건강한 갱, 추측 게임을 해보자! Healthy Gang은 얼마나 많은 종류의 비타민을 알고 있습니까? 넷, 다섯, 여섯? Healthy Gang이 이 숫자로 대답했다면, 대답이 여전히 틀렸다는 것은 유감입니다!
비타민 A, B, C에서 K에 이르기까지 다양한 유형의 비타민이 있습니다. 많은 비타민 중에서 B 비타민은 여전히 더 많은 유형으로 구성되어 있습니다.
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B 비타민 그룹에는 무엇이 포함되어 있습니까?
첫째, B 비타민의 기능을 알기 전에 Healthy Gang이 먼저 비타민 B 그룹에 포함되거나 일반적으로 비타민 B 복합체라고 하는 비타민 열을 아는 것이 좋습니다.
B 복합 비타민은 B1 또는 티아민, 리보플라빈으로 알려진 B2, 나이아신으로 알려진 B3, 판토텐산으로 알려진 B5, B6 또는 피리독살로 알려진 B7, 비오틴으로 알려진 B7, B9 또는 엽산, 마지막으로 일반적으로 코발라민으로 알려진 B12로 구성됩니다.
비타민B는 종류가 많지 않죠? 에이츠는 종류가 많더라도 이 비타민들을 하나씩 챙겨먹어야 하는 번거로움은 없습니다. 그 이유는 비타민 B 복합체 1캡슐만 섭취하면 이 모든 비타민을 충족할 수 있기 때문입니다. 비타민 B 복합체의 모든 1 캡슐은 이러한 비타민, 갱의 각각의 필요에 따라 공식화되었습니다!
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그렇다면 비타민 B의 기능은 무엇일까요?
일반적으로 비타민 B는 건강한 신진대사를 유지하고, 면역을 형성하고, 적혈구를 형성하고, 건강한 피부를 유지하는 기능을 합니다. 그러나 최근 연구에 따르면 월경 전이나 PMS 중에 여성의 에스트로겐 수치가 변동할 때 비타민 B의 각 유형은 신체가 이러한 상태에 대처하도록 돕는 역할이 다릅니다.
그렇다면 여러 종류의 비타민 B의 기능과 역할은 무엇일까요? 다음은 설명입니다.
비타민 B1-티아민
비타민 B1의 중요한 역할은 뇌가 필요로 하는 신생 전달 물질(메신저 요소)을 형성하는 것입니다. 이러한 역할 때문에 비타민 B1은 정신 건강을 유지하고 스트레스와 싸우는 능력을 개발하기 위해 신체에 필요합니다.
비타민 B1은 오트밀이나 밀과 같은 효모를 함유한 식품에서 얻을 수 있습니다. 또한 해바라기 씨, 현미, 아스파라거스, 콜리플라워, 감자, 간, 계란 및 오렌지에서 찾을 수 있습니다. 비타민 B1 결핍은 신체의 모든 시스템과 기관에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
월경 중에는 신체의 호르몬 수치가 변동합니다. 티아민 수치가 떨어지므로 여성은 종종 경련과 유방 울혈로 인한 기분 문제와 통증을 경험합니다. 체내 비타민 B1을 하루에 약 50-100mg 증가시킴으로써 월경 중 이러한 불편함을 극복할 수 있습니다.
비타민 B2-리보플라빈
비타민 B1 외에도 비타민 B2는 생리 기간에 매우 좋은 역할을 합니다. 그러나 불행히도 신체는 이 비타민을 자연적으로 생성하지 않습니다.
일반적으로 월경 중 여성은 리보플라빈이 결핍되어 자궁과 유방이 붓게 됩니다. 이 부기는 일반적으로 월경 중에 통증을 유발합니다. 비타민 B2 결핍은 또한 건조한 피부와 발진을 유발할 수 있습니다.
리보플라빈 결핍으로부터 신체를 예방하기 위해 간, 밀기울, 계란, 고기, 우유, 시리얼, 파스타, 소스 및 치즈와 같은 여러 유형의 음식을 섭취할 수 있습니다.
비타민 B6-피리독살
피리독살의 주요 기능은 신경 기능을 유지하고 적혈구를 통해 신체 조직에 산소 공급을 조절하며 체내 호르몬 수치를 조절하는 것입니다. 비타민 B6는 신체에 중요한 역할을 하기 때문에 월경 중에 비타민 B6가 결핍되면 여성은 체액 축적과 경련으로 인해 부종을 경험하는 경향이 있습니다.
신체 장애를 일으키는 것 외에도 비타민 B6 결핍은 우울증 및 비만과 같은 여러 비신체적 장애를 유발할 수 있습니다. 변덕스러운 월경 중. 따라서 모든 여성은 건강을 유지하고 다양한 월경전 장애를 예방하기 위해 하루에 100mg의 비타민 B6를 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 B12-코발라민
이전의 비타민 B와 마찬가지로 비타민 B12는 특히 여성이 월경 중일 때 신체에서 중요한 역할을 합니다. 그 역할은 정서적 균형을 조절하고 적절한 에너지를 유지하는 것입니다.
대부분의 여성은 월경 전이나 월경 중에 정서적 불안정과 수면 장애를 경험합니다. 이러한 이유로 하루에 최소 2-3mg의 비타민 B12 필요량을 충족하는 것이 매우 중요합니다. 육류, 생선 및 유제품에서 비타민 B12를 찾을 수 있습니다.
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여성과 월경은 분리할 수 없는 두 가지입니다. 하지만 이 '월간손님'이 유발하는 증상 때문에 부담을 느끼는 여성은 적지 않다. 글쎄요, 나타나는 증상으로 인한 불편함을 피하려면 지금부터 위에서 언급한 비타민 B군의 필요량을 충족하면 좋겠죠! (우리를)
