운동이 몸에 좋고 매우 유익하다는 것은 거의 모든 사람들이 이미 알고 있는 것 같습니다. 운동할 때 신체는 기관의 기능과 대사 과정의 균형을 유지합니다. 운동은 신체가 만성 질환에 걸리는 것을 예방할 수 있습니다. 운동을 하면 몸이 평소보다 더 활발해집니다. 작동하는 근육뿐만 아니라 모든 기관과 신체 시스템도 반응하여 조정하려고 합니다. 운동도 어려운 일이 아니다. 그러나 운동을 하는 게으름은 싸우기가 매우 어렵습니다. 운동도 오래 할 필요는 없지만 규칙적으로 하는 것이 중요합니다.
어느 날 징세핫은 게으름을 이겨내고 운동을 시작했지만, 그 후 몸이 아팠다. 일반적으로 이것은 초보자는 운동하기가 매우 어렵습니다 일상적으로. 실제로 운동을 하면 몸에 어떤 일이 일어날까요?
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한 번의 운동 후 몸에 일어나는 일
Healthy Gang이 운동 후 통증을 느낀 적이 있습니까? 일반적으로 이 상태는 방금 운동을 한 후에 발생하지만 이전에는 거의 또는 전혀 운동하지 않았을 수 있습니다. 당신은 아침에 기꺼이 일어나지만 몸이 아프고 결국 다시 운동을 게을리하게 되십니까? 잠깐만요. 운동 후 통증을 느끼는 것은 특히 이전에 운동을 거의 하지 않는 사람들에게 자연스러운 현상이라는 것이 밝혀졌습니다.
이 근육의 통증은 일반적으로 운동 후 24-48시간 후에 느껴집니다. 이 상태를 지연 발병 근육통(DOMS)이라고 합니다. DOMS는 근육이 경험하기 때문에 발생합니다. 외상 근육 조직이 스트레스를 받을 정도로 작습니다. 이것은 신체 활동이 평소보다 더 많이 수행되고 근육이 적응하기 때문에 일반적입니다. 운동을 마칠 때마다 계속해서 이 근육에 통증을 느끼지는 않을 것입니다. 몸이 운동에 익숙해지면 통증과 통증이 줄어듭니다.
또한 당신이 느끼는 고통이 정말로 DOMS, GengS인지 확인하십시오. DOMS는 일반적으로 2-3일 후에 사라집니다. 통증이 사라지지 않으면 의료 전문가와 상담하십시오. 부상을 입을 수 있습니다. 다음에서 보고됨 허 핑턴 포스트운동이 처음이더라도 즉시 받을 수 있는 몇 가지 이점은 다음과 같습니다.
-DNA는 부모로부터 유전되지만 DNA의 유전자를 변화시킬 수 있는 몇 가지 요인이 있는데 그 중 하나가 생활양식이다. 한 가지 운동에서 유전자가 반응하고 변화를 일으켜 신체를 더 강하게 만들고 신체의 신진대사 시스템을 가속화합니다.
- 뇌를 운동하면 엔돌핀과 세로토닌과 같은 여러 화학 물질이 생성됩니다. 이 두 화학 물질은 기분을 개선하고 예방할 수 있습니다. 우울증, 그리고 당신을 더욱 흥분하게 만듭니다. 운동을 하면 스트레스를 유발할 수 있는 코티솔 생성도 감소합니다.
- 운동은 또한 작업하는 동안 신체가 집중하고 집중하는 능력을 증가시킬 수 있습니다. 일하기 전에 운동할 계획이라면 이것은 완벽합니다.
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규칙적인 운동 후 몸에 일어나는 일
다음에서 보고됨 권리 행사규칙적인 운동을 시작한 지 1주일이 지나면 신체적, 정신적 변화를 느끼기 시작합니다. 당신의 몸은 더 많은 에너지를 생산하기 시작할 것입니다. 일부 사람들은 또한 자신감이 증가하고 우울증 증상이 감소한다고 느낍니다. 2~4주 안에 규칙적인 운동을 하면 근력이 생기고 적합 몸에 증가하고 명확하게 볼 수 있습니다. 당신이 하고 있는 운동이 체중 감량을 목표로 하고 있고, 물론 건강한 식단이 수반된다면, 체형의 변화도 보이기 시작할 수 있습니다.
규칙적으로 운동을 하면 심장 강화, 근육 확대, 폐활량 증가 등 신체 기관이 적응하기 시작하고 뼈가 더 빨리 재생될 수 있습니다. 규칙적인 운동은 또한 질병에서 멀어지고 만성 질환이 있는 사람들의 경우 치료 비용을 절감할 수 있는 신체 작업의 생산성을 높일 수 있습니다.
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헬시갱이 규칙적인 운동을 한다면 잃을 것은 없다. DOMS에 걸리지 않으려면 운동을 끝내기 약 10분 전에 몸을 식히는 것을 잊지 마십시오. 운동을 시작한 첫날 이미 DOMS에 노출된 적이 있다면 충분한 휴식을 취하고 환부를 부드럽게 마사지하고 몸을 스트레칭해야 합니다.
운동으로 근육이 다쳤다고 해서 운동을 중단해야 하는 것은 아닙니다. 그래도 운동할 수 있지, 그렇지? 가벼운 운동 등 걷기 또는 자전거 타기 당신은 여전히 할 수 있습니다. 그렇게 하면 근육이 회복되고 시작하는 신체 활동에 적응할 수 있습니다. 신체가 운동을 거의 하지 않거나 전혀 하지 않을 때 일반적으로 더 자주 섭취하게 됩니다. 패스트 푸드, 빨리 아프고 피곤하고, 수면이 불편하고, 신체의 신진 대사 시스템이 느려집니다.
최적의 운동을 하면 몸이 적응하기가 쉽지 않습니다. 강도, 기간 및 빈도에 따라 사람마다 필요한 시간이 다릅니다. 몸이 적응할 수 있도록 가벼운 운동부터 시작하여 천천히 늘려보세요. 또한 이러한 신체 운동을 지속적으로 수행하십시오.
당신이 하는 운동의 목적이 무엇이든, 체중 감량이든, 근육을 키우기 위한 것이든, 단순히 재미를 위한 것이든 운동은 당신의 몸을 더 건강하고 더 좋게 변화시킬 것입니다. 적절한 섭취량, 특히 탈수를 방지하기 위한 물과 풍부한 음식을 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 단백질 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
가자, 갱스, 운동을 시작하는 것을 게으르지 마십시오, 얻을 수 있는 이점을 상상해 보십시오. 건강하고 건강해질 뿐만 아니라 더 행복하고 더 나은 삶을 살게 될 것입니다.
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