일부 고강도 신체 활동은 고혈압이 있는 사람에게 위험할 수 있으므로 권장되지 않습니다. 이것이 고혈압 환자가 운동을 결정하기 전에 의사와 상의해야 하는 이유입니다. 그렇다면 고혈압이 있는 사람이 해서는 안 되는 운동은 무엇일까요?
고혈압의 정의
보건부 자료정보센터에 따르면 고혈압은 휴식 또는 휴식 상태에서 5분 간격으로 2회 측정한 결과 수축기 혈압이 140mmHg 이상, 이완기 혈압이 90mmHg 이상 상승한 상태를 말한다. 침착 한.
고혈압의 증상
고혈압(고혈압)이 있는 대부분의 사람들은 혈압이 놀라운 수준에 도달하더라도 증상이나 징후를 경험하지 않습니다. 고혈압이 있는 일부 사람들은 두통, 숨가쁨 또는 코피와 같은 증상을 경험할 수 있습니다.
고혈압의 원인
고혈압 환자에게 금지된 스포츠를 알기 전에 먼저 고혈압의 원인을 알아야 합니다. 다음 요인은 고혈압의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 나이. 나이가 들면 고혈압에 걸릴 위험이 있습니다. 64세까지는 남성에게 고혈압이 더 흔합니다. 여성은 65세 이후에 고혈압이 발병할 가능성이 더 높습니다.
- 가족력. 가족 중에 고혈압이 있는 사람은 고혈압의 위험이 증가할 수 있습니다.
- 과체중 또는 비만. 체중이 증가할수록 신체에 산소와 영양분을 공급하기 위해 더 많은 혈액이 필요합니다. 정맥을 통해 흐르는 혈액의 양이 증가하면 동맥벽에 압력이 가해집니다.
- 흡연 습관. 담배에 포함된 물질은 동맥벽의 내벽을 손상시키고 동맥을 좁아지게 하고 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 소금을 너무 많이 섭취합니다. 당신이 먹는 음식에 너무 많은 소금이 있으면 고혈압을 유발할 수 있습니다.
- 스트레스. 지속적인 스트레스는 고혈압을 유발할 수 있습니다.
- 특정 의학적 상태. 특정 의학적 상태는 신장 질환, 당뇨병 및 당뇨병과 같은 고혈압의 위험을 증가시킬 수 있습니다 수면 무호흡증.
- 과도한 알코올 소비. 음주는 심장을 손상시킬 수 있습니다.
- 적극적으로 운동하지 않습니다. 활동적으로 운동하지 않는 사람들은 더 빠른 심박수를 갖는 경향이 있습니다. 심장 박동이 빠를수록 더 열심히 일해야 합니다. 이것은 동맥에 더 많은 압력을 가합니다.
고혈압은 성인에게 가장 흔하지만 어린이도 위험합니다. 어떤 경우에는 고혈압이 신장과 심장의 문제로 인해 발생합니다. 이것은 나쁜 생활 습관, 건강에 해로운 식습관, 비만, 운동 부족으로 인해 유발될 수 있습니다.
고혈압 환자의 금지된 스포츠
다양한 만성질환을 예방하기 위해 운동을 적극 권장합니다. 그러나 고혈압 환자의 경우 문제가 다릅니다. 심박수를 빠르게 증가시킬 수 있는 고강도 운동은 피해야 합니다. 그렇다면 고혈압이 있는 사람에게 금지된 스포츠는 무엇일까요?
1. 역도와 역도
역도는 일시적인 혈압 상승을 유발할 수 있습니다. 그러나 얼마나 많은 무게를 들어 올리느냐에 따라 혈압의 증가가 상당히 급격할 수 있습니다. 혈압이 조절되지 않고 180/110mmHg보다 높으면 역기를 드는 것이 좋습니다.
혈압이 160/100mmHg보다 약간 높더라도 여전히 가능할 수 있습니다. 역도 프로그램을 시작하기 전에 의사에게 문의하십시오.
2. 스쿼시
이 스포츠는 테니스와 비슷하지만 벽에 공을 치는 것은 스포츠입니다 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 또는 단기 고강도 운동. 스쿼시만큼 강도가 높지 않은 테니스나 배드민턴과 같은 다른 라켓을 사용하는 스포츠와 달리 고혈압 환자는 여전히 허용됩니다. 단, 스쿼시는 고혈압이 있는 사람은 주의해야 합니다.
3. 스카이 다이빙
스카이 다이빙 고혈압이 있는 사람들에게 금지된 스포츠 중 하나이며 고려해야 할 몇 가지 건강 위험이 있습니다. 조절되지 않는 고혈압 환자는 해서는 안 된다. 스카이 다이빙. 고혈압 위기 또는 갑작스러운 고혈압은 불안, 산소 부족 및 기압 변화로 인해 발생할 수 있습니다.
4. 전력 질주
가벼운 강도로 달리면 고혈압이 있는 사람에게 문제를 일으키지 않으며 혈압을 낮추는 데에도 도움이 됩니다. 조깅 정기적으로 심장 근육의 힘을 훈련하고 산소 섭취를 증가시켜 기관의 성능을 향상시킵니다.
그러나 스프린트나 단거리 스프린트는 권장하지 않습니다. 그 이유는 스프린트가 심장의 활동과 혈압을 빠르게 증가시키기 때문입니다. 익숙하지 않거나 고혈압이 있는 분은 사용을 권장하지 않습니다.
5. 스쿠버 다이빙
스쿠버 다이빙 또한 고혈압이 있는 사람들에게 금지된 스포츠 중 하나입니다. 비록 스쿠버 다이빙 운동 건강 상태를 요구하는 경쟁 스포츠는 아니지만 여전히 특정 의학적 요구 사항이 있습니다. 이는 수중 조건이 매우 구체적이기 때문입니다.
다이빙은 물론이고 물에 몸을 담그는 것만으로도 심장의 부담을 증가시킬 수 있습니다. 물 속에 있을 때 더 많은 혈액이 심장으로 끌어당겨 혈압이 상승합니다.
스쿠버 중 추위에 노출되고 산소 분압 증가 다이빙 또한 좁아진 혈관으로 인해 혈압이 상승합니다. 또한 다이빙 중 반복적으로 숨을 들이쉬고 참는 것은 심장 리듬에 변화를 일으킬 수 있습니다.
따라서 기본적으로 고혈압이 있는 사람은 매우 높고 빠른 강도의 모든 유형의 신체 활동이나 스포츠를 피해야 합니다. 이러한 활동은 혈압을 빠르게 높이고 심장을 긴장 상태로 만들 수 있습니다.
스쿠버와 같은 활동 다이빙 혈압이 제어할 수 없이 상승하면 스카이다이빙이 위험할 수 있습니다. 이렇게 하려면 의사의 허가를 받아야 합니다. 고혈압이 있는 사람은 자전거 타기, 빠르게 걷기, 수영 또는 춤과 같은 가벼운 또는 중간 강도의 운동을 선택해야 합니다.
시간이 없다면 잔디를 깎거나 세차와 같이 땀을 흘리는 활동을 하는 것이 혈압에 긍정적인 영향을 미칩니다. 친척이나 가까운 사람이 있고 40세 이상인 분들은 1년에 1회 이상 정기적으로 혈압을 확인하십시오.
이제 고혈압이 있는 사람에게 금지되는 운동이 무엇인지 알고 계시죠? 운동 전 반드시 의사와 먼저 상의하세요, 갱들!
원천:
메이요클리닉. 2018. 고혈압(고혈압) .
영국 익스프레스. 2019. 고혈압 - 치명적인 고혈압 증상을 예방하는 최고의 운동 4가지 .
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메이요클리닉. 2019. 약물 없이 고혈압을 조절하는 10가지 방법 .
InfoDATIN 보건부 RI. 고혈압 .
