망고는 전 세계적으로 사랑받는 과일 중 하나입니다. 과육의 색깔이 독특하고 맛이 달고 약간 신맛이 나서 많은 사람들에게 사랑받는 과일입니다. 당뇨병이 있는 사람들은 때때로 유혹을 받습니다. 그러나 당뇨병 환자가 망고를 먹을 수 있습니까?
우리가 알고 있듯이, 혈당 수치를 조절하기 위해 당뇨병 환자는 섭취하는 음식과 음료의 섭취를 유지해야 합니다. 망고는 건강에 좋은 과일이지만 천연당을 함유하고 있는 과일 중 하나입니다. 그래서 많은 사람들이 당뇨병 환자가 망고를 먹을 수 있는지 궁금해합니다.
글쎄, 아래 기사는 당뇨병 환자가 망고를 먹을 수 있는지 여부에 대해 설명합니다. Diabestfriends의 경우 설명을 참조하십시오. 예!
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당뇨병 환자는 망고를 먹을 수 있습니까?
망고는 영양가가 매우 높은 과일입니다. 이 과일은 각종 필수 비타민과 미네랄이 풍부하여 혈당 조절을 개선하고자 하는 사람들을 포함하여 매일 섭취하기 좋은 과일입니다.
망고 덩어리 1컵(165g)에는 다음과 같은 영양소가 많이 포함되어 있습니다.
- 칼로리: 99
- 단백질: 1.4g
- 지방: 0.6g
- 탄수화물: 25g
- 설탕: 22.5g
- 섬유: 2.6g
- 비타민 C: 1일 권장섭취량의 67%
- 구리: 1일 권장섭취량의 20%
- 엽산: 1일 권장섭취량의 18%
- 비타민 A: 1일 권장섭취량의 10%
- 비타민 E: 일일 권장 섭취량의 10%
- 칼륨: 1일 권장섭취량의 6%
망고는 또한 마그네슘, 칼슘, 인, 철, 아연과 같은 다른 중요한 미네랄을 소량 함유하고 있습니다.
망고는 실제로 혈당 수치를 높이지 않습니다
망고 칼로리의 90% 이상이 설탕에서 나오므로 당뇨병 환자의 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 그러나 이 과일에는 섬유질과 기타 항산화제가 포함되어 있으며 둘 다 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮추는 역할을 합니다.
섬유질은 당이 혈관으로 흡수되는 속도를 늦추는 반면 항산화제는 스트레스 반응을 낮추는 데 도움이 되며, 이는 종종 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 이것은 Diabestfriends의 몸이 몸으로 들어가는 탄수화물의 섭취를 조절하고 혈당 수치를 안정화시키는 것을 더 쉽게 만듭니다.
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망고 혈당 지수
혈당 지수는 식품이 혈당 수치를 얼마나 빨리 올리는지를 평가하는 데 사용되는 벤치마크입니다. 혈당 지수 값은 0 - 100의 범위에서 시작합니다. 혈당 지수 값이 낮을수록 음식이 혈당 수치를 느리게 상승시킵니다.
혈당 지수 값이 55 미만인 식품은 낮기 때문에 당뇨병 환자가 섭취하기에 더 좋습니다. 달콤하지만 망고의 혈당 지수는 51에 불과합니다. 따라서 이 과일은 당뇨병 환자에게 안전해야 합니다. 그렇다면 당뇨병 환자는 망고를 먹을 수 있습니까?
그래도 Diabestfriends는 다양한 음식에 대한 생리적 반응이 다르기 때문에 조심해야합니다. 따라서 망고는 건강에 좋은 탄수화물 식품으로 간주되지만 실제로 섭취할 수 있는 양을 결정하려면 이 과일 섭취에 대한 신체 반응을 평가하고 관찰하는 것이 중요합니다.
망고를 당뇨병 친화적으로 만드는 방법
Diabestfriends가 식단에 망고를 포함시키고 싶다면 이 과일 섭취로 인한 혈당 수치 상승의 위험을 줄이기 위해 수행할 수 있는 몇 가지 전략이 있습니다.
1. 무리하지 말고 부분을 조절하라
혈당 수치 상승에 대한 망고의 영향을 줄이는 가장 좋은 방법은 그 양을 제한하는 것입니다. 한 끼에 너무 많이 먹지 마세요. 망고를 포함한 모든 음식의 탄수화물은 혈당 수치를 높일 수 있습니다.
권장 섭취량은 1/2컵(82.5g) 또는 중간 크기의 전체 망고의 약 절반입니다. 그 후 혈당 수치에 미치는 영향을 확인하십시오. 또한 Diabestfriends는 망고 섭취에 대한 안전한 부분 제한을 스스로 추정할 수 있습니다.
2. 단백질 섭취 추가
섬유질과 마찬가지로 단백질은 망고와 같이 탄수화물이 풍부한 음식과 함께 섭취할 때 혈당 수치의 급증을 낮추는 데 도움이 됩니다. 망고는 자연적으로 섬유질을 함유하고 있지만 단백질은 낮습니다.
혈당 상승을 조절할 수 있도록 단백질과 함께 망고를 먹습니다. 예를 들어, 망고 반을 먹고 나면 Diabestfriends는 삶은 계란, 치즈 또는 천연 견과류를 먹을 수 있습니다. (음)
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원천:
헬스라인. 당뇨병 환자는 망고를 먹을 수 있습니까? 2020년 1월.
Medizinische Monatsschrift für Pharmazeuten. 당뇨병의 미량 영양소: 보완 의학 업데이트 2014. 2014년 8월.
