 과일은 임산부가 매우 잘 섭취합니다.

2. 오렌지

오렌지는 또한 임산부를 위한 칼슘 함량이 풍부합니다. 오렌지에는 칼슘 외에도 다음과 같은 다른 중요한 영양소와 미네랄이 포함되어 있습니다.

오렌지에는 많은 중요한 영양소가 포함되어 있기 때문에 오렌지를 섭취하면 임산부의 세포 손상을 예방하고 철분 흡수를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 오렌지의 엽산 함량은 아기의 선천적 기형 위험을 예방할 수 있습니다.

또한 오렌지는 수분 함량이 풍부하기 때문에 이 과일은 탈수를 방지하는 데도 도움이 됩니다.

3. 살구

살구는 또한 임산부에게 권장되는 칼슘이 함유된 과일 중 하나입니다. 살구는 칼슘 함량이 풍부할 뿐만 아니라 많은 영양소와 미네랄을 함유하고 있습니다.

살구의 칼슘과 영양소, 미네랄 함량은 태아 발달과 성장 과정에 도움이 될 수 있습니다. 살구는 빈혈 예방에 도움이 될 수 있습니다. 또한 살구는 섬유질이 풍부하여 임산부에게 자주 발생하는 건강 문제 중 하나인 소화를 촉진할 수 있습니다.

4. 아보카도

아보카도는 칼슘이 많이 함유되어 있어 임산부에게도 추천합니다. 아보카도에는 칼슘 외에도 다음이 포함되어 있습니다.

아보카도는 칼슘 요구량을 충족시키는 것 외에도 선천적 결함을 예방하고 태아의 피부와 뇌 조직을 형성하는 세포의 성장을 증가시킬 수 있습니다.

아보카도는 칼륨을 함유하고 있기 때문에 다리 경련도 완화할 수 있습니다. 알다시피 다리 경련은 임산부, 특히 임신 3기에 매우 흔합니다.

5. 딸기

블랙베리, 딸기, 라즈베리와 같은 베리에는 임산부를 위한 칼슘이 함유된 권장 과일도 포함되어 있습니다. 베리에는 과일당 약 20mg의 칼슘 함량이 있는 것으로 추정됩니다.

베리에는 칼슘 외에도 다음이 풍부합니다.

베리는 태아의 뼈 성장을 강화하는 것 외에도 면역력을 높여줍니다. 딸기와 블루베리는 또한 혈압 수준을 안정적으로 유지하여 임산부의 자간전증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

베리, 특히 라즈베리는 헤모글로빈 생성을 증가시켜 빈혈과 피로를 예방합니다. 딸기는 또한 섬유질이 풍부하여 소화에 좋습니다.

위의 다섯 가지 과일은 칼슘 요구량을 충족시키기 위해 엄마가 섭취하기에 좋습니다. 그러나 너무 많이 섭취하지 마십시오, 엄마. 귀하의 상태에 따라 위의 과일을 섭취하는 안전한 부분에 대해 의사와 상담하십시오. (음)

원천:

NDTV 식품. 뼈와 치아를 건강하게 유지하려면 칼슘이 풍부한 과일을 섭취하세요. 2018년 5월

오늘의 의료 뉴스. 임신 중 어떤 과일을 먹어야 할까? 2020년 1월.

엄마 정션. 임신 중에 먹어야 할 24가지 영양가 있는 과일. 2019년 11월.