흔히 요천추 신경근 증후군이라고 불리는 좌골 신경통은 척추 아래쪽에서 허벅지까지 좌골 신경의 자극으로 인해 발생합니다. 자극은 깊고 날카로운 통증을 유발할 수 있습니다. 좌골 통증도 경증에서 중증까지 다양합니다. 좌골 신경통은 누구라도 공격할 수 있습니다. 그러나 좌골 신경통이 임산부를 공격한다면 어떻게 될까요? 다음은 설명입니다!
임신 중 좌골 신경통의 원인
좌골 신경통은 일반적으로 탈장과 같은 척추 하부의 문제로 인해 발생합니다. 좌골신경통은 또한 협착증, 골관절염 및 퇴행성 디스크. 이러한 상태는 좌골 신경에 압력을 가할 수 있습니다.
임신 중 탈장으로 인한 좌골 신경통은 실제로 드문 일입니다. 그러나 척추 아래 부분의 통증과 같은 좌골 신경통과 유사한 증상은 임산부에게 매우 흔합니다. 실제로 연구에 따르면 임산부의 약 50-80%가 요통을 경험합니다.
좌골 신경통 증상은 또한 근육 긴장과 관절 불안정으로 인해 발생할 수 있습니다. 골반 통증, 천장관절 문제 및 이상근 증후군도 임신 중 좌골 신경통의 흔한 원인입니다.
좌골 신경통은 일반적으로 특히 골반에서 인대가 느슨해지고 늘어나게 할 수 있는 릴랙신과 같은 임신 호르몬의 증가로 인해 발생합니다. 아기의 체중은 또한 좌골 신경통의 위험을 증가시키고 골반과 고관절에 압력을 가할 수 있습니다.
임신 중 좌골 신경통의 증상
임신 중 좌골 신경통의 증상은 다음과 같습니다.
- 엉덩이나 종아리 한쪽의 통증이 일정하거나 일정합니다.
- 엉덩이에서 허벅지 뒤쪽, 다리까지 좌골 신경을 따라 통증이 있습니다.
- 날카롭고 뜨겁게 느껴지는 통증.
- 종아리 또는 발의 마비.
- 걷거나, 서거나, 앉기가 어렵습니다.
통증이 매우 심하면 엄마는 즉시 의사에게 연락해야 합니다. 그렇습니다.
좌골 신경통 완화 방법
임산부의 좌골 신경통 치료에는 일반적으로 다음이 포함됩니다. 마사지, 카이로 프랙틱 및 물리 치료. 그러나 운동이나 스트레칭 종아리, 엉덩이, 골반의 근육에 약간의 압력을 가하여 좌골 신경의 압력을 완화합니다.
일부 임산부는 통증 완화를 위해 수영을 선택하기도 합니다. 그 이유는 물이 엄마가 아기의 체중을 지탱하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 팁으로 5가지 테크닉을 스트레칭 임신 중 좌골신경통과 불편함을 완화하는 방법은 아래와 같습니다.
1. 스트레칭 앉아있는 이상근
이상근은 엉덩이 안쪽에 있습니다. 근육이 긴장하면 좌골 신경이 자극됩니다. 기술 스트레칭 이것은 이상근의 긴장을 완화하고 좌골 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
방법:
- 의자에 똑바로 앉습니다.
- 왼쪽에 통증이 있으면 왼쪽 발목을 들어 오른쪽 무릎 위에 놓습니다. 오른쪽에 통증이 있으면 오른쪽 발목도 똑같이 하세요.
- 엉덩이가 당기는 느낌이 들 때까지 앞으로 몸을 기울이면서 등을 똑바로 유지하십시오.
- 이 자세를 30초간 유지합니다. 필요에 따라 이 기술을 반복합니다.
2. 스트레칭 테이블 의자(테이블 스트레치)
이 기술은 등, 엉덩이, 종아리 등의 근육을 스트레칭하는 데 도움이 되기 때문에 임산부에게도 좋습니다. 그러나 엄마는 기술을 수행하기 위해 테이블이나 의자가 필요합니다. 스트레칭 이것.
방법:
- 발을 허리보다 약간 넓게 벌리고 테이블/의자를 마주보고 선다.
- 앞으로 몸을 기울이고 두 손을 탁자/의자 등받이에 대고 지지합니다. 등이 곧게 펴질 때까지 손과 팔을 곧게 편다.
- 허리와 종아리 뒤쪽이 당기는 느낌이 들 때까지 뒤로 물러나거나 테이블/의자에서 허리를 잡아당깁니다.
- 또한 허리를 좌우로 천천히 움직여 허리와 허리의 스트레칭을 증가시킬 수 있습니다.
- 이 자세를 30초에서 1분 동안 유지합니다. 이 기술을 하루에 2번 반복합니다.
3. 비둘기 자세(비둘기 포즈)
이 인기 있는 요가 자세 또는 동작은 임산부의 좌골 신경통과 같은 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이 요가 동작은 임산부가 할 수 있습니다! 그것을 연습하려면 롤업 타월이나 요가가 필요합니다. 블록.
방법:
- 양손과 무릎을 바닥에 댑니다.
- 오른쪽 무릎을 앞으로 움직여 손 사이에 오도록 합니다.
- 똑바로 될 때까지 왼쪽 다리를 뒤로 움직입니다.
- 말아놓은 수건이나 요가를 깔아주세요 블록 오른쪽 허리 아래. 이렇게 하면 엄마들이 더 쉽게 할 수 있습니다. 스트레칭.
- 앞으로 숙여. 천천히 몸을 바닥으로 내립니다. 지지를 위해 머리와 팔 아래에 베개를 놓습니다.
- 이 자세를 1분간 유지합니다. 그런 다음 다리의 위치를 변경하여 동일한 기술을 반복하십시오. 이 기술은 하루에 여러 번 할 수 있습니다.
4. 스트레칭 고관절 굴근
고관절 굴근은 고관절 앞쪽에 위치한 근육으로 걸을 때 다리를 움직이는 데 도움이 되는 기능을 합니다. 많은 여성들이 임신 중에 고관절 굴곡근이 단단합니다. 이는 엉덩이 라인과 자세에 영향을 주어 통증을 유발할 수 있습니다.
방법:
- 바닥에 무릎을 꿇습니다.
- 한쪽 다리를 앞으로 내밀어 허리와 무릎이 90° 각도를 이루도록 합니다.
- 앞, 뒤, 허리, 종아리가 당기는 느낌이 들 때까지 앞으로 몸을 기울이십시오.
- 이 자세를 30초간 유지한 후 반대쪽 다리도 반복합니다.
엄마가 할 수 없다면 스트레칭 특정 조건으로 인해 아래 팁을 시도하십시오.
- 통증이 있는 신체 부위에 바로 온찜질을 하십시오.
- 옆으로 누워서 자고 아프지 않은 부분이 압력을 받고 있는지 확인하십시오. 예를 들어 통증이 왼쪽에 있으면 오른쪽으로 옆으로 누워서 잔다.
임산부의 좌골 신경통은 일반적으로 심각한 상태가 아닙니다. 그러나 통증이 매우 괴롭다면 의사에게 연락해야 합니다. 의사는 일반적으로 귀하와 자궁에 있는 아기를 위한 최상의 치료법을 추천할 것입니다. (GS/미국)
