임신은 특정 음식에 대한 욕구에 영향을 줄 수 있습니다. 그 이유는 임신 중에는 신체의 필요도 변하기 때문입니다. 즉, 임산부는 추가 단백질, 비타민 및 미네랄이 필요합니다. 두 번째 삼 분기 동안 임산부의 몸은 산모와 태아의 필요를 충족시키기 위해 추가로 300~500칼로리를 필요로 합니다.
그러나 임산부가 2인분을 먹어야 한다는 것은 신화에 불과하다. 임신 중기의 임신이 건강하게 유지되기 위해서는 다양한 메뉴와 함께 영양가 있는 음식을 섭취해야 합니다. 임신 1기의 일일 권장 칼로리 섭취량은 2100kcal로 임신 1기의 1일 섭취 칼로리 1800kcal에서 300kcal 증가했다.
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임산부가 임신 2기에 섭취해야 하는 음식
두 번째 삼 분기는 첫 번째 삼 분기에 임산부가 느꼈던 불편함이 지나갔기 때문에 가장 쉬운 임신 단계로 간주됩니다. 그러나 두 번째 삼 분기는 아기의 건강한 발달에 매우 중요합니다. 따라서 임산부와 태아에게 적절한 영양을 공급하는 것이 중요합니다. 다음은 임신 2기 동안 임산부가 섭취해야 하는 몇 가지 중요한 영양소입니다.
1. 철
발달 중인 아기가 적절한 산소 공급을 받을 수 있도록 돕습니다. 철분이 부족한 임산부는 빈혈을 경험할 수 있으며 조산의 위험을 높이고 출산 후 우울증을 겪을 수 있습니다. 철분은 녹색 잎 채소, 붉은 고기, 렌즈콩과 콩, 조개류와 같은 해산물, 가금류에서 발견됩니다.
2. 단백질
아기의 건강한 발달과 다른 조직의 성장에 중요합니다. 또한 단백질은 임산부의 자궁과 유방이 자라는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 단백질이 풍부한 음식은 하루에 두 번 섭취해야 합니다. 단백질을 섭취하기 위해 임산부는 살코기, 생선, 계란, 콩, 렌즈콩을 섭취해야 합니다.
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3. 칼슘
임신 2기는 아기의 치아와 뼈가 형성되는 시기입니다. 그렇기 때문에 적절한 칼륨 섭취가 매우 중요합니다. 칼륨은 근육 발달을 위한 신경계 및 순환계의 원활한 기능에도 중요합니다. 임신 중기의 임산부에게 권장되는 1일 칼륨 섭취량은 1000mg입니다. 칼륨을 함유한 식품에는 유제품(우유, 요구르트 및 치즈), 녹색 채소 및 계란이 있습니다.
4. 엽산
영양은 중성관 결손을 예방하는 데 도움이 될 수 있으므로 임신 2분기 동안 중요합니다. 또한 연구에 따르면 엽산은 아기의 선천성 심장 결함 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 엽산은 견과류, 과일, 녹색 잎 채소 및 태아기 비타민에서 찾을 수 있습니다.
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5. 비타민 D
아기의 뼈와 치아 발달에 중요한 역할을 합니다. 햇빛은 자연 식품에서 발견되지 않기 때문에 최고의 비타민 D 공급원입니다. 그러나 비타민 D는 우유와 시리얼과 같은 강화 식품에서 찾을 수 있습니다. 필요한 경우 시중에서 구할 수 있는 비타민 D 보충제를 섭취하십시오.
4. 오메가-3
오메가-3 지방산은 아기의 심장, 뇌, 중추 신경계 및 면역 체계의 건강한 발달을 돕습니다. 또한 오메가-3는 조산, 자간전증 및 산후 우울증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가-3를 섭취하려면 임산부는 기름진 생선, 치아씨드, 아마씨, 오메가-3 강화 식품을 섭취해야 합니다.
5. 물
적절한 수분 섭취를 유지하는 것은 매우 중요합니다. 임신 중 탈수는 합병증을 유발할 수 있습니다. 따라서 매일 8~12잔의 물을 마셔야 합니다.
피해야 할 음식
임신 2분기에 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.
- 생고기
- 생선
- 날달걀
- 고기와 해물 먹을 준비
- 살균되지 않은 유제품(섭씨 60도에서 70도까지 30분간 가열하여 살균)
- 황새치, 상어, 고등어를 포함한 수은 함량이 높은 생선
- 인공 감미료
- 술
- 너무 많은 카페인
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참조:
헬스허브. 임신 2기에 건강한 식생활
브라이트 사이드. 임산부가 더 건강한 아기를 갖기 위해 매주 먹어야 하는 음식
아폴로. 건강한 임신을 위한 임신 2기 식단 계획
