아침에 알람이 울리면 아마도 Healthy Gang 중 일부가 버튼을 누를 것입니다. 선잠 "아, 10분만 더 자자, 아!" 이런 일이 항상 일어난다면, 그것은 당신이 종종 늦게까지 깨어 있기 때문일 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 하면 늦게까지 자는 습관을 없애고 아침에 상쾌하게 일어나 열정적으로 하루를 보낼 수 있을까요?
수면 부족은 좋지 않습니다. 몸이 약해지고 얼굴이 초라해 보이고 눈이 붓고 다크서클이 나타나고 현기증이 나고 초점이 흐려집니다. 잠을 잘 못 자고 자정이나 이른 아침까지 깨어 있는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다!
- 당신은 산만하다
자기 전에 영화를 볼 때 마지막 에피소드라고 몇 번이나 스스로에게 확신을 가집니까? 그러다 자신도 모르게 새벽 2시를 가리킬 때까지 계속 보게 된다. 음, 일상생활에서 자주 일어나는 일인 것 같아요. 네. 그리고 범인은 영화뿐만 아니라 게임, YouTube 동영상 또는 가리키다 사람들의 소셜 미디어.
- 불안하거나 스트레스를 받습니까?
생각이 많으면 잠을 못 자고 늦게까지 자게 되는 원인이 될 수 있습니다. 아마도 당신은 사랑의 문제에 대해 생각하거나 예상과 다른 일이 일의 세계에서 일어날 것을 두려워합니다.
결과적으로 당신은 잠드는 것을 잊을 때까지 끊임없이 그것에 대해 생각합니다. 종종 우리는 잠을 자기 위해 주의를 산만하게 하려고 합니다. 그러나 당신이 가진 것은 당신이 훨씬 더 걱정하고 늦게까지 있다는 것입니다.
- 영감을 많이 받거나 마감 시간
사람들은 기발한 아이디어가 자기 직전에 나타나는 것을 좋아한다고 말합니다. 당신이 그것을 자주 경험하는 사람들 중 하나라면, 이것은 수면 부족이 당신의 주된 문제일 수 있습니다. 있다면 말할 것도 없다. 마감 시간일이 끝날 때까지 매일 밤 2~3시간만 잘 수 있습니다.
늦게까지 자는 습관을 없애는 방법
이유가 무엇이든 수면 부족의 영향은 많습니다. 며칠 동안의 수면 부족은 즉시 심각한 정신적 영향을 미칠 수 있습니다. 당신의 두뇌는 집중하고 결정을 내리는 것이 어렵다는 것을 알게 될 것입니다.
당신은 느끼기 시작할 것입니다 아래에 그리고 무의식적으로 잠들 수 있습니다. 결과적으로 가정, 직장, 도로에서 부상이나 사고의 위험이 증가합니다. 계속되면 비만, 심장병, 고혈압(고혈압), 당뇨병 등의 위험도 높아집니다. 따라서 수면 부족을 과소 평가해서는 안됩니다. 그렇습니다! 자, 여기 당신이 할 수 있는 늦게까지 깨어있는 습관을 없애는 11가지 방법이 있습니다.
- 깔끔한 침실
침실을 깔끔하게 정리하고 쓰레기 없이 최대한 편안하게 만드십시오. 때로 우리는 바쁘다 보니 자신과 집을 깨끗하게 유지하는 것을 잊고 결국 건강을 돌보는 것을 잊어버립니다. 방 청소와 정리정돈에 익숙해지면 항상 건강을 챙기고 싶은 마음을 잊지 못할 것입니다.
- 늦게까지 깨어있는 원인을 찾아라
늦게까지 깨어있는 습관을 없애는 한 가지 방법은 당신이 그것을 하는 원인을 찾는 것입니다. 때때로 대부분의 사람들은 자신이 잠을 잘 못 이루는 유형의 사람이라고 생각합니다. 사실 앞서 설명한 대로 특정한 이유가 있을 수 있습니다. 따라서 진짜 이유를 아는 것은 늦게까지 깨어 있는 문제를 극복하는 데 정말로 도움이 될 것입니다.
- 수면 일정 만들기
일이 가까워지면 잊을 수 없을 것 같으면서도 마감 시간 또는 직장 동료가 퇴근 후 시간을 보내도록 초대할 때 정시에 집에 가십시오. 이렇게 하면 활동을 중단하고 몸을 쉬어야 하는 기준이 됩니다.
- 카페인 섭취 줄이기
활동 전에 커피를 마시는 습관이 있는 사람들에게는 이 시간에 늦잠을 자는 습관을 없애는 방법이 괴로울 수 있습니다. 카페인에 함유된 카페인은 하루 종일 깨어 있고 집중할 수 있도록 하지만 늦은 오후에 커피를 마시면 밤에 잠들지 못하게 됩니다. 따라서 특히 밤에는 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
- 자기 전에 의식 만들기
어린이뿐만 아니라 취침 의식은 성인도 적용할 수 있습니다! 늦게까지 머무르는 이 습관을 없애는 방법은 원하는 대로 다양한 형태를 취할 수 있습니다. 예를 들어, 잠자기 전에 따뜻한 목욕을 하여 긴장을 풀거나 명상을 하거나 부드러운 음악을 들을 수 있습니다. 확실히 가제트를 멀리하십시오. 그렇습니다!
- 잠만 잘 수 있는 침실 만들기
대부분의 사람들은 침실에서 공부하거나 일하기 위해 텔레비전을 보거나 노트북을 여는 것을 좋아합니다. 당신이 그들 중 하나라면 이것은 나쁜 습관입니다. 알다시피, 갱단! 침실은 휴식, 수면, 섹스 등 기능에 따라 사용하십시오. 또한 침실을 서늘하고 어둡고 조용한 온도로 조절하여 빨리 숙면을 취할 수 있도록 하십시오.
- 매일 밤 책 읽기
책을 읽으면 잠을 더 천천히 잘 수 있을 것 같습니다. 그러나 실제로 여러 연구에 따르면 이러한 활동이 늦게까지 깨어 있는 원인 중 하나인 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 책을 읽는 것은 마음을 편안하게 해주기 때문에 늦잠을 자는 습관을 없애는 방법입니다.
- 자기 전에 먹지 마세요
가능한 한 취침 시간에 가까운 음식을 먹지 마십시오. 이는 특히 누워 있을 때 소화 시스템이 작동해야 하기 때문입니다. 결과적으로, 당신은 불편한 상태에서 잠을 자거나 잠을 잘 수 없다는 것을 알게 될 것입니다.
- 저널 쓰기
우리의 두뇌는 우울하거나 스트레스를 주는 일을 포함하여 일어난 모든 일을 기억하는 능력이 뛰어납니다. 일기장에 적어두면 마음이 편안해지고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 자신을 돌아보고 내일 하고 싶은 일을 계획할 수도 있습니다.
- 하루 종일 활동
낮에 너무 많이 움직이지 않으면 밤에 몸이 피곤하지 않을 가능성이 큽니다. 실제로 매일 운동을 하거나 활동적이어야 한다는 연구 결과가 많이 있습니다. 처음에는 요가나 에어로빅과 같은 간단한 일을 할 수 있습니다. 따라서 밤에 피곤함을 느끼고 빨리 잠이 듭니다.
- 활동을 중지하도록 경보 설정
알람을 설정하는 것은 아침에 일어나기 위해 할 수 있을 뿐만 아니라 밤에 잠자리에 들 준비를 해야 할 시간임을 상기시키기 위해 할 수 있습니다! 네, 늦게까지 깨어있는 습관을 없애기 위해 이 마지막 방법을 시도할 수 있습니다.
예를 들어, 매일 밤 22시에 규칙적으로 잠자리에 들고 싶다면 밤 21시에 알람을 설정하여 모든 활동을 중단해야 함을 알려줍니다. 수면 의식을 수행하면 이 1시간을 최대화하여 몸을 준비할 수 있습니다. 22.00에 잠이 들게 보장됩니다.
늦잠을 자는 습관을 없애는 11가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 때로는 일시적이지만 작동하는 한 가지 방법이 있습니다. 그렇다면 낙심하지 말고 다른 방법을 시도해 보세요. OK! 결국, 당신은 인간입니다.
중요한 것은 당신이 시도했다는 것입니다. 따라서 여전히 실패를 경험하고 있지만 적어도 늦게까지 깨어 있고 매일 더 나은 수면을 취하는 습관을 제거함으로써 더 건강한 삶을 살기 시작했습니다. (우리를)
참조
대중 과학: 심리학자들은 우리가 잠을 자지 않는 이유를 알아내려고 노력하고 있습니다.
Sleep Kozy: 늦잠을 멈추는 방법
Blissful Mind: 당신이 너무 늦게 일어나는 3가지 이유 (그리고 그것을 끝내는 방법)
